【Giới thiệu Tôi nên làm gì nếu có giấc ngủ kém? Ngủ là một sự kiện lớn trong cuộc sống. Nếu bạn ngủ kém, sức khỏe của bạn sẽ không tốt. Nhiều người sẽ hỏi phải làm gì nếu bạn có một giấc ngủ tồi tệ. Trong thực tế, nó rất dễ dàng để có một giấc ngủ ngon. Tiếp theo, hãy để Lôi xem xét những việc cần làm nếu bạn có một giấc ngủ tồi tệ.
1. Điều chỉnh các quy tắc cuộc sống của bạn là cách tốt nhất để giảm bớt chứng mất ngủ
Phát triển thói quen ngủ thường xuyên và thường xuyên đứng dậy, tuân theo bản chất của bạn, khăng khăng đi ngủ theo thời gian bạn được sử dụng và thiết lập một đồng hồ sinh lý tốt. Khi nói đến kỳ nghỉ cuối tuần, tránh ngủ. Ngủ quá nhiều sẽ không có lợi cho mọi người. Đôi khi bạn đi ngủ muộn do các sự kiện, và bạn vẫn nên thức dậy đúng giờ vào buổi sáng để tránh làm phiền đồng hồ sinh học.
2. Một môi trường tốt giúp ngủ nhanh
Có một môi trường ngủ ngon, gọn gàng và yên tĩnh là giúp ích rất nhiều để ngủ nhanh.
Nhiệt độ trong nhà phải phù hợp, với nhiệt độ tốt nhất từ 18 đến 20, và cố gắng giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Nếu không khí trong nhà quá khô, sàn nhà phải được rắc nước và máy tạo độ ẩm cũng có thể được sử dụng. Giữ không khí phòng ngủ lưu thông và mở cửa sổ để thông gió trước khi đi ngủ. Khi chọn một chiếc giường thoải mái, thường nên sử dụng tấm bạt lò xo màu nâu với độ mềm vừa phải hoặc nệm bảng nút chai. Gối phải mềm vừa phải và cứng.
3. Có tư thế ngủ chính xác
Chọn một vị trí nằm có thể thư giãn toàn bộ cơ thể bạn. Nói chung, nằm ở phía bên phải, hơi uốn cong chân và thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn một cách tự nhiên, uốn cong một tay để đặt khuỷu tay trước gối, và tay kia vào đùi.
4. Tuân thủ các hoạt động theo thói quen trước khi đi ngủ
Tạo một cơ chế phản xạ có điều kiện có lợi cho việc ngủ thiếp đi. Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng và ngâm chân nửa giờ trước khi đi ngủ.Nghe nhạc nhẹ sẽ giúp bạn ngủ. Miễn là bạn vẫn tồn tại trong một thời gian dài, bạn sẽ thiết lập một “phản xạ có điều kiện ngủ”
Để lại một phản hồi