Như đã nói, “Nếu bạn muốn khỏe mạnh, bạn sẽ có ba điểm đói và lạnh.” Lễ hội thứ chín gấp đôi còn được gọi là ngày cao tuổi. Đối với người già ở nhà, tỷ lệ sức khỏe vàng thực sự là bao nhiêu?
Hungry: Full = 3: 7
Không bao giờ là sai khi ăn cho đến khi bạn có đủ thức ăn. Hầu hết mọi người đều dễ ăn quá nhiều, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến hệ thống tiêu hóa bị quá tải trong một thời gian dài. Bởi vì người cao tuổi đã giảm các chức năng trao đổi chất và hoạt động thể chất ít hơn, khả năng tiêu hóa vật lý của họ cũng giảm, chúng phải đầy 70% trong bữa ăn và có thể thích nghi tốt hơn với hệ thống tiêu hóa của người cao tuổi.
Đồng thời, người cao tuổi nên ăn tốt hơn. Không có thực phẩm có thể chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây và rau quả mỗi ngày.
Thịt: chay = 1: 5
“Một số ít rau, một số ít đậu, một quả trứng, hai món thịt” thường được đề cập trong các câu tục ngữ dân gian. Trong số đó, một số ít rau được tính là một lượng bình thường là một pound và tỷ lệ lượng rau so với thịt là khoảng 5: 1. Nếu người già ăn ít thịt, lượng chất béo sẽ thấp, có thể bảo vệ trái tim.
Trái cây và rau quả tươi và có màu rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trái cây rất giàu axit hữu cơ. Ăn nhiều người già hơn có thể kích thích sự thèm ăn, tăng và duy trì sự cân bằng axit-bazơ của chất lỏng cơ thể.
thô: Thin = 1: 3
Ngày nay, nên ăn nhiều hạt thô hơn, nhưng chúng không phù hợp với người già. Do tiêu hóa yếu và khả năng hấp thụ của người cao tuổi, tỷ lệ các hạt mịn phải tương đối lớn.
Thực phẩm được lựa chọn cho người cao tuổi cũng nên tránh thực phẩm có chất xơ thô và không phù hợp để nhai. Ví dụ, bạn có thể chọn nhiều cá và sữa, trứng và các sản phẩm đậu nành cũng là những lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Lễ hội lần thứ chín
Lạnh: ấm = 0: 1
Người già có ít miễn dịch hơn nhiều so với những người trẻ tuổi. Hầu hết eo, cổ và khớp của họ đều sợ lạnh. Nếu họ bị các bệnh tim mạch và mạch máu não, họ thậm chí còn sợ các cơn co thắt mạch máu gây ra bởi lạnh trong cơ thể.
Do đó, người cao tuổi nên giữ ấm làm nguyên tắc chính cho người già quanh năm.Đặc biệt là vào mùa thu, sự khác biệt về nhiệt độ thay đổi rất nhiều, và Qi độc ác của gió và lạnh là rất dễ làm tổn thương mọi người. Ngoài ra, khả năng kháng thuốc và khả năng thích ứng của người già bị giảm, vì vậy bạn nên chú ý nhiều hơn đến việc giữ lạnh và ấm áp.
Chuyển động: tĩnh lặng = 2: 1
Nhiều người cao tuổi tin rằng càng tập thể dục, càng tốt và càng kỹ lưỡng thì càng hiệu quả. Nhưng mục đích của việc tập thể dục không phải là làm cho mọi người mệt mỏi, mà là để thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường khả năng cơ bắp và tim. Bài tập thích hợp nên được kết hợp với phần còn lại thích hợp. Nên không tập thể dục quá mức trong cuộc sống hàng ngày, để tránh tiêu thụ quá nhiều các mô cơ thể và tăng tốc lão hóa cơ quan.
Ngủ trong ngày: Ngủ vào ban đêm = 1: 7
Bạn càng lớn tuổi, bạn càng ít ngủ, điều này thực sự không có lợi cho sức khỏe của người già. Giấc ngủ là thời điểm tốt nhất để cơ thể tự sửa chữa. Nếu người già luôn không ngủ ngon hoặc ngủ ngon vào ban đêm, họ nên phát triển thói quen nghỉ trưa. Hầu hết người cao tuổi có thời gian và điều kiện để ngủ trưa trong ngày, nhưng họ nên được kiểm soát không ngủ quá nhiều trong ngày. Những người trẻ tuổi nên ngủ trưa trong 20 phút, trong khi người già có thể mở rộng nó một cách thích hợp, nhưng không quá 1 giờ.
Để lại một phản hồi