Thực phẩm sức khỏe là gì cho người già vào mùa đông

Danh mục bài viết

1. Những thực phẩm sức khỏe nào có cho người già vào mùa đông?

2. Có những trái cây nào cho người già vào mùa đông?

3. Có những thực phẩm sức khỏe nào cho người già vào mùa đông? Thực phẩm sức khỏe nào cho người già vào mùa đông?

1.1. Nấm Shiitake chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, hơn 50 enzyme, axit amin tự do, choline, v.v., ức chế sự tổng hợp cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy sự phân hủy và bài tiết cholesterol và ngăn ngừa tăng lipid máu.

1.2. Rượu vang đỏ

Rượu vang trắng độc đáo trong rượu vang đỏ có thể kích hoạt các yếu tố kiểm soát lão hóa tế bào, do đó trì hoãn lão hóa và trở nên trẻ hơn.

1.3. Thịt chó

Thịt chó chứa nhiều taurine và peptide hơn, nhưng rất ít chất béo. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng thịt chó ấm áp trong tự nhiên và có tác dụng nuôi dưỡng Qi và thận, giúp Yang và phân tán lạnh. Nó có ảnh hưởng tốt đến đau thắt lưng, sợ lạnh, đi tiểu vào ban đêm và thêm calo.

1.4. Khoai lang

khoai lang có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cholesterol trong máu, duy trì cân bằng axit-bazơ, trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Khoai lang rất giàu chất xơ và chất keo và các chất đại tiện thể tích khác, có thể được gọi là “scavenger đường ruột”.

2. Cách duy trì sức khỏe trong mùa đông

2.1. Đi ngủ sớm và thức dậy muộn để nuôi dưỡng tinh thần của bạn

Người già nên đi ngủ sớm và thức dậy vào cuối mùa đông. Đi ngủ vào đầu mùa đông có thể nuôi dưỡng năng lượng Yang của cơ thể. Bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ để loại bỏ cái lạnh trong cơ thể con người và thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể con người. Thức dậy muộn có thể nuôi dưỡng năng lượng âm của cơ thể con người.

2.2. Chuẩn bị đủ quần áo lạnh và cẩn thận với cảm lạnh

mặc nhiều quần áo hơn để ngăn ngừa cảm lạnh và ho, và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh hô hấp và sự gia tăng của bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành.

2.3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể bổ sung canxi bị mất trong xương, tăng cường độ cứng xương và ngăn ngừa và điều trị sự xuất hiện của bệnh loãng xương.

2.4. Giữ không khí trong nhà trong lành

Trong mùa đông lạnh, một số người đóng cửa và cửa sổ vì sợ lạnh, khiến không khí trong nhà không thể lưu thông kịp thời và trở nên bẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Do đó, trong khi điều chỉnh nhiệt độ trong nhà vào mùa đông, bạn cũng nên chú ý đến việc lưu thông không khí trong nhà và điều chỉnh độ ẩm, đặc biệt là khi thời tiết rõ ràng, hãy mở cửa sổ kịp thời để thông gió để giữ cho không khí trong lành.

2.5. Thay đổi thói quen xấu

như hút thuốc, uống, uống cà phê và uống trà mạnh.

3. Các biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi trong chăm sóc sức khỏe mùa đông

3.1. Giữ ấm

Khi sóng lạnh hoặc không khí lạnh mạnh, tỷ lệ tăng huyết áp và đột quỵ ở người cao tuổi cao hơn đáng kể, và bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch cũng dễ bị đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, v.v. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Vào mùa đông, chế độ ăn uống hàng ngày của người trung niên và người cao tuổi nên chủ yếu ấm áp và thuốc bổ. Nên ăn một số thực phẩm có hàm lượng calo cao và protein cao, và sắp xếp ba bữa ăn mỗi ngày một cách hợp lý để phù hợp với chúng với thức ăn thưa thớt và khô, trộn với thịt và rau.

3.3. Thông gió là thường xuyên

Vào mùa đông, mọi người đóng cửa và cửa sổ để giữ ấm, và việc sử dụng các thiết bị sưởi ấm khiến không khí trong nhà khô và bẩn, có thể dễ dàng gây ra các bệnh hô hấp.

3.4. Tập thể dục nhiều hơn

Vào mùa đông, người già nên thực hiện nhiều hoạt động ngoài trời hơn trong khả năng của họ và khăng khăng tập thể dục mỗi ngày, điều này có lợi ích lớn để tăng cường thể lực, ngăn ngừa bệnh tật và chăm sóc sức khỏe.

3.5. Tránh hút thuốc và rượu

Vào mùa đông, cửa được đóng lại và khói không nên phân tán bên ngoài. Hút thuốc rất có hại cho cơ thể con người. Nếu khói tích tụ trong một thời gian dài, cơ thể sẽ có tác động lớn hơn đến cơ thể con người. Do chênh lệch nhiệt độ lớn giữa nhiệt độ trong nhà và ngoài trời vào mùa đông, cơ thể yếu sau khi uống, và lạnh và nhiệt được trộn lẫn, rất dễ gây tổn thương cho tim, phổi và não.

3.6. Ngăn ngừa nhiễm trùng

Mùa đông là mùa cho các bệnh truyền nhiễm hô hấp khác nhau và người cao tuổi có chức năng miễn dịch thấp và kháng bệnh, vì vậy chúng dễ bị bệnh truyền nhiễm.

Những người cao tuổi ăn trái cây ăn gì để chăm sóc sức khỏe vào mùa đông?

1. Lê

lê còn được gọi là trái cây nhanh, và còn được gọi là nước khoáng vì chúng mềm và ngon ngọt. Nếu bạn ăn nhiều lê hơn trong cuộc sống của bạn, nó có thể thúc đẩy nước bọt, làm ẩm khô, làm sạch tim và giảm lửa, làm giảm nhiệt và giải độc, và cũng mang lại nhiều lợi ích cho đường hô hấp, đường hô hấp trên và phổi.

2. Apple

táo rất ngọt và mát, và có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy nước bọt, làm dịu cơn khát, làm sạch phổi và làm hài lòng trái tim, và nuôi dưỡng lá lách. Do đó, táo còn được gọi là người bảo vệ hệ thống tim mạch. Tiêu thụ táo dài hạn có thể cải thiện hệ hô hấp và phổi của cơ thể, và cũng có thể làm mới và giảm căng thẳng.

3. permacot

permacot

Persimmon chứa giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Nó không chỉ chứa vitamin C, đường nho và protein, mà còn chứa citrulline, carotene và fructose. Đồng thời, hồng có chứa rất nhiều pectin, đây là chất xơ hòa tan trong nước.

4. Lựu

lựu là một đặc sản của các khu vực phía tây và vào vùng đồng bằng trung tâm từ triều đại Hán. Mặc dù quả lựu có vị chua, nhưng nó có thể chơi tác dụng chống oxy hóa tốt và cũng có thể làm giảm sự tích tụ của cholesterol oxy hóa trong cơ thể con người, do đó trì hoãn sự lão hóa.

Các bài tập sức khỏe cho người cao tuổi vào mùa đông là gì?

1. Đi bộ

Đi bộ sau bữa ăn vào mùa đông, chúng tôi thường đi dạo sau bữa trưa, đặc biệt làĐối với người già, buổi trưa là thời gian ấm áp nhất trong ngày, và trời lạnh hơn vào buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn đang ở vào buổi sáng, bạn có thể chọn chọn sau 10 giờ sáng và sau đó chọn buổi chiều, nó sẽ tốt hơn trước 5 giờ chiều. Nguyên tắc chung là chọn khi nhiệt độ phù hợp hơn trong ngày.

2. Xe đạp

Khi đi xe đạp, bạn phải thực hiện các biện pháp tốt để giữ cho đầu, tai và tay ấm áp. Bạn phải bảo vệ tai của bạn. Đồng thời, bạn nên đeo găng tay chống gió hơn. Tốt nhất là thêm một miếng đệm đầu gối và đi chậm quanh công viên hoặc dọc theo con đường xe đạp hồ. Nó là thanh lịch và thú vị, và nó cũng rất tuyệt.

3. Chơi Shuttlecock và chơi cầu lông

Vui lòng chọn một buổi chiều ấm áp, đi đến một công viên, tìm một nơi trống và một vài người bạn tụ tập thành một vòng tròn và đá shuttlecock. Mùa đông lạnh hoàn toàn biến mất mà không có dấu vết, đồng thời, nó cũng có thể tập thể dục tốt. Ngoài ra, chơi cầu lông cùng nhau cũng rất tốt. Tất nhiên, bạn nên chọn thời tiết mà không có gió. Nếu có gió, don lồng chơi bóng rổ.