Danh mục bài viết
Ăn gì vào mùa xuân có thể giúp bạn ngủ
1. Ăn gì vào mùa xuân có thể giúp bạn ngủ
1.1. Hạnh nhân
hạnh nhân không chỉ giàu protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác, mà còn chứa tryptophan và một loại thuốc tốt để thư giãn cơ bắp – magiê. Ăn thường xuyên có thể giúp giảm bớt lo lắng và ngủ. Đồng thời, hạnh nhân cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và cũng có thể giúp bạn “làm sạch” ruột của bạn.
1.2. Chuối
chuối thực sự là một “viên thuốc ngủ” được bọc trong vỏ trái cây. Ngoài việc giàu các amin phức tạp và N-acetyl-5-methoxytryptamine, nó cũng rất giàu magiê có thể thư giãn cơ bắp.
1.3. Sữa ấm
Câu nói rằng uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ từ lâu vì sữa có chứa tryptophan, có thể gây ra thuốc an thần như axit amin. Và canxi có thể giúp não tận dụng tối đa tryptophan này.
1.4. Mật ong
Một lượng lớn đường có tác dụng kích thích, nhưng một lượng nhỏ đường có thể ngụ ý kịp thời sự tiết não của orexin (phenyldihydroquinazoline), một chất dẫn truyền thần kinh mới được phát hiện liên quan đến phản ứng suy nghĩ. Vì vậy, thả một vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà thảo dược cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
2. Những đơn thuốc trị liệu trong chế độ ăn uống nào để ăn vào mùa xuân có thể giúp ngủ
2.1. 30 gram cháo lily, 50 gram gạo nếp và một lượng đường đá thích hợp. Nấu cháo với gạo nếp. Khi gạo được nấu chín, thêm hoa loa kèn cho đến khi cháo đã sẵn sàng và nêm đường. Nếu không có hoa huệ tươi, bạn có thể sử dụng 10 gram hoa huệ khô và nấu trực tiếp bằng gạo để làm cháo. Hãy ấm áp.
2.2. hạt sen súp nước dùng nạc lily
50g hạt sen, lily 50g và thịt lợn nạc 250g thành từng miếng, thêm nước để làm súp. Hạt sen là ngọt ngào, làm se và phẳng trong tự nhiên, đi vào tim, lách và kinh tuyến thận, và có thể nuôi dưỡng tim, có lợi cho thận, nuôi dưỡng lá lách và ruột làm se; Lily ngọt ngào và hơi cay đắng trong tự nhiên, bình tĩnh, đi vào kinh tuyến tim và phổi, và có tác dụng làm ẩm phổi và giảm ho, nuôi dưỡng âm và làm sạch sức nóng, làm sạch tim và làm dịu tâm trí, và tiếp thêm sinh lực cho Qi và điều chỉnh môi trường.
2.3. Licorice Súp Ngày Red Wheat
Mỗi lần, sử dụng 10 gram cam thảo, 30 gram lúa mì, 5 ngày đỏ, hai bát nước, đun sôi cho đến một bát, loại bỏ dư lượng và uống súp. Cam thảo ngọt ngào và bằng phẳng trong tự nhiên. Nó đi vào kinh tuyến lách và phổi, có thể hài hòa giữa và giảm bớt sự khẩn cấp, làm ẩm phổi và giải độc: lúa mì ngọt ngào và mát mẻ trong tự nhiên. Nó đi vào các kinh tuyến trái tim, lá lách và thận, có thể nuôi dưỡng trái tim, có lợi cho thận, loại bỏ nhiệt và làm dịu cơn khát: Ngày đỏ ngọt ngào và ấm áp trong tự nhiên. Nó đi vào kinh tuyến lách và dạ dày, có thể nuôi dưỡng lá lách và dạ dày, bổ sung Qi và tạo ra chất lỏng, và hài hòa Ying và Wei.
2.4. Liangui zao ren tang
10 gram longan, 20 gram hạt sen, 5 gram hạt jujube chua, 10 miếng jujube Thiếu là rõ ràng, nấu súp và lấy nó. Nó phù hợp cho những người có trái tim yếu đuối, lách, Qi và thiếu máu, mệt mỏi, mất ngủ và quên mất.
3. Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa xuân
3.1. Ngủ thích hợp
Ngủ một mình trong 6-7 giờ vào ban đêm là không đủ. Kết quả của anh ấy trên nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy chỉ 8 giờ ngủ có thể đạt đến đỉnh cao chức năng của con người. Vì vậy, “số lượng vừa phải” chủ yếu là “phục hồi tinh thần và thể chất” làm tiêu chuẩn.
3.2. Môi trường ngủ
Ngủ nên có môi trường phù hợp, chủ yếu là phòng ngủ yên tĩnh và giường ngủ thoải mái. Thông gió là một điều kiện quan trọng cho phòng ngủ, bởi vì không khí trong lành quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.
3.3. Có tư thế ngủ chính xác
Người ta thường nên nằm ở phía bên phải, hơi uốn cong chân và thư giãn cơ thể của bạn một cách tự nhiên, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt chúng trước gối và đặt tay kia lên đùi.
3.4. Theo dõi đồng hồ sinh học
Nếu chúng ta thức dậy đúng giờ mỗi ngày và thường xuyên chào đón ánh nắng mặt trời mỗi sáng, thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ chạy đúng giờ. Nghiên cứu cho thấy đây là một trong những yếu tố chính để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lý do cho giấc ngủ kém vào mùa xuân là gì? Nam của tôi thậm chí có thể có bốn mùa mùa xuân, mùa hè, mùa thu và mùa đông trong một tuần. Một mặt, bởi vì bạn không thể thích nghi tốt với thời tiết này với sự khác biệt lớn, cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu.
Độ ẩm không khí vào mùa xuân cao và độ ẩm trên bề mặt cơ thể con người không thể bay hơi tốt, và cơ thể chúng ta cũng sẽ có cảm giác khó chịu mạnh mẽ. Những khó chịu về thể chất ở trên có thể dễ dàng biến thành tâm trạng xấu, dẫn đến một vòng luẩn quẩn, dẫn đến trạng thái thể chất và tinh thần của chúng ta ở trong tình trạng cực kỳ nghèo nàn.
Đối với cơ thể con người, mùa xuân cũng là mùa khi năng lượng yang của cơ thể con người dần dần phát triển và năng lượng gan dần trở nên mạnh mẽ. Năng lượng gan quá mức và năng lượng Yang có thể dễ dàng dẫn đến sự cáu kỉnh, khó chịu, lo lắng, v.v.Nó là bình thường đối với các trường hợp nghiêm trọng để trải qua đau đầu và chóng mặt. Chất lượng giấc ngủ kém, nửa tỉnh, mất ngủ và ước mơ đôi khi có thể xảy ra cũng sẽ liên quan đến chúng ta trong một vòng luẩn quẩn khác, khiến chúng ta không thoải mái về thể chất và tinh thần, nhưng chúng ta không thể nghỉ ngơi tốt. Cuối cùng, sự khó chịu về thể chất và tinh thần sẽ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Tôi nên chú ý đến những gì khi tôi ngủ kém
1. Ánh sáng trong phòng ngủ mềm và mờ.
2. Nhiệt độ trong khi ngủ nên phù hợp, 18-24 độ.
3. Không khí trong phòng ngủ là tươi và lưu thông, nhưng tốc độ luồng không khí trong nhà phải rất nhỏ.
4. Môi trường ngủ yên tĩnh và tiếng ồn trong nhà dưới 30 decibel (tương đương với tiếng thì thầm).
5. Không ăn hoặc uống quá nhiều nước (bao gồm cà phê, trà, nước luộc, v.v.) 2 giờ trước khi đi ngủ.
6. Phía bên phải tốt hơn cho tư thế ngủ.
7. Chiều cao của gối phù hợp từ khoảng cách giữa vai và giữa cột sống; Tốt nhất là sử dụng một chiếc gối với một miếng đệm cổ; Gối mềm vừa phải và cứng.
8. Phát triển thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy thường xuyên.
9. Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm hoặc massage chân 20 phút trước khi đi ngủ để quảng bá giấc ngủ.
10. Nó phù hợp để ngủ trên giường cứng, cả đàn ông, phụ nữ, trẻ và già. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể điều chỉnh nó một cách thích hợp với nệm mềm có độ dày khác nhau.
11. Để đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và sâu, bạn phải tồn tại trong các hoạt động thể chất nhẹ và vừa phải trong hơn 2 giờ mỗi ngày.
Để lại một phản hồi