Danh mục bài viết
Cách ăn vào mùa đông để bạn giành được chất béo
1. Ăn bữa sáng ngon để tránh cân nặng
Hầu hết mọi người nằm trên giường vào mùa đông, và bữa sáng rất vội vàng, dẫn đến ăn nhiều thức ăn vào buổi trưa do đói và không kiểm soát bữa tối. Theo cách này, lượng năng lượng của một ngày rất dễ vượt quá tiêu chuẩn. Do đó, bạn nên có một bữa sáng chất lượng cao vào mùa đông.
Bạn có thể tìm hiểu phương pháp của tôi trước khi bạn chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn. Lấy một số yến mạch (sử dụng yến mạch nguyên chất, không phải ngũ cốc), đổ một túi sữa nguyên chất và lò vi sóng trong 2-3 phút. Khi ăn, bạn cũng có thể thêm một số trái cây và hạt khác. Sữa và sữa đậu nành là những người bạn đồng hành tốt nhất cho yến mạch, với hương vị tuyệt vời và đơn giản và thuận tiện.
2. Ăn một ít trái cây trước bữa ăn để tránh tăng cân
Ăn một ít trái cây trước bữa ăn để tạo ra một cảm giác đầy đủ nhất định và sẽ không có một bữa ăn lớn do đói. Thực phẩm chủ yếu nên được chọn với các loại hạt thô và đậu, rất giàu chất xơ. Nếu bạn không phải ăn nhiều, bạn sẽ cảm thấy no.
3. Làm chậm bữa ăn của bạn và giành được chất béo. Làm chậm bữa ăn của bạn và nhai từng miếng thức ăn trước khi nuốt. Bằng cách này, bộ não của bạn có thể cảm thấy đầy đủ và không ăn quá nhiều. Bạn cũng cần ăn nhiều rau nhẹ và ít nhờn. Rau có kích thước lớn, ít calo và rất nhiều chất xơ. Miễn là bạn không nên thêm quá nhiều dầu để nấu, thì đó là một loại thực phẩm tuyệt vời để kiểm soát lượng năng lượng.
4. Thường xuyên ăn thực phẩm để giảm cân vào mùa đông
4.1. Đậu đen. Protein chứa trong đậu đen có thể làm chậm tốc độ chuyển hóa chất béo ở gan, do đó đạt được mục đích giảm các axit béo và cholesterol khác nhau. Nếu lượng chất béo khác nhau trong cơ thể giảm, nó sẽ tự nhiên giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng.
4.2. Khoai tây. So với các loại thực phẩm chủ yếu khác, khoai tây chứa ít tinh bột hơn. Ví dụ, khoai tây nướng là nhiều hơn gạo.Năng lượng của bánh hấp và bánh mì chủ yếu thấp hơn, nhưng cảm giác đầy đủ mạnh mẽ hơn. Điều này là do khoai tây có độ ẩm cao, chỉ có khoảng 20% hàm lượng tinh bột và cũng rất giàu chất xơ mềm có thể tạo ra sự đầy đủ. Do đó, nếu khoai tây được sử dụng thay vì gạo trắng và bánh hấp, ngay cả khi bạn ăn chúng bằng dạ dày của bạn, sẽ rất khó để khiến mọi người béo phì và thậm chí bị giảm cân.
4.3. Cải xoăn. Bắp cải, bắp cải và bắp cải là tất cả các loại bắp cải. Kale rất giàu chất xơ và có thể thúc đẩy dưỡng ẩm đường ruột và giảm mỡ cơ thể. Nó cũng rất giàu hàm lượng vitamin U, có thể sửa chữa niêm mạc dạ dày. Bạn có thể ăn nhiều hơn khi thời tiết lạnh. Ngoài các phương pháp nấu ăn như xào, nó cũng là một cách tốt để vắt nước bắp cải và uống nó, và nó hấp thụ đầy đủ hơn. Nó cũng có tác dụng chống khô tốt khi ăn với mật ong .
Bài tập tốt nhất để giảm cân trong mùa đông
1. Khiêu vũ trong 1 giờ trong câu lạc bộ. Balaba Dance, cho phép tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động, có thể giảm cân chỉ bằng cách thực hiện bài tập này. Sau khi nhảy mỗi ngày, tôi cảm thấy như mình đã giảm cân trên khắp cơ thể. Nếu bạn muốn thon thả hơn, chỉ cần nhảy nghiêm túc! Bạn có thể tiêu thụ 836kj trong một giờ nhảy trong câu lạc bộ, đây cũng là số lượng cao nhất được tiêu thụ trong một ngày. Tồn tại trong hơn 20 phút và bạn sẽ có hiệu quả. Nó rất có lợi cho cơ thể để đạt được hiệu quả của việc tập thể dục trong giải trí, mỗi ngày một lần.
2. Nhai 20 lần mỗi lần cắn trong bữa ăn. Nhai nhiều hơn có thể làm giảm hiệu quả chất béo trên khuôn mặt. Nhai ít nhất 20 giây có thể làm giảm hiệu quả chất béo trên khuôn mặt. Do đó, những người có thói quen ăn uống trong khi nuốt nên cải thiện càng sớm càng tốt.
3. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giữ cho hình dạng cơ thể của bạn và không hồi phục. Với tốc độ cảm thấy hơi đổ mồ hôi, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể tiêu thụ 836kj. Bạn có thể mất 1kg trong 1 tháng.
Được chuyển đổi theo thời gian, nó tương đương với việc đi bộ trong 2 giờ mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ một khoảng cách 4 km với tốc độ nhanh hơn một chút so với bình thường. Nó hiệu quả hơn khi đi bộ trên những nơi dốc như các bước.
Bạn có những lời khuyên nào để giảm cân vào mùa đông
1. Đi tắm nước nóng
Bồn tắm nóng có thể làm dịu tâm trạng lo lắng của bạn trong cả ngày, để bạn vô tình giảm cân. Khi bạn ngâm cơ thể hoàn toàn trong nước nóng, lỗ chân lông trong cơ thể bạn sẽ tự động mở rộng, điều này sẽ khiến làn da của bạn hoàn toàn quên đi cái lạnh bên ngoài, đổ mồ hôi vào mùa đông, đốt cháy chất béo dư thừa, đổ mồ hôi và nhỏ giọt tự do.
2. Mua một vài chiếc áo len chật
Mặc dù bạn không thể mua một vài váy mini để khoe cơ thể vào mùa đông, nhưng điều đó không quan trọng. Trong mùa đông này, bạn có thể mua một số áo len bó sát để mặc. Một con số mỏng không thể dừng lại vào mùa đông. Hơn nữa, áo len chật được váNó gần với da và ấm hơn nhiều so với quần áo lỏng lẻo thông thường. Một chút tập thể dục sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi. Có vẻ như một chiếc áo len chật giống như một chiếc thắt lưng có hình dạng ma thuật, cho phép bạn đốt cháy chất béo dư thừa bằng calo của chính bạn.
3. Túi ấm tay tay
Nhiều người không biết rằng túi nước ấm hơn có thể giảm cân. Túi ấm tay cũng rất hữu ích cho việc giảm cân vào mùa đông. Vào mùa đông, bàn tay và chân của các cô gái dễ bị lạnh. Sử dụng một chiếc túi ấm hơn để làm ấm bàn tay của họ, vì vậy khi họ sưởi ấm tay, họ sẽ ấm lên. Tại thời điểm này, chức năng của túi ấm tay tương đương với bếp gần, liên tục cung cấp nhiệt cho cơ thể khỏi tay để loại bỏ lạnh, vì vậy tự nhiên không cần phải ăn để bổ sung lượng calo.
Để lại một phản hồi