Danh mục bài viết
Phương pháp giảm cân thực tế vào mùa đông
1. Hãy dậy sớm và đi ngủ sớm vào mùa đông
8 giờ ngủ là đủ. Thời gian ngủ từ 11 đến 12 giờ tối có thể đảm bảo tốt nhất chất lượng giấc ngủ. Phát triển thói quen tốt này và làm cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và các tế bào tập thể dục của bạn sẽ trở nên hoạt động sau khi chúng được huy động. Bạn không thể chủ động tập thể dục nếu bạn trông như một người danh sách. Lúc này, bạn chỉ muốn ngủ. Sẽ thật kỳ lạ nếu bạn ngủ gật trên ghế sofa.
2. Giữ tập thể dục trong 1 giờ vào mùa đông
Ngay cả khi bạn bận rộn mỗi ngày, bạn phải tiết kiệm thời gian để tạo nên một giờ để tập thể dục. Khi leo cầu thang, đi bộ, đứng và chờ xe buýt, và đi vào phòng tắm, bạn phải trau dồi sự quan tâm đến tập thể dục và di chuyển các khớp cứng dài hạn.
Vào mùa đông, các mạch máu co lại, gây ra không đủ nguồn cung cấp máu ở hai đầu của chi, và thường là bàn tay và bàn tay lạnh. Cách ngay lập tức nhất để xua đuổi cái lạnh là tập thể dục nhiều hơn, tăng tốc lưu thông máu, làm cho khuôn mặt của bạn màu hồng và cơ thể bạn ấm áp. Mẹo, cúi xuống, nhún vai và xoay cổ, và bạn có thể dễ dàng thoát khỏi vẻ ngoài đáng thương của việc thu hẹp tay và chân.
3. Khi giảm cân vào mùa đông, bạn nên giảm chế độ ăn uống và điều chỉnh chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn ăn đồ ăn nhẹ, tốt nhất là chọn mận khô, nho khô và các loại thực phẩm khác rất giàu chất dinh dưỡng và có lượng calo tương đối thấp. Hiện tại, nhiều người ăn ít calo hơn cho bữa sáng và các bữa ăn Trung Quốc trong ba bữa ăn mỗi ngày. Khi họ ăn, họ ăn nhiều chế độ ăn nhiều calo và hiếm khi tập thể dục sau khi ăn. Điều này đặc biệt đúng vào các đêm mùa đông, chuyển đổi quá nhiều calo thành chất béo và lưu trữ chúng trong cơ thể. Phân phối chế độ ăn uống như vậy là rất không hợp lý. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn là phân phối lượng calo trong ngày một cách hợp lý trong ba bữa ăn. Nói chung, bữa sáng chiếm 20% tổng lượng calo trong suốt cả ngày, Trung Quốc và bữa tối chiếm 40% mỗi lần. Hơn nữa, đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trái cây khô không được ăn sau bữa tối, và ăn quá nhiều bị cấm.
Thực phẩm giảm cân mùa đông
1. yam
yam ấm áp và là một món ăn ngon và thuốc bổ trong mùa đông. Nhiều phụ nữ có các triệu chứng thiếu Qi và thiếu máu. Bàn tay và bàn chân dễ bị lạnh vào mùa đông. Thành phần bổ dưỡng nhất của khoai mỡ được tìm thấy trong chất nhầy của nó. Hemicellulose có trong đó có thể mở rộng 80 đến 100 lần sau khi hấp thụ nước, điều này có thể dễ dàng gây ra cảm giác đầy đủ, do đó kiểm soát sự thèm ăn và ăn nhiều hơn có thể được ăn một cách an toàn mà không tăng cân. Yam cũng chứa các enzyme tiêu hóa, có thể thúc đẩy protein và tinh bột.Có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm chất béo dư thừa và tránh béo phì.
2. Ngày đen
Ngày đen chứa nhiều yếu tố vi lượng và vitamin, và melanin của chúng được gọi là “ansocyanin”. Nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh, loại bỏ oxy phản ứng trong cơ thể, có thể nuôi dưỡng thận và sưởi ấm cơ thể, và ngăn ngừa lão hóa. Nó có thể nói là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân vào mùa đông. Tiêu thụ lâu dài có thể duy trì chức năng trao đổi chất bình thường và đạt được hiệu quả giảm cân.
3. gừng trà đen
Nhiều người đẹp sẽ có bàn tay và bàn chân lạnh vào mùa đông, vì vậy biên tập viên sẽ giới thiệu gừng đen. Trà đen và gừng có tác dụng làm ấm cơ thể. Uống trà đen gừng có lợi để tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể và cải thiện tốc độ đốt cháy chất béo. Nó nhắc nhở chất thải tích lũy trong quá khứ do chế độ ăn uống quá mức được bài tiết ra khỏi cơ thể. Vào mùa đông, nó không chỉ đóng một vai trò trong việc làm nóng cơ thể của bạn, mà còn có một vai trò lớn trong việc giảm cân.
Những quan niệm sai lầm về giảm cân trong mùa đông
1. Ăn thực phẩm cay có thể giúp bạn giảm cân
Đây là một quan điểm của nhiều người. Tôi nghĩ rằng ăn thức ăn cay rất dễ đổ mồ hôi, và ăn một chút của nó khiến tôi cảm thấy no. Ăn thực phẩm cay có tác dụng giảm cân nhất định, nhưng nếu nó tiếp tục trong một thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Trong trường hợp nghiêm trọng, có nguy cơ đau dạ dày hoặc thậm chí chảy máu dạ dày. Hơn nữa, ăn quá nhiều thực phẩm gây khó chịu cũng sẽ làm cho làn da thô và mụn, điều này sẽ làm cho lợi ích nhiều hơn bạn đạt được.
2. Cách nhiệt từ chất béo
Thực phẩm chất béo có khả năng chống tiêu hóa và đói. Sau khi ăn, họ có thể giảm lượng thức ăn và đồ ăn nhẹ tinh bột, và đóng một vai trò tích cực trong việc giảm cân. Để kiểm soát lượng thức ăn, một số người giảm cân sử dụng đồ ăn nhẹ để thỏa mãn cơn đói của họ, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, dầu ngô và dầu ô liu có chứa axit béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm lipoprotein mật độ thấp và là dầu nấu ăn lý tưởng để giảm cân và thể hình. Do đó, lượng chất béo vừa phải sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể mà còn có lợi cho việc thể hình.
3. Nước uống sẽ làm cho cơ thể mỡ
Trên thực tế, chỉ có không đủ nước uống sẽ khiến cơ thể liên tục tích tụ nước làm bù và làm cho chất béo có khả năng tích tụ trong cơ thể, dẫn đến béo phì. Nước uống không đủ cũng có thể gây ra các rối loạn chức năng trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến hấp thụ năng lượng nhiều hơn và giải phóng ít hơn. Do đó, đối với người giảm cân, nước uống không đủ sẽ không chỉ đạt được mục đích giảm cân, mà còn gây ra thiệt hại nghiêm trọng hơn cho sức khỏe của họ.
Để lại một phản hồi