Danh mục bài viết
Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ sau mùa đông
1. Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ sau mùa đông
Chỉ đi ngủ khi bạn mệt mỏi
Nếu bạn không thể ngủ trên giường trong 15-20 phút, hãy đứng dậy và làm những việc khác (chủ yếu là những việc sẽ không kích thích bạn) và đi ngủ khi bạn mệt mỏi. Đừng ép mình đi ngủ nhanh chóng, vì điều này sẽ chỉ gây áp lực và bạn sẽ không thể ngủ được.
Lắc chân của bạn
Nếu lưu thông máu khắp cơ thể kém, các rối loạn nội tạng bên trong sẽ xảy ra và các dấu hiệu sức khỏe phụ như đau đầu và mất cảm giác thèm ăn. Kích thích chân đơn giản thúc đẩy lưu thông máu. Phương pháp này cũng có thể kéo dài các cơ ở phía bên trong của bắp chân và đầu gối. Nếu những người sợ cái lạnh trong mùa đông thực hành phương pháp này trước khi đi ngủ, họ sẽ cảm thấy ấm áp khắp cơ thể, điều này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Để lại một khoảng trống nhỏ trong cửa sổ
Trong mùa đông lạnh, để có một giấc ngủ ấm áp, mọi người thường đóng cửa và cửa sổ. Bạn có ít biết rằng sự ấm áp là ấm áp, và khí có hại cũng được lưu trữ trong phòng ngủ. Sau khi thử nghiệm bởi các bộ phận liên quan, hàm lượng carbon dioxide trong nhà sẽ tăng hơn ba lần sau khi đóng cửa và cửa sổ trong 3 giờ. Các chuyên gia khuyến nghị rằng trước khi đi ngủ vào ban đêm, hãy mở một khoảng cách nhỏ để cho phép không khí trong lành chảy vào và các khí có hại trong phòng được thải ra kịp thời. Cần lưu ý rằng gió nên tránh. Nếu giường gần cửa sổ, tốt nhất là quay lưng lại với cửa sổ khi ngủ vào ban đêm.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Thường thiếu nguyên nhân rõ ràng, hoặc các triệu chứng mất ngủ vẫn còn sau khi loại bỏ các nguyên nhân có thể gây mất ngủ. Nó chủ yếu bao gồm ba loại: chứng mất ngủ tâm lý và sinh lý, mất ngủ vô căn và mất ngủ chủ quan. Chẩn đoán chứng mất ngủ nguyên phát thiếu các chỉ số cụ thể, chủ yếu là chẩn đoán loại trừ. Khi nguyên nhân gây mất ngủ có thể gây mất ngủ bị loại trừ hoặc chữa khỏi, và các triệu chứng mất ngủ vẫn còn bị bỏ lại, nó có thể được coi là mất ngủ nguyên phát. Trong thực hành lâm sàng, chứng mất ngủ sinh lý tâm lý có thể được bắt nguồn từ ảnh hưởng của một sự kiện nhất định hoặc lâu dài đối với sự ổn định của chức năng hệ thống limbic của bệnh nhân. Sự mất cân bằng ổn định trong chức năng hệ thống limbic cuối cùng dẫn đến các rối loạn trong chức năng ngủ và mất ngủ của não.
3. Các triệu chứng của chứng mất ngủ
Rối loạn trong quá trình ngủ
khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian ngủ.
Rối loạn chức năng nhận thức trong ngày
Hàm bộ nhớ giảm, chức năng chú ý giảm và chức năng lập kế hoạch giảm, dẫn đến buồn ngủ ban ngày và giảm khả năng làm việc. Khi dừng công việc, buồn ngủ ban ngày dễ xảy ra.
Hệ thống limbic của não và môi trường xung quanhRối loạn chức năng thần kinh tự trị
Hệ thống tim mạch được biểu hiện dưới dạng căng ngực, đánh trống ngực, huyết áp không ổn định và rối loạn co mạch ngoại biên và mở rộng; Hệ thống tiêu hóa được biểu hiện là táo bón hoặc tiêu chảy, ngột ngạt dạ dày; Hệ thống tập thể dục được biểu hiện dưới dạng căng cơ cổ và vai, đau đầu và đau thắt lưng. Giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, dễ dàng tức giận hoặc không vui; Đàn ông dễ bị bất lực, và phụ nữ thường gặp phải các triệu chứng như giảm chức năng tình dục.
Tác hại của chứng mất ngủ sau mùa đông
Đầu tiên, chứng mất ngủ lâu dài sẽ dẫn đến mất khả năng miễn dịch trong cơ thể. Ngủ ngon sẽ khiến cơ thể con người tạo ra các yếu tố axit thành tế bào. Axit thành tế bào có thể thúc đẩy sự gia tăng của các tế bào bạch cầu trong cơ thể con người, do đó thúc đẩy hoạt động của đại thực bào và chức năng miễn dịch của con người sẽ được tăng cường đáng kể, do đó ngăn chặn hiệu quả sự xâm lấn của vi khuẩn và virus.
Thứ hai, chứng mất ngủ dài hạn có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Nếu một người bị mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, anh ta sẽ phát triển các triệu chứng như yếu về thể chất, chóng mặt, đau nhức, ù tai, đánh trống ngực và khó thở. Nếu anh ta thiếu ngủ trong một thời gian dài, điều đó sẽ dẫn đến sự khó chịu, lo lắng và lo lắng về tình cảm của anh ta, và khả năng miễn dịch của anh ta sẽ giảm đi. Do đó, nó sẽ dẫn đến các bệnh khác nhau như thần kinh, cảm lạnh, bệnh tiêu hóa, nhồi máu cơ tim, nhồi máu não, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, v.v., và thậm chí tử vong đột ngột, sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần của bệnh nhân.
Thứ ba, mất ngủ lâu dài sẽ đẩy nhanh sự lão hóa của cơ thể con người. Mất ngủ lâu dài sẽ dẫn đến các rối loạn nội tiết bình thường trong cơ thể người và các rối loạn trong đồng hồ sinh học, gây ra sự lão hóa tăng tốc của cơ thể con người. Đàn ông bị mất ngủ lâu dài sẽ bị mệt mỏi về tinh thần, thiếu thận, yếu và suy giảm chức năng tình dục nghiêm trọng; Phụ nữ bị mất ngủ lâu dài sẽ dẫn đến mãn kinh sớm, da tối, tăng đốm và nếp nhăn, và suy giảm đáng kể trong cơ thể, đặc biệt là chức năng buồng trứng.
Tôi nên ăn thực phẩm gì nếu tôi bị mất ngủ sau khi vào mùa đông
1. Những người ăn giấm
Họ sẽ bị mất ngủ trong ngày. Nếu chứng mất ngủ là do những điều kiện này, bạn có thể uống một muỗng canh giấm và thêm nó vào nước ấm và lấy nó từ từ. Sau khi lấy nó, nhắm mắt lại và bạn sẽ ngủ sớm. Điều này là do mùi thơm của giấm có tác dụng làm dịu các dây thần kinh. Uống nó trong chừng mực trong trường hợp mất ngủ có tác dụng thôi miên tốt.
2. Nước đường
Nếu bạn tức giận vì khó chịu và rất khó để ngủ. Tại thời điểm này, bạn cũng có thể uống một cốc súp. Nước đường có thể được chuyển đổi thành một lượng lớn serotonin trong cơ thể. Chất này đi vào não và có thể ức chế vỏ não và dễ ngủ. Hơn nữa, thực phẩm ngọt có tác dụng của các dây thần kinh làm dịu. Uống nhiều súp hơn trong chừng mực dưới sự tức giận có thể làm dịu hiệu quả các dây thần kinh chặt chẽ và đạt được tác dụng của thôi miên.
3. Sữa
sữa rất bổ dưỡng và sữa luôn là một trong những thực phẩm hỗ trợ ngủ. Tryptophan có trong sữa là một trong tám axit amin thiết yếu trong cơ thể con người. Nó không chỉ ức chế sự phấn khích của não, mà còn khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi uống nó. Hàm lượng axit amin trong sữa rất phong phú. Nội dung trong một tách sữa là đủ để khiến mọi người ngủ và có thể khiến mọi người ngủ nhanh hơn.
Để lại một phản hồi