Danh mục bài viết
phương pháp để ngăn ngừa béo phì trong mùa đông
1. Các phương pháp để ngăn ngừa béo phì vào mùa đông: Basking mặt trời vào mùa đông có thể giúp giảm cân
Chúng ta không nên ở trong ký túc xá vì chúng ta sợ cái lạnh. Chúng ta nên đi ra ngoài dưới ánh mặt trời thường xuyên. Bởi vì tắm nắng có thể kích thích bài tiết hormone gọi là serotonin trong não, serotonin có chức năng phấn khích và ức chế sự thèm ăn. Vào mùa đông, bạn sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giảm bài tiết serotonin trong não, và bạn sẽ bị trầm cảm và muốn ăn.
2. Các phương pháp để ngăn ngừa béo phì vào mùa đông: Sử dụng chân của bạn để mất bụng
đi bộ có thể làm giảm lượng calo. Điều này được hiểu rằng người lớn đi bộ trung bình 3.000 đến 5.000 bước mỗi ngày; Theo tỷ lệ này, nó chỉ là về việc duy trì trọng lượng. Nhưng nếu bạn tăng số lượng các bước lên 10.000 và ăn quá nhiều, cân nặng của bạn sẽ bắt đầu giảm. Thay vì đi thang máy, chúng tôi sẽ đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
3. Các phương pháp để ngăn ngừa béo phì vào mùa đông: Giảm béo trong nồi nóng
ăn nồi nóng vào mùa đông là mùa tốt nhất, và cách ăn nồi nóng là rất quan trọng. Một số người không chỉ không giảm cân mà còn béo phì hơn. Ăn nồi nóng chính xác không chỉ khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân. Chỉ tiếp tục ăn đầy. Cố gắng chọn thực phẩm tươi, sử dụng các sản phẩm chế biến ít hơn, chủ yếu là dầu thấp và muối thấp.
4. Phương pháp để ngăn ngừa béo phì vào mùa đông: Cẩn thận ăn một cách vô thức
Vào mùa đông, gia đình và bạn bè có nhiều cơ hội để gặp nhau. Khi mọi người vui vẻ nói chuyện với nhau, họ thường vươn tay vào các món ăn nhẹ được đặt trên bàn mà không chú ý. Việc ăn uống vô thức này khiến bạn ăn nhiều hơn bạn muốn.
Và, nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ và đồ uống cùng nhau, lượng calo bạn tiêu thụ trong chớp mắt tương đương với những bữa ăn.
5. Các phương pháp để ngăn ngừa béo phì vào mùa đông: Bồn tắm nóng
Nếu nhiệt độ cơ thể tăng 1, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ tăng 13%. Sử dụng tắm để tăng nhiệt độ cơ thể có tác dụng tương tự.
Nhiệt độ tốt nhất để tắm vào mùa đông là khoảng 40, và mực nước không được vượt quá vị trí tim. Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi cứ sau 3-5 phút, sau đó rửa tay và chân bằng nước lạnh. Lặp lại bồn tắm 2-3 lần cho đến khi bạn cảm thấy ấm áp và đổ mồ hôi.
Tuy nhiên, hãy nhớ thêm nhiều nước ấm sau khi tắm, và không nên tắm trong vòng một giờ sau bữa ăn.
Tại sao bạn có xu hướng tăng cân vào mùa đông? Năng lượng dư thừa trong cơ thể trở thành tích lũy chất béo, vì vậy nó dễ bị béo phì.
Mặt khác, nhiều người không muốn ra ngoài vào mùa đông và thích xem TV và ăn đồ ăn nhẹ ở nhà. Mặc dù bạn cũng ăn đồ ăn nhẹ vào mùa hè, đồ ăn nhẹ có chất béo vào mùa đông. Bởi vì cái lạnh bên ngoài ngôi nhà không tiến lên một bước, bạn sẽ giữ đồ ăn nhẹ và tiếp tục rời khỏi TV. Những lượng calo dư thừa mang lại cho bạn không thể được tiêu thụ, vì vậy bạn sẽ tự nhiên dự trữ chất béo. Đồ ăn nhẹ cũng rất cao về calo, và một túi khoai tây chiên gần như tương đương với một bữa ăn thông thường! Đồng thời, để giữ ấm, các tế bào mỡ của con người bắt đầu tích lũy dần dần. Tại thời điểm này, do cấu trúc mô tốt của các tế bào mỡ và hoạt động hóa học cực kỳ mạnh, cơ thể con người dễ bị béo phì, vì vậy nó trở nên chất béo từng ngày.
Cách tập thể dục tại nhà khi bị béo vào mùa đông
Nhấn chân
Nhấn chân có thể thực hành sự linh hoạt của mọi người. Bạn có thể tìm thấy một hỗ trợ ở nhà để nhấn chân, chẳng hạn như tủ, bàn, cạnh giường, v.v … Hành động này có thể kéo dài cơ trên đùi của bạn, và thứ hai, mông cũng được kéo. Sau khi thường xuyên ấn lên và xuống, nó có thể làm giảm một số triệu chứng khó chịu ở thắt lưng dưới, và tăng tốc lưu thông máu và kích thích sự trao đổi chất của phần thân dưới.
Khăn Fitness
Nguyên tắc của “Khăn Fitness” rất đơn giản. Trong thực tế, nó phát triển thông qua “xử lý” dựa trên “bài tập kéo dài”. Phương pháp cụ thể là mở bàn chân rộng vai của bạn khi bạn có chiều rộng vai, đầu gối của bạn hơi cong và ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài. Nắm bắt cả hai đầu của chiếc khăn bằng cả hai tay, vươn tay lên thẳng lên và nhấc chúng lên, sau đó kéo chúng xuống từ phía sau đầu, làm tổng cộng 12 lần, lặp lại trong 3 bộ.
Ngồi lên
nằm trên sàn nhà, nằm trên ghế của bạn trên ghế và đặt hai tay lên hai bên cơ thể. Thở ra, sử dụng sức mạnh của bụng của bạn để nhấc xương bả vai lên khỏi mặt đất và nổi tay lên hai bên cơ thể. Bài tập này có thể hoàn thành vòng eo và bụng của bạn, kích thích nhu động ruột và tăng tốc đại tiện, và tập thể dục cơ bụng gợi cảm.
Để lại một phản hồi