Khi nào đi ngủ vào mùa thu

Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ vào mùa thu?

Nhiều người luôn phải duyệt Weibo, trò chuyện về WeChat và đọc sách điện tử một lúc trước khi đi ngủ và họ không thể ngủ cho đến 12 giờ đêm. Nhưng kể từ mùa thu, trước khi đến lúc đi ngủ, anh thường xuyên ngáp và cảm thấy buồn ngủ. Anh ngủ thiếp đi trong vòng chưa đầy 5 phút sau khi nằm xuống. Tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng và muốn tiếp tục ngủ.

Tốt nhất nên ngủ trước 10 giờ tối mỗi ngày để phát triển thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, để đảm bảo tình trạng tốt và học tập tốt vào ngày hôm sau. Nghỉ trưa cũng nên được đảm bảo mất khoảng 30 phút để giảm hiệu quả sự mệt mỏi về thể chất. Tất nhiên, bạn không nên ngủ quá lâu, vì điều này cũng sẽ gây ra sự mệt mỏi và yếu đuối về thể chất.

Trong các tiêu chuẩn y tế do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), “Sleep Sleatly” là một trong những tiêu chuẩn cho chất lượng giấc ngủ. Tiêu chuẩn cho giấc ngủ lành mạnh không phải là ngủ nhiều hơn, càng tốt, nhưng có chất lượng giấc ngủ tốt. Đối với một người có giấc ngủ ngắn, chẳng hạn như những người đã quen “đi ngủ muộn và dậy sớm”, anh ta ngủ chưa đầy 6 giờ mỗi ngày, nhưng anh ta không khó chịu trong ngày, điều đó có nghĩa là giấc ngủ của anh ta khỏe mạnh. Một người có kiểu ngủ dài ngủ dưới 8 giờ mỗi ngày, nhưng anh ta sẽ gặp khó khăn rõ ràng trong ngày, vì vậy không thể nói rằng anh ta ngủ ngon. Tuy nhiên, một thói quen ngủ tồi tệ nhất định có thể gây ra rối loạn nhịp điệu trong một thời gian dài và các rối loạn giấc ngủ khác nhau sẽ xảy ra, vì vậy chúng ta cần chú ý đặc biệt.

Ngủ bình thường bao gồm giấc ngủ sâu và giấc ngủ nhẹ. Cả hai xuất hiện xen kẽ. Chỉ có giấc ngủ sâu là giấc ngủ hiệu quả, đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ sự mệt mỏi và khôi phục sức mạnh thể chất. Tuy nhiên, nó chỉ chiếm khoảng 15% tổng thời gian ngủ mỗi ngày và đêm. Mọi người dễ bị ngủ sâu trong khoảng từ 0:00 đến 4:00 vào ban đêm. Người lớn bình thường thường bước vào giấc ngủ sâu đầu tiên sau khi ngủ trong 60 phút. Do đó, chúng tôi khuyên người lớn không bị rối loạn giấc ngủ bắt đầu chuẩn bị trước khi đi ngủ trước 10:30 tối, chẳng hạn như giặt giũ, thư giãn và đi ngủ, đảm bảo rằng họ ngủ trước 11 giờ và đi vào giấc ngủ sâu sau 1 giờ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt.

Xin hãy giữ ấm khi ngủ vào mùa thu

Có một câu nói dân gian: “Đừng phơi bày cơ thể nếu bạn phơi bày nó. Nếu bạn phơi bày nó, bạn sẽ cảm thấy lạnh và tiêu chảy.” Khi sự mát mẻ vào ban đêm ngày càng trở nên rõ ràng, rất cần thiết phải loại bỏ tấm thảm, đóng cửa sổ, thay đổi thành một chiếc áo sơ mi dài tay và ngủ thiếp đi, và đặt một chiếc chăn mỏng lên đầu giường, nếu không thì dễ bị cảm lạnh và gây tiêu chảy. Đặc biệt là bệnh nhân và người giàMọi người và yếu nên chú ý nhiều hơn đến việc thêm hoặc giảm quần áo khi nhiệt độ thay đổi.

Làn gió mát thổi vào đêm mùa thu và ngủ khi bạn mở cửa sổ. Gió thổi vào đầu và mặt, có thể dễ dàng gây ra chứng đau nửa đầu, chóng mặt, v.v … Ngoài ra, bụi, vi khuẩn, v.v … Trên mặt đất cũng sẽ bị thổi vào ống dẫn khí, gây viêm họng, viêm phế quản, v.v. Ngoài ra, bạn có thể xoa tay trước khi đi ngủ, và sau đó chà xát eo, điều này có thể giúp làm sạch các kinh tuyến vành đai, tăng cường thắt lưng và cột sống, và tăng cường thận.

Bạn có thể ăn thứ gì đó nuôi dưỡng âm lòng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như súp hạt sen sen đường đá, súp kê và súp đỏ, bột sen hoặc nước thịt longan, vì tim vẫn đang làm việc chăm chỉ sau khi ngủ. Trong số năm cơ quan nội tạng, trái tim là khó khăn nhất, vì vậy việc nuôi dưỡng trái tim Yin sẽ giúp bạn sức khỏe.

Vui lòng chú ý ngủ vào mùa thu: Don Tiết đặt sáu thứ này dọc theo gối

1. Điện thoại di động: Trong quá trình hoạt động và sử dụng các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, họ sẽ giải phóng một lượng lớn sóng điện từ, tạo thành một màn sương điện tử, sẽ phá vỡ hệ thần kinh và chức năng sinh lý của chúng ta. Do đó, chúng ta phải giữ điện thoại của mình ở xa khi ngủ.

2. Trang điểm: Ngủ với trang điểm sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, gây khó khăn trong việc tiết mồ hôi và ảnh hưởng đến hô hấp tế bào bình thường. Do đó, chúng ta phải loại bỏ trang điểm và rửa mặt trước khi đi ngủ, để da có thể thở đầy đủ, giữ cho da ẩm và giúp bạn ngủ nhanh.

3. Răng giả: Thật không khoa học khi ngủ trong khi đeo răng giả. Thật dễ dàng để nuốt răng giả trong khi ngủ, đe dọa an toàn cuộc sống của bạn. Biên tập viên khuyến nghị tất cả những người bạn đeo răng giả nên cất cánh và làm sạch răng giả trước khi đi ngủ, điều này không chỉ có lợi cho vệ sinh răng miệng, mà còn cho phép bạn ngủ yên.

4. Đồng hồ: Mặc dù ngày nay điện thoại di động rất phổ biến, nhiều người vẫn đeo đồng hồ, hoặc thậm chí ngủ thiếp đi khi đeo đồng hồ. Trên thực tế, đeo đồng hồ để ngủ sẽ không chỉ rút ngắn tuổi thọ của đồng hồ mà còn không thuận lợi cho sức khỏe. Bởi vì đồng hồ sẽ tạo ra bức xạ radium, sự tích lũy lâu dài sẽ có tác dụng phụ đối với cơ thể con người.

5. Tóc ướt: Nhiều người bạn có thói quen gội đầu trước khi đi ngủ, và nhiều người ngủ trực tiếp trước khi họ chờ tóc khô. Bởi vì nhiệt độ rất thấp vào ban đêm vào mùa thu, rất dễ bị bệnh khi ngủ với mái tóc ướt. Ngủ đến nửa đêm sẽ khiến bạn cảm thấy tê trên da đầu và đau nửa đầu.

6. BRA: Phụ nữ mặc áo ngực để thể hiện vẻ đẹp hoặc bảo vệ ngực, và không cần phải mặc chúng khi họ đi ngủ vào ban đêm. Không mặc áo ngực vào ban đêm, bạn cũng có thể thư giãn cơ ngực và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ vào mùa thu? Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 10 giờ tối, bạn có thể nhớ nó!