Vào những ngày mùa xuân, đi bộ nhanh và thể dục nên là lựa chọn tốt nhất của bạn. Các chuyên gia cho rằng tỷ lệ tập thể dục tối thiểu của một người nên tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, tương đương với lượng calo tiêu thụ bằng cách đi bộ 10.000 bước. Đối với người hiện đại, đi bộ mười ngàn bước mỗi ngày không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.
Đầu năm là mùa xuân, hãy để chương trình thể dục đi bộ nhanh của chúng tôi bắt đầu.
Chuẩn bị: Quần áo chống lạnh, giày thoải mái, và các bài tập kéo dài và uốn cong vừa phải. Sau năm phút đi bộ, bạn có thể tăng tốc độ của mình.
Tốc độ: Người già và yếu đi khoảng 60 đến 70 bước mỗi phút; Những người đi bộ đường dài, đàn ông đi bộ 80 đến 90 bước mỗi phút, trong khi phụ nữ đi bộ 70 đến 80 bước mỗi phút; Mọi người nhanh hơn đi bộ khoảng 120 đến 130 bước mỗi phút.
Thời gian: Đi bộ ít nhất ba mươi phút một lần.
Target: Số lượng 10.000 bước mỗi ngày mất một tiếng rưỡi và có thể hoàn thành theo lô. Mục tiêu cơ bản của chúng tôi là: 10.000 bước mỗi ngày! Tất nhiên, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, bạn có thể đi nhiều hơn!
Để lại một phản hồi