Danh mục bài viết
Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh vào mùa đông? 1. Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh vào mùa đông? Một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh cho phép hầu hết phụ nữ trở lại cân nặng trước khi sinh trong năm đầu tiên. Nếu bạn hoạt động vừa phải, lượng calo của bạn không được nhỏ hơn 1.800 calo mỗi ngày. Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày trên 1.800 calo. Nếu bạn có ít hơn số tiền này, dinh dưỡng của em bé của bạn sẽ được ưa chuộng, điều này không có lợi cho sự tăng trưởng lành mạnh của bé.
2. Kiểm soát chế độ ăn uống cho cách giảm cân sau khi sinh vào mùa đông
đảm bảo rằng lượng calo của bạn được phân phối đều trong suốt cả ngày. Tránh ăn nhiều trong một bữa ăn, sau đó ngừng ăn bữa ăn tiếp theo, hoặc ăn quá nhiều. Loại thói quen này không tốt. Ví dụ, bạn có thể thêm một số đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn, nhưng lượng calo phải thấp và tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá 2.500 calo. Ăn một cái gì đó cứ sau ba giờ, nhưng đừng ăn quá nhiều, vừa phải.
3. Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh vào mùa đông? Tập thể dục
3.1. Quỳ gối chống đẩy. Quỳ trên một tấm thảm hoặc khăn. Với cánh tay của bạn ở phía trước, hãy hỗ trợ bản thân bằng tay. Trong khi hỗ trợ phần thân trên, thắt chặt bụng dưới và hít thở sâu. Lặp lại 10 lần.
3.2. Nằm ngửa và nâng chân lên cao. Nằm ngửa trên thảm với hai tay của bạn hoặc dưới hông của bạn. Nâng hai chân lên trên và nhấc hông lên khỏi mặt đất, lặp lại 10 lần.
3.3. Tập thể dục nâng mông. Nằm trên tấm thảm với lưng, bàn tay của bạn cúi xuống, đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn trên mặt đất. Nâng hông và để vai và chân của bạn chỉ tiếp xúc với mặt đất. Lặp lại 10 lần.
3.4. Đi xe đạp ngồi lên. Nằm ngửa trên thảm với hai tay sau đầu. Một chân kéo dài, chân kia uốn cong và nâng về phía ngực, trong khi sử dụng khuỷu tay đối diện để chạm vào đầu gối uốn cong. Lặp lại chuyển động tương tự với một cặp cánh tay và chân khác.Lặp lại 10 lần.
3.5. Squat. Các bà mẹ mới cũng có thể sử dụng thiết bị thể thao để giảm cân, chẳng hạn như sử dụng thanh tạ. Phương pháp như sau: Phân ra đôi vai của bạn, sau đó đặt thanh tạ trên vai, ngồi xổm từ từ và chú ý để giữ cho lưng của bạn thẳng đứng. Lặp lại khoảng 10 đến 12 lần và bạn có thể nghỉ ngơi trong 30 giây mỗi lần. Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập ngồi xổm, bạn nên chú ý đến tần suất thở và không tăng gánh nặng trên eo của bạn.
Thực phẩm để giúp giảm cân sau khi sinh con
1. Konjac: Chứa rất nhiều chất xơ và độ ẩm thực phẩm, và cũng có một khoáng chất gọi là nho Sugar Mannan Food Fiber. Khoáng chất này không thể bị phân hủy bởi các enzyme tiêu hóa và không thể được hấp thụ dưới dạng nhiệt.
2. Các sản phẩm dưới nước nhỏ: Tôm, Sting Sea, Octopus, Razor Clam, Dưa chuột biển và các sản phẩm thủy sinh nhỏ khác có hàm lượng protein cao, nhưng hàm lượng chất béo của chúng cực kỳ thấp. Rất ít chất béo vượt quá 1%, làm cho nó trở thành một thực phẩm giảm cân lý tưởng.
3. Celery: Hầu hết cần tây là độ ẩm và cellulose, và chứa vitamin A và vitamin C. Nó có tính chất và hương vị mát mẻ, có thể làm giảm huyết áp và lipid máu, và cũng có thể làm sạch nhiệt bên trong. Celery bao gồm cần tây và Tangqin, và Tangqin có tác dụng giảm cân tốt hơn.
4. Mưa mùa đông : Mưa mùa đông không có chất béo và rất giàu chất xơ, sắt, canxi, phốt pho, carotene, v.v.
5. Bạch đậu: Cả chất béo và calo đều rất thấp, và có rất nhiều độ ẩm và cellulose. Ăn mầm đậu thường xuyên không chỉ giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Thêm một ít giấm khi chiên để ngăn ngừa mất vitamin B và cũng có thể tăng cường hiệu quả giảm cân.
Những quan niệm sai lầm để chú ý đến khi giảm cân sau khi sinh con
1. Ăn ít hơn trong khi giảm cân, vì vậy bạn nên chọn món tốt nhất. Đây không phải là một động thái khôn ngoan cho các kế hoạch giảm cân. Các calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ, đó là nguyên tắc cơ bản của giảm cân. Do đó, thực phẩm ít calo là lựa chọn đầu tiên cho chế độ ăn uống. Và “chọn thực phẩm tốt nhất” – những thực phẩm có hương vị ngon, thường có mùi thơm, nhờn, ngọt và được chế tác tinh xảo, đều có hàm lượng calo cao.
2. “Nhiều bữa ăn” có thể giúp bạn giảm cân. Ăn ngày càng nhiều bữa ăn có thể kiểm soát hiệu quả lượng thực phẩm chúng ta ăn trong mỗi bữa ăn và giữ cho sự trao đổi chất ở trạng thái tương đối ổn định, nhưng tiền đề là tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là cố định và chúng tôi chỉ chia chúng từ ba bữa ăn thành năm bữa. Nhưng nếu bạn chỉ nhớ “nhiều bữa ăn” và tiếp tục ăn, lượng thực phẩm bạn ăn thậm chí còn lớn hơn ba bữa ăn ban đầu mỗi ngày, và kết quả là hiển nhiên.
3. Bạn có thể giảm cân bằng cách ngủ muộn hoặc thức khuya. Câu nói rằng bạn mệt mỏi và gầy đang ngày càng trở nên không thể tin được. Nếu bạn thức muộn trong một thời gian dài, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ nửa đêm. Ăn đồ ăn nhẹ nửa đêm thường sẽ làm cho bạn béo hơn. Tại sao? Nói về mặt sinh học, con người là động vật di chuyển vào ban ngày. Vào ban đêm, các chức năng khác nhau của cơ thể con người tự nhiên đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, y học cổ truyền Trung Quốc có câu nói về “sự hòa hợp giữa con người và thiên nhiên”, nghĩa là làm việc chăm chỉ khi bình minh và nghỉ ngơi khi tối.
Để lại một phản hồi