Danh mục bài viết
Cách giảm cân trong mùa đông
1. Chúng ta cần ăn một chế độ ăn uống khoa học vào mùa đông
“ba mức thấp và ba mức cao” của tiêu chuẩn chế độ ăn uống. Ba mức thấp là dầu thấp, muối thấp và đường thấp. Dầu thấp có nghĩa là ăn ít hoặc không chiên thực phẩm. Muối thấp có nghĩa là làm cho hương vị nhẹ và ăn ít thực phẩm cay để tránh mở rộng sự thèm ăn của bạn và làm hỏng lá lách và dạ dày của bạn. Đường thấp không có nghĩa là không ăn đường, nhưng kiểm soát nghiêm ngặt các thực phẩm có hàm lượng calo cao như kem và bánh kem.
Ba mức cao là protein cao, vitamin cao và cellulose cao. Protein cao là một chất dinh dưỡng duy trì các cơ quan của con người. Nó thường chiếm khoảng 30% chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đối với những người háo hức giảm cân, họ có thể tăng protein lên khoảng 60%, nhưng việc ăn chính là protein thực vật, chẳng hạn như đậu. Vitamin có thể trì hoãn lão hóa tế bào, và rau và trái cây là nguồn vitamin chính.
2. Bạn nên tập thể dục khi giảm cân vào mùa đông
chạy bộ rất đơn giản, và lượng tập thể dục rất dễ điều chỉnh, và hiệu quả của việc giảm béo là rất đáng kể. Trong quá trình chạy bộ, toàn bộ cơ thể được thực hiện. Ngoài thể dục, nó cũng có thể đốt cháy chất béo, do đó làm giảm mỡ cơ thể và đạt được tác dụng giảm béo.
Hầu hết mọi người không thích di chuyển vào mùa đông và một số người chọn ngồi-up. Mặc dù việc ngồi lên rất mệt mỏi, nhưng họ không tiêu thụ nhiều calo, vì vậy, tốt hơn là nên tiêu thụ nhiều năng lượng từ việc thực hiện nửa số.
Nếu bạn có thể sử dụng cầu thang để tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, nó không chỉ có thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tim mạch vành, mà còn đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Leo cầu thang tiêu thụ nhiều calo hơn là ngồi và đi bộ.
3. Hãy chú ý đến những thói quen tốt khi giảm cân vào mùa đông
Khám phá các chuyển động ruột thông thường: Phát triển thói quen đại tiện thường xuyên mỗi ngày, do đó các độc tố trong cơ thể có thể được thải ra một cách trơn tru. Đôi khi sự tích lũy của độc tố là lý do tại sao trọng lượng không bị mất trong một thời gian dài.
Không bao giờ ăn đồ ăn nhẹ khi xem TV hoặc máy tính. Don lồng xem TV khi ăn, vì nó sẽ khiến bạn ăn nhiều. Tốt nhất là đặt chân của bạn thẳng lên một vật cố định khi xem TV, có lợi cho việc định hình một hình dạng chân tốt.
Giữ một thái độ tốt, đừng bao giờ ngại thừa nhận thực tế rằng bạn bị béo phì, và đủ can đảm để chấp nhận và thích chính mình, để bạn có thể có tâm lý giảm béo chính xác. Giảm cân đòi hỏi phải đối xử tốt với bản thân, duy trì tâm trạng tốt, tâm lý tốt và không bốc đồng.
Ăn gì để giảm cân vào mùa đông
1. không
Nhận xét chuyên gia: Súp này có tác dụng nuôi dưỡng khí công, làm sạch nhiệt và thúc đẩy lợi tiểu, tăng cường lá lách và dạ dày.
Squid: Nó rất giàu canxi, phốt pho và sắt, giàu protein và axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Squid là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể ức chế hàm lượng cholesterol trong máu và giảm mệt mỏi.
2. Dây konjac màu hồng
Thành phần đẹp: Konjac (tức là Konjac), Hawthorn, Dưa chuột và cà chua
Nhận xét chuyên môn: Món ăn này có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ tích lũy, làm sạch nhiệt và giảm dần.
Konjac: nghĩa là, Konjac, rất giàu chất xơ, có thể tăng cường nhu động đường ruột, rút ngắn thời gian cư trú thực phẩm và giảm sự hấp thụ dinh dưỡng thực phẩm bởi dạ dày và ruột. Chất xơ cũng có thể tạo ra cảm giác đầy đủ, vì vậy tự nhiên tôi không thể ăn các loại thực phẩm khác.
3. poria đậu phụ
Thành phần đẹp: Đậu phụ, bột poria, hạt thông, cà rốt, nấm, trứng
Nhận xét chuyên gia: Món ăn này có tác dụng tăng cường lách và giảm bớt sự ẩm ướt, ngăn chặn trọng lượng và giảm cân, giảm cân. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người bị béo phì trong thiếu hụt Yang.
Đậu phụ: Đây là một loại thực phẩm giảm cân cao, cân nặng cao và ít chất béo. Protein phong phú mà nó chứa có thể tăng cường thể lực và tăng cảm giác no, có lợi cho việc giảm cân.
poria cocos: Nó có chức năng lợi tiểu và có thể thúc đẩy sự bài tiết của các chất điện giải như natri, clo và kali. Poria cũng có thể củng cố lá lách và dạ dày, làm dịu trái tim và làm dịu tâm trí.
Tôi nên chú ý đến những gì khi giảm cân vào mùa đông
1. Ăn ít hơn và ăn nhiều hơn
Ăn 5 lần một ngày và ăn ít hơn mỗi lần. Don Tiết sợ rằng những người khác sẽ nói bạn là một con mèo tham lam. Chế độ ăn kiêng không đều có thể biến mình thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. Bởi vì thời gian ăn uống tiêu chuẩn dài hạn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa có điều kiện phản xạ xâm nhập vào trạng thái làm việc tối ưu ngay lập tức và chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng rất mạnh ở trạng thái này.
2. Hãy dậy sớm và đi ngủ sớm.
8 giờ ngủ là đủ. Thời gian ngủ từ 11 đến 12 giờ tối có thể đảm bảo tốt nhất chất lượng giấc ngủ. Phát triển thói quen tốt này và làm cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và các tế bào tập thể dục của bạn sẽ trở nên hoạt động sau khi chúng được huy động.
3. Tránh xa caffeine và nicotine. Không hút thuốc, và không tiêu thụ quá nhiều những thứ giàu caffeine. Cà phê, cola, trà mạnh và rượu nên được kiểm soát trong chừng mực. Nghiên cứu về dinh dưỡng kết hợp với động học cho thấy sự cân bằng năng lượng của con người trong khoảng từ 300 đến 500 kcal sẽ đảm bảo hiệu quả tập thể dục tối đa. Những đồ uống này rất khó chịu với dạ dày phá hủy cơ chế làm việc bình thường và ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng của cơ thể.
Để lại một phản hồi