Danh mục bài viết
Công thức sức khỏe mùa xuân cho thanh thiếu niên
1. Công thức sức khỏe mùa xuân cho thanh thiếu niên
1.1. Sữa chuối và sữa trứng trứng
Hiệu ứng dinh dưỡng: Sữa có giá trị dinh dưỡng cao và các loại khoáng chất trong sữa cũng rất phong phú. Ngoài canxi mà chúng ta quen thuộc, còn có nhiều nội dung của phốt pho, sắt, kẽm, đồng, mangan và molybdenum. Điều hiếm nhất là sữa là nguồn canxi tốt nhất trong cơ thể con người và tỷ lệ canxi và phốt pho là rất phù hợp, có lợi cho sự hấp thụ canxi.
1.2. Fried Fungus Daylily
Hiệu ứng dinh dưỡng: Daylily rất giàu phấn hoa, đường, protein, vitamin C, canxi, chất béo, carotene, axit amin và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể con người. Carotene mà chúng chứa thậm chí nhiều hơn nhiều lần so với cà chua. Nó có tác dụng của việc ngừng chảy máu, chống viêm, làm sạch nhiệt, thúc đẩy ẩm ướt, tiêu hóa thực phẩm, cải thiện thị lực và làm dịu tâm trí.
1.4. Bánh nước ép thực vật cỏ linh lăng
Hiệu quả dinh dưỡng: Lái ca có giá trị dinh dưỡng cao. Mỗi trăm gram sản phẩm tươi chứa 5,9 gram protein, 9,7 gram carbohydrate, 3,28 mg carotene, 92 mg vitamin C, 20,36 mg vitamin B, 332 mg canxi, 115 mg phốt pho và 8 mg sắt. Nó có tác dụng của việc ngừng chảy máu, làm sạch lá lách và dạ dày, thúc đẩy ruột già và nhỏ, và đá bàng quang dưới.
2. Nguyên tắc phù hợp với chế độ ăn kiêng thiếu niên mùa xuân
2.1. Protein. Có hai chức năng của protein. Một là đáp ứng nhu cầu của sự phát triển, đổi mới và sửa chữa mô của con người, đó là chức năng chính của protein. Do đó, thanh thiếu niên lớn lên có yêu cầu protein 10-20 gram mỗi ngày so với người lớn. Một chức năng khác của protein là cung cấp nhiệt.
2.2. Trách nhiệm chính của carbohydrate là cung cấp cho người dân lượng calo. Thông thường, khoảng 60-70% tổng lượng calo của cơ thể đến từ đường, 16-20% đến từ chất béo và 10-14% đến từ protein. Các nguồn chính của carbohydrate là gạo và mì ống. Vì vậy, thanh thiếu niênKhi bạn bước vào giai đoạn phát triển, bạn sẽ thường đột nhiên tăng sự thèm ăn.
2.3. Khoáng sản đòi hỏi một lượng lớn khoáng sản để phát triển và phát triển thanh thiếu niên. Canxi và phốt pho là nguyên liệu thô chính để hình thành xương và hình thành răng. Sắt cấu thành các tế bào hồng cầu và là thành phần chính của máu. Nếu nó thiếu, nó sẽ gây thiếu máu.
2.4. Thanh thiếu niên cũng cấp bách hơn người lớn vì nhu cầu vitamin. Vitamin có lợi cho sự phát triển thể chất của thanh thiếu niên, tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể con người. Hầu hết các vitamin cần thiết cho cơ thể con người đến từ rau và trái cây.
3. Thanh thiếu niên nên chú ý đến những gì trong chăm sóc sức khỏe mùa xuân?
3.1. Bảo vệ lá lách và dạ dày
Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thanh thiếu niên “như mặt trời mọc, như mặt trăng sẽ đầy. Tuy nhiên, âm dương là không đủ, và ruột vẫn còn giòn và hẹp.” Nói cách khác, hệ thống tiêu hóa và cơ quan của thanh thiếu niên vẫn còn tương đối yếu. Nếu thanh thiếu niên không chú ý đến việc bảo vệ lá lách và dạ dày trong chăm sóc sức khỏe mùa xuân, điều đó sẽ gây ra sự giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ và không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển tốc độ cao, điều này sẽ dẫn đến sự chậm phát triển và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất.
3.2. Hãy chú ý đến sức khỏe của tâm trí. Vào mùa xuân, thanh thiếu niên nên chú ý đến việc bảo tồn sức khỏe tâm thần, hình thành đạo đức tốt và thiết lập lý tưởng. Họ nên nắng hơn, tích cực và lạc quan hơn, để họ có thể kiên trì học tập và cải thiện cuộc đấu tranh và khả năng chống lại những thất bại cũng sẽ được tăng cường.
3.3. Đảm bảo đủ thời gian ngủ
Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng mặc dù sự phát triển của các mô và cơ quan khác nhau ở thanh thiếu niên rất mạnh mẽ, nhưng chúng cách xa mức độ người lớn. Sự phát triển lành mạnh hơn nữa của các mô và cơ quan đòi hỏi đủ giấc ngủ để đảm bảo nó.
Y học hiện đại cũng tin rằng giấc ngủ đầy đủ có thể thúc đẩy sự tiết ra của hormone tăng trưởng và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh của thanh thiếu niên.
Thanh thiếu niên nên ăn gì để nuôi dưỡng bộ não của họ
1. Quả óc chó và mè: Hai chất này rất bổ dưỡng, đặc biệt là hàm lượng axit béo không bão hòa là rất cao. Do đó, ăn chúng thường xuyên có thể cung cấp cho não đủ axit béo không bão hòa với các phân tử nhỏ hơn như axit linoleic và axit linolenic để loại bỏ tạp chất trong các mạch máu và cải thiện chức năng não. Ngoài ra, quả óc chó chứa rất nhiều vitamin, rất hiệu quả trong việc điều trị thần kinh, mất ngủ, thư giãn sự căng thẳng của các dây thần kinh não và loại bỏ mệt mỏi não.
2. Protein chứa trong trứng là một trong những protein tốt nhất trong thực phẩm tự nhiên. Nó rất giàu axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài việc giàu lecithin, lòng đỏ trứng còn rất giàu canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, D, B, v.v., phù hợp cho người lao động não ăn.
3. Ăn nhiều trái cây hơn: Dứa rất giàu vitamin C và yếu tố vi lượng quan trọng mangan, rất hữu ích để cải thiện trí nhớ của mọi người; Chanh có thể cải thiện sự chấp nhận của mọi người; Chuối có thể cung cấp cho não một chất quan trọng, tyrosine, có thể khiến mọi người tràn đầy năng lượng, cô đặc và cải thiệnSự sáng tạo của con người.
Công thức ăn sáng bổ dưỡng cho thanh thiếu niên
Công thức ăn sáng bổ dưỡng cho thanh thiếu niên cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản của “khớp hạt, khớp độ dày, phù hợp với thịt và thực vật. Thiết kế của mỗi công thức ăn sáng bổ dưỡng nên được đáp ứng càng nhiều càng tốt để đáp ứng các yêu cầu của dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi công thức ăn sáng bổ dưỡng nên bao gồm ba phần: thịt, sữa, trứng, bánh ngọt, rau, v.v … Thêm một phần trái cây và rau quả sau bữa ăn để bổ sung vitamin. Các yêu cầu nấu ăn cho mỗi thiết kế công thức ăn sáng dinh dưỡng nên có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ của từng học sinh trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, và cũng phù hợp với sự thèm ăn và hương vị của học sinh.
Chế độ ăn uống nên được đa dạng hóa, số lượng phải đủ và cân bằng và hợp lý. Theo cung cấp mùa và thị trường, chúng tôi có thể phù hợp với thực phẩm thô và mịn, phù hợp cho các công thức dinh dưỡng, thịt, rau, thực phẩm khô và ướt, và cung cấp thêm các sản phẩm sữa và đậu nành để đảm bảo cung cấp canxi đủ. Ngoài ra, thanh thiếu niên cũng nên chú ý đến bữa trưa. Nếu trường học hoặc gia đình có thể cung cấp cho trẻ em bữa trưa chất lượng tốt, nó sẽ có ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện thể lực của trẻ em.
Để lại một phản hồi