Danh mục bài viết
phòng ngừa để tập thể dục cho người già vào mùa xuân
1. Các biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi vào mùa xuân
1.1. Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Mùa xuân là lạnh. Cơ thể con người trở nên nóng sau khi tập thể dục. Nếu bạn không thực hiện các biện pháp ấm áp tại thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng bị cảm lạnh. Những người cao tuổi có thể lực tương đối kém nên chú ý nhiều hơn đến việc giữ ấm trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa gió và lạnh trong khi tập thể dục.
1.2. Số lượng tập thể dục và phạm vi tập thể dục không nên quá lớn
Hoạt động của nhiều người cao tuổi trong suốt mùa đông giảm đáng kể so với bình thường. Do đó, các bài tập vừa bước vào mùa xuân nên tập trung vào phục hồi và thực hiện một số hoạt động để di chuyển cơ thể và khớp của họ.
1.3. Nó không phù hợp để quá sớm
Thời tiết vào đầu mùa xuân ấm áp và lạnh. Nhiệt độ vào buổi sáng và buổi tối rất thấp, và có nhiều tạp chất trong không khí, không phù hợp để tập thể dục. Khi mặt trời lặn, nhiệt độ tăng lên và nồng độ carbon dioxide trong không khí sẽ giảm. Đây là thời gian phù hợp hơn.
1.4. Đừng cởi bỏ quần áo sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục.
Đừng để lộ nó. Điều này có nghĩa là bạn đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, đừng cởi quần áo và giữ ấm. Khi người già tập luyện ngoài trời vào buổi sáng, họ nên chọn một nơi trú ẩn khỏi gió và đối mặt với mặt trời. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nóng trong khi tập thể dục, cường độ tập thể dục sẽ được giảm một cách thích hợp, tốc độ tập thể dục sẽ bị chậm lại hoặc bạn nên nghỉ ngơi một lúc và không cởi quần áo ngay lập tức để tránh lạnh. Những người cao tuổi có thể lực kém nên chú ý nhiều hơn đến việc giữ ấm trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa gió và lạnh trong khi tập thể dục.
2. Các hoạt động phù hợp cho người già tập thể dục vào mùa xuân là gì? 2.1. Xe đạp
Nếu bạn muốn tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp của những ngọn núi và sông, xe đạp leo núi có thể giúp bạn nhận ra điều ước này. Không giống như chạy bộ đường dài và chạy đường dài, môn thể thao này gây ra ít áp lực hơn đối với các khớp, và bài tập tiêu thụ năng lượng và sức bền của nó không kém gì các môn thể thao khác.
2.2. Ném Frisbee
Trò chơi yêu cầu chạy, vì vậyCó thể tập thể dục sức bền. Do chạy thường xuyên, dừng và thay đổi hướng, sự nhanh nhẹn và cân bằng của cơ thể cũng được tăng cường.
2.3. Chơi bóng rổ
Những người thích thể thao đồng đội chắc chắn sẽ không thể từ chối sự cám dỗ của bóng rổ. Trong khi các chi trên và dưới được thực hiện, khả năng phối hợp bằng tay cũng sẽ được cải thiện.
2.4. Chèo thuyền
Thoạt nhìn, đó là một hoạt động giải trí, nhưng chèo có thể tập thể dục cơ bắp, ngực và bụng cùng một lúc, vì vậy nó là một bài tập aerobic tốt.
2.5. Đi bộ nhanh
Đi bộ trong công viên không chỉ có thể tập thể dục tim và phổi của bạn, mà còn tận hưởng khung cảnh. Đi bộ nhanh tiêu thụ rất nhiều năng lượng và sẽ không gây áp lực quá nhiều lên các khớp.
2.6. Chạy bộ
Nếu bạn thích tập thể dục một mình, thì việc chạy bộ là một lựa chọn tốt.
3. Nguyên tắc tập thể dục cho người cao tuổi vào mùa xuân
tuân thủ nguyên tắc tiến bộ dần dần: Trước khi tập thể dục, kiểm tra thể chất và kiểm tra tải tập thể dục phải được thực hiện nghiêm ngặt. Khi bắt đầu tập thể dục, số lượng tập thể dục phải nhỏ và tăng dần cho đến khi đạt đến cường độ hiệu quả và thời gian hiệu quả.
Chọn các hoạt động thể thao phù hợp với người già: Người già không nên chọn các môn thể thao tốc độ và sức mạnh, như đi bộ, chạy bộ, Tai Chi, khí công, bài tập sức khỏe, bơi lội và các hoạt động khác.
Giám sát y tế nên được củng cố trong khi tập thể dục: Ngăn ngừa mệt mỏi quá mức hoặc thiệt hại do tai nạn. Nếu tốc độ chạy bộ không thể quá nhanh, nó có thể tránh bị bong gân mắt cá chân và cái còn lại có thể ngăn ngừa đau thắt ngực do thiếu oxy. Bạn có thể chạy và đi bộ xen kẽ. Khi chạy, thở tự nhiên và di chuyển chậm và nhịp nhàng, tránh nín thở hoặc tác dụng quá nhiều lực.
Người cao tuổi nên duy trì các quy tắc sống bình thường trong quá trình tập thể dục, chú ý đến dinh dưỡng hợp lý và ăn nhiều thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều protein, cao về vitamin và ít chất béo. Thoát khỏi hút thuốc, uống ít rượu hoặc bỏ uống.
Bài tập nào không phù hợp với người cao tuổi vào mùa xuân?
1. Bài tập squat
Khi tập thể dục squat, do trọng tâm thấp của bài tập, khớp gối sẽ bị quá tải, gây đau khớp và tăng tốc độ mòn của sụn khớp. Squats bạo lực dài hạn cũng sẽ làm cho huyết áp của người già không ổn định.
2. Ngồi lên
Hầu hết người trung niên và người cao tuổi có ít nhiều vấn đề với cột sống cổ và thắt lưng, và loãng xương, do đó, việc ngồi lên có thể dễ dàng gây ra tổn thương không thể đảo ngược cho cột sống cổ và thắt lưng. Ngoài ra, bài tập này thay đổi rất nhiều ở đầu, điều này có thể dễ dàng khiến huyết áp tăng lên và tai nạn cho những người mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
3. Leo cầu thang
Đối với những người sau tuổi 50, cơ thể cơ thể của họ sẽ giảm 3%-5%và cân bằng tương ứng của họ cũng sẽ trở nên tồi tệ hơn. . Khi bạn già đi, các khớp của bạn thoái hóa. Khi bạn đi lên và xuống cầu thang hoặc leo núi, trọng lượng của khớp gối của bạn gấu gấp 3 đến 5 lần so với thời gian bình thường.Nó sẽ tăng tốc lão hóa chung.
Taboos cho người cao tuổi vào mùa xuân là gì?
1. Tránh các cuộc thi khốc liệt
Một số cuộc thi thể thao khốc liệt hơn không phù hợp với người già. Một mặt, do sự suy giảm chức năng của các cơ quan khác nhau của người già, tập thể dục chậm lại, khả năng phối hợp và phản ứng kém, chấn thương thể thao dễ xảy ra; Mặt khác, các cuộc thi khốc liệt có thể dễ dàng gây ra sự phấn khích quá mức và gây ra tai nạn.
2. Thực hành mang trọng lượng
vì người cao tuổi bị teo cơ và sức mạnh cơ bắp của họ đã giảm đáng kể; Phản ứng của hệ thần kinh là chậm, khả năng phối hợp kém và thời gian đáp ứng với kích thích được kéo dài, vì vậy người cao tuổi nên chọn tập thể dục chậm và nhẹ nhàng.
3. Thay đổi vị trí đầu của vòng
Ví dụ, nghiêng về phía trước và nghiêng về phía sau, uốn cong sang một bên, lăn khác nhau, hạ thấp đầu và chân cao, và lộn ngược, v.v., đều là những chuyển động của đầu. Những hành động này sẽ khiến máu chảy vào đầu, và thành mạch máu của người già sẽ trở nên cứng và có độ đàn hồi kém. Một khi vết vỡ mạch máu không thể chịu được nó, nó sẽ gây xuất huyết não, và trong trường hợp nghiêm trọng, nó sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.
4. Giữ hơi thở của bạn và cố gắng hết sức
Thường thì áp lực trong khoang ngực của chúng ta thấp hơn áp suất khí quyển, được gọi là áp suất âm trong khoang ngực, có lợi cho dòng máu tĩnh mạch trở lại tim. Khi nín thở, áp lực trong khoang ngực đột nhiên tăng lên, khiến máu quay trở lại tim và giảm cung lượng tim, do đó làm giảm việc cung cấp máu cho não, do đó, chóng mặt và chóng mặt dễ xảy ra, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể ngất xỉu.
Để lại một phản hồi