【Giới thiệu】 Phải làm gì nếu mất ngủ vào mùa hè? Ngày bến tàu đang đến, và thời tiết đang trở nên nóng hơn và nóng hơn bây giờ, và sức nóng không thể chịu đựng được, điều này khiến nhiều người không thể ngủ vào ban đêm. Mất ngủ không phải là vấn đề tầm thường, và không thể ngủ trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, tôi nên làm gì nếu tôi có thể ngủ khi nó nóng? Tôi nên ăn gì cho chứng mất ngủ vào mùa hè? Hãy cùng xem với các biên tập viên bên dưới.
Những việc cần làm mất ngủ trong mùa hè
1. Cải thiện môi trường phòng ngủ
Ngủ trên giường vào mùa hè sẽ khiến mọi người cảm thấy đau xương, vì vậy các gia đình có điều kiện nên chọn bật điều hòa và ngủ vào đêm hè, vì điều này có thể đặt một tấm chăn mỏng dưới thảm, giữ điều hòa cho đến khoảng 2 giờ sáng, giữ nhiệt độ phòng ở khoảng 25 ° C và để lại một khoảng trống ở cửa hoặc cửa sổ để thông gió. Điều này không chỉ có thể cô lập tiếng ồn bên ngoài, mà còn duy trì sự phù hợp của nhiệt độ phòng, điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ cao hơn.
Ánh sáng cao trong ngày sẽ tăng nhiệt độ trong nhà. Chúng tôi khuyên mọi người sử dụng rèm gạc vào ban ngày để chặn ánh sáng mặt trời và mở cửa sổ để thông gió và hạ nhiệt vào ban đêm. Nếu có thể, bạn cũng có thể trồng leo hổ bên ngoài cửa sổ hoặc treo giỏ xanh và các cây xanh khác bên ngoài cửa sổ để cách nhiệt nhiệt.
Sự lựa chọn của tấm trải giường là rất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Nên sử dụng các tấm bông vì sợi tự nhiên có thể hấp thụ độ ẩm từ bề mặt da và hạ nhiệt. Tốt nhất là chọn thảm tre hoặc lanh, có khả năng thở tốt hơn, hấp thụ mồ hôi và hấp thụ nhiệt. Đồng thời, ngoại trừ ánh sáng tối cần thiết, không nên có sự kích thích nguồn sáng mạnh xung quanh đầu giường. Gối phải phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Gối cao khoảng một cú đấm và có thể duy trì uốn cong cổ. Gối lông mềm mại, gối bảy hoặc chín lỗ, và gối hình nhựa là tất cả các lựa chọn lý tưởng.
Loại bỏ hoặc nới lỏng quần áo bó sát sau khi đi ngủ, chẳng hạn như kẹp tóc, băng đô, thắt lưng và áo ngực. Không ngủ trong corset, vì nó không có lợi cho việc thư giãn cơ thể và tâm trí, cũng không có lợi cho lưu thông máu và thở của da. Tác hại gây ra không chỉ là mất ngủ .
2. Thật khó để ngủ trong thời tiết nóng. Sử dụng tài nguyên nước một cách khéo léo
1. Nước uống hợp lý để bổ sung cơ thể của bạn
Nhiệt độ vào mùa hè rất cao, và cơ thể con người có xu hướng lấy đi nước trong cơ thể thông qua đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt độ của cơ thể. Điều bắt buộc là phải bổ sung nước trong chừng mực. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người bạn luôn uống một ly nước đá lớn trước khi đi ngủ để xua tan nhiệt. Tuy nhiên, phương pháp hydrat hóa này không chỉ không có lợi cho sự hấp thụ của cơ thể, mà còn dễ dàng mang lại gánh nặng cho dạ dày và ruột và không thể ngủ yên. Do đó, rất cần thiết để phát triển thói quen hydrat hóa với số lượng và tần suất thích hợp của một lần ăn.
Để lại một phản hồi