Danh mục bài viết
chăm sóc sức khỏe mùa đông
1. Cuộc sống hàng ngày cho người già vào mùa đông
muộn sớm và thức dậy vào cuối mùa đông vào tháng 3, và chờ đợi mặt trời. Đi ngủ sớm để nuôi dưỡng năng lượng Yang của cơ thể và duy trì cơ thể ấm áp; Thức dậy muộn để nuôi dưỡng năng lượng sữa và làm điều đó vào lúc mặt trời mọc để tránh cái lạnh nghiêm trọng và tìm kiếm sự ấm áp. Quần áo nên ấm, lỏng lẻo và mềm mại. Giữ ấm chân của bạn. Rửa chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ và chà lòng bàn chân 100-200 lần để nuôi dưỡng thận và tăng cường não. Nói tóm lại, tốt nhất là nuôi dưỡng và nuôi dưỡng thận vào mùa đông để giúp đỡ âm dương và thích nghi với thiên nhiên. Thể dục để bảo vệ lạnh.
2. Tập thể dục và chăm sóc sức khỏe cho người già vào mùa đông
Y học cổ truyền có một câu nói rằng bổ sung thực phẩm không tốt bằng các chất bổ sung QI. Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ bị bệnh ít hơn; Nếu bạn lười biếng vào mùa đông, bạn sẽ uống nhiều thuốc hơn. QI bổ sung hoặc di chuyển là tập thể dục. Vào mùa đông, ngày ngắn và đêm dài và mặt trời yếu. Bạn nên tập thể dục ngoài trời thường xuyên hơn để bù đắp cho việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ. Hoạt động trong không khí lạnh có thể tăng cường chức năng điều hòa thần kinh, cải thiện chức năng tạo máu và sức đề kháng, nhưng không nên đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục để ngăn ngừa cảm lạnh. Tránh tập thể dục trong thời tiết khắc nghiệt như gió mạnh, sương mù, mưa và tuyết.
3. Phương pháp ăn kiêng cho người cao tuổi vào mùa đông
Nguyên tắc ăn kiêng mùa đông cho người cao tuổi là: chế độ ăn kiêng biện chứng, chế độ ăn uống đúng cách, ít mặn và đắng hơn.
Người cao tuổi nên chú ý đến phương ngữ và sử dụng chế độ ăn uống theo tình trạng thể chất của họ khi trải qua liệu pháp ăn kiêng hoặc liệu pháp bổ sung. Nói chung, những người cao tuổi thường sợ lạnh nên ăn những thực phẩm ấm hoặc nóng, chẳng hạn như gừng, thịt cừu, thịt chó, tỏi, v.v., và không nên ăn những thực phẩm lạnh hoặc mát như đậu, lê, dưa đắng, dưa mùa đông, dẻo nước, và tremium; Điều ngược lại là đúng với những người cao tuổi sợ nhiệt. Một số người cao tuổi đã giảm chức năng lách và dạ dày và rất khó tiêu hóa và hấp thụ. Do đó, không nên ăn thức ăn béo, chiên, chiên và thực phẩm cứng, nhưng thực phẩm nhẹ và bổ dưỡng.
4. Phương pháp chống lạnh cho người già vào mùa đông
Người cao tuổi nên có khả năng thích nghi với cái lạnh. Họ nên rửa mặt, xoa mặt và xoa tay chân tay mỗi ngày. Họ nên chú ý đến việc giữ ấm vào các ngày trong tuần, nhưng không bao gồm chúng quá nhiều; Các cửa sổ nên được mở trong nhà để thông gió, và nhiệt độ phải không đổi và phù hợp. Người già có lưu thông máu kém. Nếu nhiệt độ phòng quá thấp, người cao tuổi dễ bị tê cóng và nhiệt độ phòng quá cao, và chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn, và lạnh sẽ xảy ra. Khi bạn đi bộ ngoài trời thường xuyên, bạn nên tránh “cái ác lạnh” khi tập thể dục vào buổi sáng. Tốt nhất là không nên dậy sớm để tập thể dục. Nên ở lại trong cuộc sống hàng ngày.Từ 9 đến 10 giờ, mặt trời cao hơn một chút và nhiệt độ ấm hơn. Theo cách này, sức đề kháng lạnh không chỉ được tăng cường mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như hen suyễn, viêm khớp, v.v. Tránh các hoạt động mạnh mẽ
Cuộc sống nằm trong tập thể dục. Tập thể dục phù hợp có thể giúp người già ngăn ngừa bệnh tật, chống lão hóa và tăng cường cơ bắp và xương của họ. Tuy nhiên, người cao tuổi không phù hợp để tập thể dục vất vả, có thể dễ dàng gây thương tích thể thao. Tai Chi, chạy bộ và đạp xe đều là môn thể thao cho người già, và các thiết bị thể thao trong công viên cũng là một lựa chọn tốt. Các chuyên gia nói rằng người cao tuổi có thể đánh giá xem lượng tập thể dục có phù hợp hay không dựa trên phản ứng cơ thể của họ sau khi tập thể dục. Nếu họ chóng mặt, căng ngực, khó thở, mất ngủ và mơ sau khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là số lượng tập thể dục là quá nhiều, và chúng có thể giảm một cách thích hợp số lượng tập thể dục hoặc ngừng tập thể dục.
2. Tránh mặc quần áo quá nhiều
Bạn càng mặc quần áo, chúng càng ấm. Tuy nhiên, bản thân quần áo không tạo ra nhiệt, mà thay vào đó là sự đối lưu của không khí bên trong và bên ngoài quần áo, và đóng một vai trò trong việc cô lập chúng, để có thể bảo quản nhiệt. Các chuyên gia nói rằng người cao tuổi có thể lực kém và không chống lạnh. Họ có thể mặc thêm một hoặc hai quần áo, chẳng hạn như áo vest, v.v., nhưng họ không nên mặc quá nhiều. Nếu không, bạn sẽ không chỉ vụng về trong hành động của mình, mà bạn còn ức chế khả năng thích ứng của hòa giải nhiệt độ cơ thể và làm suy yếu khả năng giữ ấm của cơ thể. Do đó, vào mùa đông, chỉ cần đạt đến độ dày thích hợp.
Những gì người cao tuổi nên ăn vào mùa đông
1. Nấm Shiitake
Nấm shiitake chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, hơn 50 enzyme, axit amin miễn phí, choline, v.v.
2. Thịt chó
Thịt chó chứa nhiều taurine và peptide hơn, nhưng có rất ít chất béo. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng thịt chó ấm áp trong tự nhiên và có tác dụng nuôi dưỡng Qi và thận, giúp Yang và phân tán lạnh. Nó có ảnh hưởng tốt đến đau thắt lưng, sợ lạnh, đi tiểu vào ban đêm và thêm calo.
3. Mầm đậu tương
mầm đậu tương là sản phẩm của đậu nành ngâm trong nước để nảy mầm. Trong quá trình này, theo tác động của các enzyme của chính nó, đậu nành trở nên lỏng lẻo, khả năng tiêu hóa protein và tăng tiềm năng sinh học, vitamin B1, B2, C, C và cellulose tan trong nước, làm cho nó trở thành một loại rau có độ phân loại cao lý tưởng.
4. Đậu nành
Các chất dinh dưỡng của đậu nành tương đối hoàn chỉnh, trong đó protein hoàn toàn là protein và chứa lysine cao, có thể bù đắp cho những thiếu sót của lysine trong ngũ cốc. Nó có thể được sử dụng như một loại rau và thay thế thực phẩm. Ăn đậu nành vào mùa đông đặc biệt có lợi. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng đậu nành có vị ngọt và có tác dụng hài hòa dạ dày, điều chỉnh giữa, tăng cường lá lách và tiếp thêm sinh lực.
Để lại một phản hồi