Làm thế nào để ngăn ngừa tăng huyết áp vào mùa xuân

Cách ngăn ngừa tăng huyết áp trong mùa xuân

1. Điều chỉnh một cách hợp lý chế độ ăn uống hàng ngày

Ngăn ngừa tăng huyết áp bằng cách điều chỉnh một cách hợp lý chế độ ăn uống hàng ngày là một biện pháp hiệu quả mà thanh thiếu niên nên chú ý. Như đã nói, bệnh tật đến từ miệng. Trẻ em béo phì tiêu thụ không quá 1.300 kcal mỗi ngày. Nên ăn các loại thực phẩm ít calo như thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc thô. Ăn các protein động vật và thực vật như trứng, thịt nạc, cá, sản phẩm đậu nành, v.v … có thể đảm bảo các axit amin cần thiết cho sự phát triển và phát triển của cơ thể, hạn chế lượng chất béo và ăn ít thịt, bánh kem, bánh mì kẹp thịt, các sản phẩm được đặt vào cùng một lúc Tăng huyết áp tăng 2 lần.

2. Tăng tập thể dục

Bây giờ thanh thiếu niên đang chịu áp lực học tập rất cao và thường sợ trì hoãn thời gian học tập và giảm tập thể dục. Trong thực tế, tập thể dục nhiều hơn có lợi cho việc kiểm soát sự ổn định huyết áp. Tập thể dục có lợi cho việc tiêu thụ lượng calo dư thừa và cho phép một chu kỳ trao đổi chất đạo đức. Hãy chú ý đến việc bắt đầu từ một lượng nhỏ tập thể dục và tăng dần. Bạn nên kiên trì trong các bài tập phù hợp với bạn trong một thời gian dài, để ngăn chặn hiệu quả sự xuất hiện của tăng huyết áp.

3. Tránh xa thuốc lá

Tránh các mối nguy hiểm về sức khỏe do tăng huyết áp. Thanh thiếu niên phải tránh xa thuốc lá trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể làm giảm đáng kể cơ hội tăng huyết áp. Hút thuốc đã được chứng minh là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với bệnh đột quỵ và bệnh tim mạch vành. Ho hút thuốc thúc đẩy tăng adrenaline, xơ cứng động mạch, nhịp tim tăng tốc và tăng huyết áp và nicotine ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống tăng huyết áp.

Thực phẩm nào tốt để ăn để ngăn ngừa tăng huyết áp

1. Các loại hạt

Không còn nghi ngờ gì nữa, các loại hạt chắc chắn là thực phẩm cần thiết để giảm huyết áp. Bởi vì các loại hạt rất giàu chất chống oxy hóa, magiê và chất xơ, và ít natri. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là sử dụng quá nhiều hạt muối có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, cholesterol cao, v.v.

2. Đậu

Các sản phẩm đậu có chứa rất nhiều kali. Khi có quá ít kali trong cơ thể, cơ thể thay vào đó sẽ hấp thụ nhiều natri hơn, nhưng natri sẽ làm tăng huyết áp. Ngược lại, nếu chúng ta tiêu thụ kali phong phú, chúng ta có thể kiểm soát huyết áp tốt. Isoflavones cũng được tìm thấy trong đậu, cũng có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.

3. Sữa nhỏ

Sữa skimmed có thể nói là cơ thể cung cấp canxi và vitamin D, giúp giảm đáng kể huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống hai cốc sữa tách kem mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả của việc kiểm soát huyết áp.

4. Hạt hướng dương

Tất cả các loại hạt và các loại đậu đều tốt cho chức năng tim của mọi người, nhưng khi nói đến việc giảm huyết áp, hạt hướng dương là duy nhất trong số đó. Hạt hướng dương được coi là một nguồn chất xơ tốt và chỉ cần được tiêu thụ ba gram mỗi ngày. Hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng toàn diện để giảm huyết áp. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên ăn quá nhiều hạt hướng dương với nhiều muối.

5. Nước ép lựu

lựu rất giàu chất chống oxy hóa. Thiếu chất chống oxy hóa có thể dễ dàng gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường (Nội tiết) cần phải chú ý khi ăn lựu, vì quả lựu sẽ làm tăng đường trong cơ thể.

Cách điều chỉnh tăng huyết áp

quan sát việc bình thường hóa các hoạt động tinh thần

Một cảm xúc tốt và ổn định là yếu tố quan trọng để ổn định huyết áp, và căng thẳng tâm thần. Do đó, bệnh nhân bị tăng huyết áp phải luôn luôn duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc, lạc quan và cởi mở, tránh lãi và mất mát, kiểm soát biến động cảm xúc, và giảm ảo tưởng và phấn khích. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo ổn định huyết áp.

chú ý tập thể dục, giảm cân một cách thích hợp

Thưởng thức thường xuyên và tham gia tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch, bình thường hóa sự thoải mái và thực hiện các mạch máu, và giảm nồng độ đường máu và đường trong máu, giảm dần và ngăn ngừa tăng huyết áp. Giảm cân cũng là một trong những phương pháp tốt để giảm huyết áp. Nó không chỉ có thể giảm huyết áp, mà còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch một cách hiệu quả. Để giảm cân, nên thực hiện các biện pháp toàn diện để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một cách thích hợp và tăng khối lượng hoạt động của bạn, và bạn không nên sử dụng thuốc nhuận tràng để giảm cân.

Hàng ngày và sống thường xuyên

Theo yêu cầu về nhịp điệu sinh học của cơ thể con người, cần phải phát triển thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ và ăn uống đúng giờ. Đối với bệnh nhân bị tăng huyết áp, cuộc sống thường xuyên là đảm bảo ổn định huyết áp và phục hồi sức khỏe. Do đó, bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ và tránh các hoạt động suy nghĩ quá mức hoặc xem phim, TV, v.v. 1 giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn chủ yếu là ít chất béo và cholesterol thấp

hạn chế chất béo động vật, chẳng hạn như mỡ lợn, kem, v.v. Bài tiết và giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Ăn nhiều thực phẩm có chứa iốt.Các sản phẩm hải sản như tảo bẹ và rong biển là do iốt có thể làm giảm sự lắng đọng cholesterol trên thành động mạch và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh xơ cứng động mạch. Ăn nhiều rau và trái cây tươi với vitamin C. Vitamin C cao có liên quan đến việc sản xuất các tế bào kẽ và phản ứng oxy hóa khử trong cơ thể, tham gia vào các phản ứng trao đổi chất và có tác dụng tăng cường sự bài tiết cholesterol, làm giảm hàm lượng lipid trong máu.

ở trên là phương pháp để ngăn ngừa tăng huyết áp vào mùa xuân do trình soạn thảo giới thiệu. Nếu bạn muốn biết thêm, xin vui lòng tiếp tục chú ý đến Yangshengtang.