Danh mục bài viết
Những gì cần chú ý trong mùa đông chạy
1. Những gì cần chú ý trong mùa đông chạy
khởi động trước khi chạy.
Nhiệt độ thấp vào mùa đông và các chi của cơ thể con người lạnh và cứng, làm cho độ co giãn của da bị suy yếu. Nếu bạn đột nhiên tập thể dục từ một trạng thái yên tĩnh, đặc biệt nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ như chạy, bạn sẽ thường gặp khó khăn trong việc thở, đánh trống ngực và rối loạn vận động. Do đó, bạn phải làm nóng hoàn toàn trước khi chạy vào mùa đông, tăng dần nhiệt độ từ nhiệt nhẹ, đổ mồ hôi và cảm giác nhanh và linh hoạt trước khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục.
Ăn một chế độ ăn uống hợp lý trước mùa đông.
Hãy chắc chắn có một bữa ăn trước khi chạy. Tốt nhất là chọn thực phẩm có nhiệt độ cao và dễ tiêu hóa cho bữa sáng, chẳng hạn như sữa, trứng, kem, món tráng miệng, sô cô la, v.v … Tránh đầy đủ quá mức và tránh khó chịu đường tiêu hóa. Tốt nhất là chọn khoảng một giờ trước khi chạy. Ngoài ra, do sự trao đổi chất mạnh, mức tiêu thụ calo cao và đổ mồ hôi trong quá trình chạy, lượng vitamin C cũng cần nhiều hơn bình thường.
Mặc áo khoác chống gió và chống thấm nước.
Lý do tại sao mùa đông khiến mọi người cảm thấy rất lạnh là chủ yếu vì gió đang hoạt động, vì vậy việc chống gió là rất quan trọng. Không cần một chiếc áo khoác kín nước, nhưng nó phải có các chức năng chống thấm nước nhất định. Chiếc áo khoác phải gần với cơ thể và ánh sáng có trọng lượng.
2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy vào mùa đông?
Chất lượng không khí không tốt vào buổi sáng mùa đông, vì vậy không nên chạy. Vào buổi chiều hoặc buổi tối, chất lượng không khí phù hợp, và sự linh hoạt và thể lực của người đó là ở trạng thái tốt nhất, phù hợp cho bài tập cường độ cao. Chạy không dễ gây thương tích thể thao tại thời điểm này. Những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng có áp lực thắt lưng lớn hơn vào ban đêm và có nhiều khả năng bị tổn thương. Nên không chạy vào ban đêm. Hãy chú ý nhiều hơn đến việc chạy.
3. Tư thế chính xác để chạy vào mùa đông
Điều gây tranh cãi nhất về tư thế chạy là liệu gót chân chạm đất trước hay ngón chân chạm đất trước. Trong thực tế, cho dù nó là khó khăn trên gót chân hay quá khó khăn trên ngón chân, rất dễ gây thương tích. Nói chung, cách an toàn hơn để người mới bắt đầu chạy là hạ cánh đầu tiên trên gót chân và cạnh giữa của bàn chân. Tư thế chạy được khuyến nghị bởi IAAF là hạ cánh toàn bộ bàn chân. Đừng nâng đầu gối của bạn quá cao khi chạy. Ngoài việc chú ý nhiều hơn đến chân và bàn chân, tư thế trên cơ thể cũng rất quan trọng. Khi chạy, phần thân trên của bạn nên được duỗi thẳng và không nghiêng về phía trước hoặc lùi quá nhiều. Cánh tay vung tự nhiên mà không gây ra quá nhiều lực.
Những lợi ích của việc chạy mùa đông
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, thông qua việc chạy, cung cấp máu cho não,Việc cung cấp oxy có thể được tăng thêm 25%, do đó chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng sẽ được cải thiện.
2. Tăng công suất phổi. Chạy có thể tăng công suất trung bình của phổi từ 5 hoặc 8 lít lên 6 hoặc 2 lít. Đồng thời, lượng oxy trong máu cũng sẽ tăng lên rất nhiều.
3. Trong quá trình tập thể dục cơ tim, tần suất và hiệu quả của nhịp tim được cải thiện rất nhiều, và độ co giãn của thành mạch máu cũng tăng lên.
4. Tăng cường khả năng miễn dịch. Chạy có thể thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu, v.v., và có thể loại bỏ virus và vi khuẩn trong cơ thể chúng ta.
5. Tăng cường độ dẻo dai của cơ thể. Chạy có thể tăng cường khả năng chống thương tích của gân, dây chằng và khớp, giảm khả năng chấn thương thể thao. Đồng thời, da, cơ bắp và mô liên kết cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Tín hiệu phạm vi cho mùa đông chạy
1. Nhịp tim nhanh và chậm
Nhịp tim nhanh và chậm, đây là tín hiệu của rối loạn nhịp tim. “Rối loạn nhịp tim là nguyên nhân chính gây tử vong đột ngột và thậm chí tín hiệu ban đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc chứng rối loạn nhịp tim ở vận động viên là 2,5-3 lần so với người bình thường.” Ở lại muộn, hút thuốc, uống rượu, áp lực làm việc và thậm chí tập thể dục vất vả có thể gây rối loạn nhịp tim, và nhân viên tâm thần nên đặc biệt chú ý. Nếu nhịp tim của bạn nhanh và chậm, hoặc ngực của bạn bị chặt và ngắn, bạn nên chậm lại và sử dụng chạy bộ hoặc đi bộ để giảm bớt sự khó chịu của tim.
2. Nhiệt độ cơ thể giảm mạnh
Thời tiết trở nên lạnh hơn, các mạch máu co lại, huyết áp tăng và sự phấn khích trước trò chơi là một thách thức lớn đối với người chạy. Do không đủ sự ấm áp, nhiệt độ cơ thể giảm mạnh trong trò chơi. Bạn không được nghiến răng và kiên trì. Lựa chọn an toàn nhất là rút khỏi cuộc thi. Người chạy bộ nổi tiếng “Shenhu” nói với các phóng viên rằng bạn nên lắng nghe phản ứng của cơ thể trong cuộc thi và chạy một cách hợp lý.
3. Độ căng ngực và yếu cơ trong thời gian “cực đoan”
vào mùa đông phù hợp nhất để chạy trong năm, các vận động viên marathon đột nhiên chết. Nhiều người chạy cũng lo lắng phản ánh về thói quen chạy của họ: công việc không đều và nghỉ ngơi, kéo dài một cách mù quáng khi tập luyện, nghiến răng để sống sót sau “cực đoan”
Để lại một phản hồi