[Giới thiệu] Tập thể dục và chăm sóc sức khỏe vào mùa thu phù hợp cho cả kích thước và kích cỡ. Trời lạnh vào mùa đông và nóng vào mùa hè và mưa vào mùa xuân. Mùa thu là mùa phù hợp nhất cho các môn thể thao ngoài trời. Thật đáng tiếc khi thời tiết mùa thu mát mẻ, vì vậy mọi người nên di chuyển. Mục đích của tập thể dục là tập thể dục. Hiểu những biện pháp phòng ngừa này sẽ giúp mọi người tập thể dục tốt hơn. Hãy cùng xem với các biên tập viên bên dưới!
1. Chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu
Thời tiết dần dần trở nên lạnh vào mùa thu, và tập thể dục kỵ khí bùng nổ có thể dễ dàng gây ra sự khó chịu về thể chất và thậm chí gây ra thiệt hại tập thể dục. Do đó, khi tập thể dục, bạn phải chọn tập thể dục nhịp điệu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và mức tiêu thụ calo lớn hơn. Về các dự án chi tiết, nó có thể thay đổi theo sự khác biệt về tuổi tác: Những người trẻ tuổi có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động cao như chạy , có thể tiêu thụ nhiều calo hơn; Người trung niên có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ nhanh, chạy bộ và leo cầu thang; Người cao tuổi có thể sắp xếp các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ, yoga và Tai Chi.
2. Don lồng tập thể dục khi bạn ở trong tâm trạng thấp
Sau mùa thu, sự thay đổi nhiệt độ không chắc chắn có thể dễ dàng có tác động tâm lý và sinh lý nhất định đối với con người. Một số người thường cảm thấy chán nản, mệt mỏi, cáu kỉnh và năng lượng đang suy giảm. Các chuyên gia nhắc nhở rằng khi bạn bị trầm cảm và trầm cảm, tập thể dục sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan ít nhất, và làm hỏng chức năng của cơ thể trong điều tồi tệ nhất. Do đó, tốt nhất là tập thể dục khi bạn tràn đầy năng lượng.
3. Chạy bộ buổi sáng không phù hợp để tập thể dục bên đường
Vào mùa thu, chạy bộ trên Đại lộ Linyin và thở không khí trong lành có lợi cho sức khỏe con người. Nhưng bây giờ trong thành phố, ngày càng có nhiều giao thông trên đường. Để tiết kiệm rắc rối, nhiều người chạy bộ bên đường để tập thể dục. Trong thực tế, điều này là rất không lành mạnh. Bởi vì khí hậu vào mùa thu khô, đất tro dễ bay, làm ô nhiễm không khí. Chạy bên lề sẽ tăng công suất phổi của bạn và hít nhiều bụi và khí có hại hơn do xe phát ra. Vô hình tăng thiệt hại cho cơ thể. Do đó, tốt nhất là chọn chạy bộ buổi sáng và tập thể dục ở những nơi yên tĩnh và sạch sẽ như công viên, thay vì chạy bộ bên đường.
4. Thể thao và quần áo nói về cấp độ
Nhiều người tin rằng một khi mọi người tập thể dục, họ sẽ không cảm thấy lạnh và chỉ mặc áo phông mỏng để tập thể dục. Trên thực tế, khi cơ thể con người tạo ra nhiều calo hơn trong khi tập thể dục ngoài trời, nó chỉ ở giữa và nó rất dễ bị nhiệt độ bên ngoài trước và sau khi tập thể dục. Khi tập thể dục ngoài trời, bạn nên đợi cho đến khi cơ thể của bạn nóng trước khi cởi áo khoác, và đặt nó kịp thời sau khi tập thể dục. Nếu bạn ở trong gió mùa thu với quần áo mồ hôi, rất dễ bị cảm lạnh. Khi chọn vật liệu đồ thể thao, nhiều người nghĩ rằng quần áo bông tinh khiết thoải mái và mútMồ hôi, nhưng trên thực tế, sẽ thích hợp hơn khi chọn vật liệu polypropylen với độ thở tương đối tốt.
5. Chọn một thời gian tốt cho bài tập mùa thu
Trước hết, thời gian rất khác nhau. Mọi người ở mọi lứa tuổi nên chọn khoảng thời gian cho các hoạt động dựa trên tình trạng thể chất của họ. Bởi vì những người trẻ tuổi có khả năng thích nghi mạnh mẽ với thời tiết, thể lực tốt và phục hồi thể chất nhanh chóng, thời gian tập thể dục mùa thu có thể được sắp xếp vào buổi sáng và buổi chiều; Những người trung niên có khả năng thích ứng hơi kém và có thể tập thể dục lúc 18:00 đến 20:00 sau khi làm việc; Người cao tuổi thường nên lựa chọn từ 14:00 đến 19:00, sức khỏe của họ kém và họ chọn nhiệt độ cao nhất và thời gian nắng để tập thể dục, sẽ dễ di chuyển hơn, do đó tránh được thiệt hại về thể chất.
6. Được trang bị thiết bị thể thao phù hợp
Thiết bị thể thao phù hợp không chỉ giúp chúng tôi tiết kiệm nỗ lực và thoải mái, mà còn tránh được nhiều vụ tai nạn. Việc lựa chọn thiết bị thể thao phải thay đổi theo người, địa điểm và mục đích, và đánh giá tình hình và thay đổi thời tiết ở điểm đến. Đặc biệt đối với các bài tập đường dài và khó khăn, bạn phải chuẩn bị đầy đủ và cố gắng chuẩn bị cho bất kỳ sự kiện nào.
Để lại một phản hồi