Ý thức chung của chăm sóc sức khỏe vào mùa đông là gì

Ý thức chung của chăm sóc sức khỏe mùa đông

1 là gì. Hãy chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn trong chăm sóc sức khỏe mùa đông

Đặc điểm dinh dưỡng của chế độ ăn uống mùa đông: đủ năng lượng nhiệt phù hợp với mức độ tiếp xúc và hoạt động của nó.

Tỷ lệ các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate, lần lượt là 15 ~ 23%, 25 ~ 35%và 60 ~ 70%. Lượng khoáng chất cũng nên cao hơn một chút so với bình thường. Đối với phần vitamin, cần chú ý đặc biệt để tăng lượng vitamin C cần thiết. Lên đủ thực phẩm động vật và đậu nành để đáp ứng nhu cầu của protein chất lượng cao và tăng dầu và chất béo một cách thích hợp. Trong số đó, dầu thực vật nên hơn một nửa. Ngoài ra, việc uống rau, trái cây và sữa cũng là đủ.

2. Giữ không khí trong nhà lưu thông vào mùa đông. Vào mùa đông, mọi người đã quen với việc đóng cửa và cửa sổ của ngôi nhà một cách chặt chẽ, điều này sẽ khiến nồng độ carbon dioxide trong nhà quá cao. Nếu các sản phẩm phân hủy của mồ hôi và khí xấu được loại bỏ khỏi đường tiêu hóa, không khí trong nhà sẽ bị ô nhiễm nghiêm trọng.

Mọi người sẽ trải qua chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, mất sự thèm ăn và các hiện tượng khác trong một môi trường như vậy.

Ngoài ra, mùa đông là một mùa tốt cho các sự kiện ngộ độc carbon monoxide, vì vậy bạn phải giữ cho không khí trong nhà lưu thông và tươi.

3. Tập thể dục vừa phải vào mùa đông

Nhiều người từ bỏ tập thể dục vì họ sợ cái lạnh vào mùa đông. Đây là cách tiếp cận không khôn ngoan nhất. Tập thể dục thực sự là cách tốt nhất để xua đuổi cái lạnh. Chất béo được chuyển thành calo trong khi tập thể dục, có thể giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông huyết áp và giảm bàn tay và bàn chân lạnh. Đồng thời, việc tăng cường tập thể dục cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch và sức đề kháng, và có thể giúp bạn tránh xa lạnh và bệnh tật. Hãy chắc chắn để khởi động trước khi tập thể dục. Đầu tiên chạy bộ để làm cho cơ thể bạn mồ hôi nhẹ, sau đó thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao. Khi tập thể dục, mặc quần áo để giữ ấm và ngăn ngừa cảm lạnh. Mặc quần áo kịp thời sau khi tập thể dục để tránh bị cảm lạnh.

4. Hãy chú ý đến quần áo thích hợp vào mùa đông.

Mặc nhiều quần áo vào mùa đông. Nếu bạn không chú ý đến quần áo của mình, bạn sẽ cảm thấy có nhiều khả năng cảm thấy ngứa trong da. Điều này được gây ra bởi ma sát liên tục giữa cơ thể và quần áo, dẫn đến tĩnh điện, gây kích ứng da. Do đó, vào mùa đông, bông và lụa tinh khiết nên được sử dụng càng nhiều càng tốt để làm đồ lót, đồ lót, áo sơ mi, v.v … không dễ bị tĩnh điện.

Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến việc phù hợp với quần áo. Khi mặc áo polyester, don lồng mặc áo len acrylic.Khi mặc quần áo sợi tổng hợp, không nên mặc áo khoác polyester cách điện ở bên ngoài để ngăn ngừa tĩnh.

Công thức sức khỏe mùa đông

1. Rễ sen, súp tủy sống lợn

Thành phần: rễ sen, tủy sống lợn, hành tây và gừng, nguyên liệu rượu và muối.

Chuẩn bị: Làm sạch gốc sen và bóc nó, và cuối cùng cắt nó thành những lát dày để sử dụng sau này; Làm sạch tủy sống lợn và làm mờ nó trong nước sôi, và thoát nước; Đặt rễ hoa sen và tủy sống lợn đã chuẩn bị vào một món thịt hầm, thêm gia vị và nước, và đun nhỏ lửa trong khoảng hai tiếng rưỡi; Loại bỏ hành tây và gừng sau khi lấy nồi, thêm muối và lấy trực tiếp.

Hiệu quả: Nếu điều đó là do căng cơ thắt lưng, yếu eo và đầu gối, hoặc yếu chi, sau đó lấy súp rễ sen và súp tủy sống lợn này trong thời gian nghỉ đông có thể giúp cơ thể bạn phục hồi.

2. yam philê cá

Thành phần: lát cá, khoai mỡ, củ cải, hành tây và gừng, bột tiêu, tinh bột, trứng, muối.

Phương pháp: Gọt vỏ khoai mỡ và cắt nó thành bột mịn và đặt sang một bên; Thêm một lượng tinh bột và muối thích hợp vào các lát cá, thêm một quả trứng và xào nó trong 20 phút; Đặt cá ướp vào chảo và chiên nó cho màu nâu vàng; Để lại một lượng nhỏ dầu và xào hành tây và gừng, và cuối cùng thêm nước; Sau khi đun sôi, thêm khoai mỡ, cá, củ cải và muối băm nhỏ, đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ trong 20 phút, thêm bột tiêu và bạn có thể thông hơi.

Taboos cho chăm sóc sức khỏe vào mùa đông là gì?

1. Tránh mặc quá nhiều hoặc quá dày quần áo. Nếu quần áo bị mòn quá nhiều hoặc quá dày, nó sẽ khiến các mạch máu mở rộng và máu chảy ra da sẽ tăng lên, do đó làm tăng hiệu ứng tản nhiệt. Điều này sẽ làm giảm khả năng thích ứng của cơ thể với những thay đổi về nhiệt độ môi trường bên ngoài và dễ dàng bị bệnh.

2. Tránh liếm môi

Một số người thường thích sử dụng lưỡi của họ để liếm môi khô và nứt nẻ để làm ẩm môi họ. Kết quả là, họ càng liếm, họ càng liếm, họ càng liếm, họ càng liếm. Điều này là do nước bọt được sử dụng để giữ ẩm cho miệng và tiêu hóa thực phẩm. Nó chứa amylase và các chất khác. Licking trên môi giống như áp dụng một lớp dán lên môi. Khi gió thổi, nước bay hơi. Amylase dính vào môi, làm cho nó máy sấy, và thậm chí gây khô, chảy máu, gây nhiễm trùng và suppuration.

3. Tránh thức muộn

Chăm sóc sức khỏe y học truyền thống Trung Quốc nhấn mạnh công việc thường xuyên và thói quen hàng ngày. Chăm sóc sức khỏe rất quan trọng với sự điều hòa của cơ thể và tinh thần, và tin rằng “ngủ và ăn là chìa khóa để chăm sóc sức khỏe”. Ngủ ngon có thể bổ sung năng lượng và khôi phục năng lượng, và có tác dụng “nuôi dưỡng âm và tinh chất tu luyện”. Để thích nghi với “lưu trữ mùa đông”, thời gian ngủ sẽ được tăng lên một cách thích hợp tại thời điểm này. Nên đi ngủ sớm và ngủ một cách thích hợp hơn để đạt được mục tiêu khôi phục năng lượng.