Ăn gì vào mùa thu có thể giúp ngủ

Ăn gì vào mùa thu có thể giúp ngủ

1/3 cuộc sống của một người được dành cho giấc ngủ. Phương pháp ngủ chính xác có liên quan chặt chẽ đến trạng thái ngủ tốt và giấc ngủ bảo quản sức khỏe. Vào mùa thu, ánh sáng bị giảm, khí hậu khô ráo và mọi thứ đều bị trầm cảm và mọi người dễ bị trầm cảm. Do đó, chứng mất ngủ vào mùa thu chủ yếu là do các vấn đề cảm xúc như lo lắng và trầm cảm, và chứng mất ngủ sẽ làm nặng thêm sự lo lắng và trầm cảm, hình thành một vòng luẩn quẩn. Một khi một người trải qua các triệu chứng như vậy, anh ta hoặc cô ta nên chăm sóc sức khỏe của mình một cách kịp thời, và trọng tâm cụ thể là làm dịu tâm trí và nuôi dưỡng trái tim. Bạn sẽ sớm thoát khỏi chứng mất ngủ bằng cách làm dịu tâm trí của bạn thông qua các phương pháp hợp lý. Vậy ăn gì vào mùa thu để giúp bạn ngủ?

1. Ngũ cốc. Ngũ cốc giúp ngủ. “Hầu hết mọi người tiêu thụ một nửa lượng chất xơ họ cần mỗi ngày (25-35 gram). gạo. Chơi một loại thuốc an thần, làm dịu và chống trầm cảm.

5. Rau xà lách. Có một chất lỏng serous trắng trong da của rau diếp, có tác dụng làm dịu và làm dịu, phù hợp với thần kinh và mất ngủ. Xà lách được cắt lát bằng lát và đun sôi với súp. Đi ngủ trước khi đi ngủ có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

6. Quả óc chó. Walnuts là một thực phẩm dinh dưỡng và bổ dưỡng tốt và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, chúng thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng như thần kinh, mất ngủ, quên và mơ. Cách ăn cụ thể là trộn với mè đen , nghiền nó thành một hỗn hợp và uống 15 gram trước khi đi ngủ, và hiệu quả là rất rõ ràng.

7. mật ong . Có thể điều chỉnh đường, vitamin, magiê, phốt pho và canxi trong mật ong. Chức năng hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ. Hơn nữa, mật ong không có tác dụng phụ của trầm cảm, mệt mỏi, mất tập trung, v.v. của các loại thuốc khác. Mật ong táo có chức năng an thần nổi bật nhất.

8. Sữa. Sữa có chứa tryptophan, là một axit amin thiết yếu cho cơ thể con người. Uống một tách sữa trước khi đi ngủ, và lượng tryptophan trong đó là đủ để đóng vai trò ngủ ngủ.

9. Quả nho. Nho có ảnh hưởng tốt đến việc cải thiện chứng mất ngủ. Lý do là nho chứa melatonin, một chất có thể hỗ trợ trong giấc ngủ.

<

Nguyên nhân gây mất ngủ

1. Các yếu tố tâm lý: Hầu hết các chuyên gia tâm thần tin rằng căng thẳng là một nguyên nhân quan trọng của chứng mất ngủ. Thông thường, các triệu chứng mất ngủ ngắn hạn sẽ được cải thiện với việc giảm căng thẳng, nhưng nếu chứng mất ngủ ngắn hạn không được giải quyết, có thể chứng mất ngủ vẫn sẽ bị mất ngủ sau khi những căng thẳng này biến mất.

2. Thói quen sống: Một số thói quen sống có thể vô tình ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, nếu bạn uống đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối, hoặc tập thể dục dữ dội hơn trước khi đi ngủ, điều đặc biệt quan trọng là phải nhắc nhở bạn rằng uống nhiều rượu trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến mất ngủ.

3. Các yếu tố môi trường: Phòng phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng, quá ồn ào hoặc quá sáng. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các vấn đề như những người ở gối cũng có thể trở thành vấn đề của bạn, chẳng hạn như ngáy quá to.

4. Nguyên nhân của thuốc: Nói chung, các loại thuốc như điều trị tăng huyết áp, hen suyễn hoặc trầm cảm có thể có tác dụng phụ của chứng mất ngủ.

Những gì thực phẩm có thể được ăn vì mất ngủ

1. Gà

Nếu bạn tiêu thụ nhiều thịt gà hoặc protein khác vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giảm. Khi bạn ngủ, hệ thống tiêu hóa sẽ làm chậm 50%và protein sẽ làm chậm hệ thống tiêu hóa. Bằng cách này, các cơ quan cơ thể của bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến hệ thống tiêu hóa.

2. Hamburger

Thức ăn này cực kỳ có hại khi ngủ. Chất béo có thể kích thích dạ dày tạo ra quá nhiều chất axit, khiến axit dạ dày chảy trở lại vào thực quản và cũng có thể làm hỏng tim. Ngoài ra, thực phẩm nhờn này không chỉ làm mềm cơ thắt dưới hình ảnh, khiến cơ thể con người mất đi một rào cản quan trọng để ngăn chặn thức ăn trở lại thực quản, mà còn ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của thực quản và dạ dày vào ban đêm.

3. Cà phê

caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Uống cà phê trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không thể ngủ được. Tuy nhiên, vì mọi người đều có khả năng chịu đựng caffeine khác nhau, nên thức uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.

4. Sô cô la đen

sô cô la đen không chỉ có nhiều calo, mà còn chứa rất nhiều caffeine. Một miếng sô cô la đen với khoảng 44 gram chứa khoảng 12 mg caffeine, gần như là lượng caffeine chứa trong 10 gram cà phê thông thường.