Danh mục bài viết
có bao nhiêu nước uống mỗi ngày trong mùa đông
1. Có bao nhiêu nước để uống mỗi ngày vào mùa đông
Đối với nước uống, có một câu nói được lưu hành rộng rãi rằng “bạn cần uống 8 ly nước mỗi ngày.” Mặc dù câu này là chính xác, nhưng nó không dễ thực hiện. Chiếc cốc của chúng tôi lớn và nhỏ, có bao nhiêu trong số chúng được tính là 8 cốc trong câu này? Chúng ta có phải mang theo một chiếc cốc đo để làm việc và đi học mỗi ngày để đo lượng nước chúng ta uống không?
Nó không phải như thế này. Theo định nghĩa “cốc” của Hoa Kỳ, 8 cốc là khoảng 1,9 lít, thực sự nằm trong khối lượng uống bình thường. Nhưng ít hơn 1,9 lít có thể không lành mạnh. Người lớn khỏe mạnh cần khoảng 2.500 ml nước mỗi ngày. Xem xét độ ẩm trong thực phẩm, hướng dẫn khuyến nghị người lớn có hoạt động thể chất nhẹ nên uống ít nhất 1.200 ml nước mỗi ngày trong điều kiện khí hậu nhẹ. Lấy một cốc 200 ml làm ví dụ, sau đó là 6 cốc nước. Nếu bạn có nhiều hoạt động thể chất hoặc nhiệt độ môi trường cao, bạn nên uống nhiều nước hơn.
Ngoài ra, hướng dẫn cũng chỉ ra rằng nước uống nên được thực hiện với số lượng nhỏ và nhiều lần, phân bổ thời gian nước uống cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày, khoảng 200 ml (1 cốc) mỗi lần. Bằng cách này, đối với những người làm việc trong văn phòng hoặc sinh viên trong lớp, uống nửa cốc vào một ly nước mỗi giờ hoặc lâu hơn và uống thêm một hoặc hai cốc khi bạn về nhà để nghỉ ngơi.
2. Nước nào lành mạnh nhất để uống
Nhìn chung, tất cả các loại trà là một nguồn hydrat hóa tốt. Cho dù đó là trà đen, trà xanh, trà trắng, trà hoa nhài, trà oolong hay trà pu’er, nó đáp ứng các yêu cầu của đồ uống lành mạnh mà không có đường, muối và chất béo, và có tác dụng tốt trong việc dập tắt cơn khát. Miễn là chúng không được ngâm một cách dày, chúng sẽ không ảnh hưởng đến sự hấp thụ của khoáng chất và cũng có thể cung cấp nhiều chất chống oxy hóa kali và polyphenol. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà có lợi và có hại cho việc kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và lipid trong máu.
3. Nhiệt độ nào của nước là phù hợp nhất để uống? Bạn có thể uống nước đun sôi ấm khi trời lạnh để giảm thiểu kích ứng với đường tiêu hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước sôi được làm mát đến 20-25 sau khi đun sôi có hoạt động sinh học cụ thể. Việc thâm nhập vào màng tế bào sẽ dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể. Bất cứ ai quen với việc uống nước đun sôi ấm và lạnh đều có hoạt động cao của deoxygenase, chuyển hóa tốt, giảm tích lũy axit lactic trong mô cơ và ít có khả năng cảm thấy mệt mỏi. Khi làm khô nước luộc đêm hôm trước, hãy chắc chắn bao phủ nó vì nước luộcTiếp xúc trong không khí quá lâu sẽ mất hoạt động.
Cách uống nước một cách chính xác
Ai (Tổ chức Y tế Thế giới) đề xuất vào năm 2003 là dưới trạng thái yên tĩnh, nơi nhiệt độ và độ ẩm không khí là ≤60%, và không tập thể dục, mức tiêu thụ nước hàng ngày của con người là: 1 lít đối với trẻ em; 2,9 lít cho đàn ông trưởng thành; 2,2 lít cho phụ nữ trưởng thành; 4,8 lít cho phụ nữ mang thai; và 3,3 lít cho phụ nữ cho con bú. Dưới nhiệt độ cao hoặc lao động thể chất mạnh mẽ, tiêu chuẩn nước uống cho các nhóm khác nhau phải được tăng lên 4,5 lít mỗi ngày.
Ngoài lượng nước vừa phải, cách uống cũng xác định liệu nước là một sản phẩm nuôi dưỡng hay chất độc.
Người bình thường nên uống nước thường xuyên và không chỉ nhớ khi họ khát. Một trong những phương pháp nước uống được khuyến nghị là phương pháp nước uống 3: 3: 3, nghĩa là uống 3 cốc mỗi ngày, 3 lần và uống trong 3 phút mỗi lần. Đối với những người khỏe mạnh, phương pháp nước uống 3: 3: 3 là một phương pháp chăm sóc sức khỏe tiết kiệm, an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến việc uống nước đun sôi tươi. Nước luộc tươi không chỉ vô trùng, mà còn chứa hơn một chục khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Uống nước đun sôi càng nhiều càng tốt, đặc biệt là vào mùa hè. Nước luộc ấm có lợi cho việc tiêu tan nhiệt và có thể duy trì chức năng nhu động của dạ dày và ruột.
thói quen xấu của nước uống
1. Máy phân phối nước không bao giờ rửa
Máy phân phối nước và nước đóng chai đã rất phổ biến trong nhà, văn phòng và nơi công cộng. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng các bộ phân phối nước được sử dụng chưa bao giờ “tắm” kể từ khi chúng được đặt ở đó. Máy pha nước dường như làm cho mọi người uống nước chất lượng tốt, nhưng trên thực tế, “ô nhiễm thứ cấp” là rất nghiêm trọng. Bất cứ khi nào vòi phân phối nước được bật, một chuỗi bong bóng sẽ xuất hiện trong xô. Điều này có nghĩa là không khí xâm nhập, và bụi và vi sinh vật sẽ được đưa vào. Theo dữ liệu thử nghiệm của bộ phận giám sát vệ sinh môi trường quốc gia, túi mật nước nóng và lạnh trong bộ phân phối nước có thùng sẽ tái tạo một số lượng lớn vi khuẩn, chẳng hạn như E. coli, <u Uống nước máy ngay khi nó sôi
Đó là một thói quen tốt cho người Trung Quốc uống nước sôi, nhưng bạn có biết không? Bạn không thể uống nước ngay khi nó sôi. Bởi vì nước máy của chúng tôi đã được clo và khử trùng, sự kết hợp của clo với chất hữu cơ còn lại trong nước sẽ tạo ra hydrocarbon halogen, chloroform và các hợp chất gây ung thư khác. Chúng tôi khuyến nghị rằng khi đun sôi nước, bạn có thể muốn thực hiện ba bước: đầu tiên, kết nối nước máy và để nó một lúc trước khi đun sôi; Mở nắp nồi khi nước sắp mở; Cuối cùng, đợi 3 phút sau khi nước sôi trước khi tắt lửa, có thể làm giảm hàm lượng clo trong nước theo tiêu chuẩn uống an toàn, đây là “nước sôi” thực sự.
Để lại một phản hồi