Danh mục bài viết
Làm thế nào để giữ lạnh trong mùa đông
1. Phương pháp ngâm chân để giữ lạnh trong mùa đông
lạnh đến từ bàn chân, và bàn chân là trọng tâm của chăm sóc sức khỏe mùa đông. Điểm chính của chăm sóc sức khỏe: Đi bộ, báo chí và ngâm. Đi bộ: Tập thể dục nhiều hơn để di chuyển bàn chân của bạn và thúc đẩy khí công mịn màng và máu; Ngâm bàn chân của bạn trong khoảng 40 ° nước nóng trước khi đi ngủ mỗi ngày để tăng năng lượng Yang và bỏ chặn khí công và máu trên khắp cơ thể, có lợi cho giấc ngủ; Nhấn, xoa bóp chân trái bằng tay phải 36 lần sau khi ngâm chân và xoa bóp chân phải điểm Yongquan 36 lần với bàn tay phải của bạn.
2. Phương pháp tập thể dục để giữ ấm vào mùa đông
Khi khí hậu lạnh trong nửa giờ, thì bạn càng nên tập thể dục, vì tập thể dục là cách tốt nhất để tránh đi cái lạnh, nó cũng có thể tăng cường khả năng chống lại bệnh và giảm sự xuất hiện của bệnh. Trong các môn thể thao mùa đông, bạn có thể chọn chạy bộ, đạp xe và Tai Chi, hoặc các địa điểm tập thể dục trong nhà như tập thể dục, chơi bóng bàn, bowling, v.v.
3. Phương pháp chế độ ăn uống để giữ lạnh trong mùa đông
3.1. Tăng lượng thức ăn của nhiệt tình dục và lạnh. Do lạnh, mọi người thường cảm thấy không thoải mái, và một số người đặc biệt sợ lạnh do năng lượng Yang yếu trong cơ thể họ. Do đó, cần phải lựa chọn thực phẩm một cách thích hợp có tác dụng giữ lạnh cho sự ấm áp và nuôi dưỡng. Các thực phẩm phổ biến là “ấm áp” bao gồm thịt cừu, thịt chó, thịt gà, tôm, chim bồ câu, wolfberry, tỏi tây, tỏi, bí ngô, hạt dẻ, quả óc chó, ngày tháng, longan, vải thiều, cà rốt, hành tây, gạo nếp, v.v.
3.2. Tăng lượng chất dinh dưỡng nhiệt. Vì cơ thể con người tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỗi ngày để thích nghi với môi trường lạnh bên ngoài, nên cần phải tăng lượng chất dinh dưỡng sản xuất nhiệt. Các chất dinh dưỡng sản xuất nhiệt chủ yếu đề cập đến protein, chất béo, carbohydrate, vv
3.3. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin để tăng lượng vitamin A để tăng cườngSức đề kháng lạnh của cơ thể. Tăng lượng vitamin C để cải thiện khả năng thích nghi của cơ thể với lạnh. Vitamin A và C chủ yếu có nguồn gốc từ gan động vật, cà rốt, rau tối và trái cây tươi.
3.4. Bổ sung khoáng sản trong chừng mực. Mọi người sợ lạnh cũng liên quan đến chất lượng của khoáng chất vào cơ thể. Lượng canxi trong cơ thể con người có thể ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi và tính dễ bị kích thích của cơ tim, mạch máu và cơ bắp của cơ thể con người. Bổ sung canxi có thể cải thiện sức đề kháng lạnh của cơ thể. Thực phẩm giàu canxi bao gồm da tôm, sữa, sản phẩm đậu nành, tảo bẹ, v.v. Không làm nóng nhiệt độ quá cao. Các chuyên gia nói rằng nhiệt độ của điều hòa và sưởi ấm quá cao, và chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời là quá lớn. Các mạch máu nhỏ dễ bị co lại khi đi ra ngoài, khiến mọi người cảm thấy lạnh hơn. Do đó, tốt nhất là đặt nhiệt độ trong nhà thành 18 ° C ~ 20 ° C.
2. Uống ít caffeine hơn. Các chuyên gia nói rằng caffeine có tác dụng làm giãn mạch máu, khiến nó ít có khả năng co lại một cách tự nhiên trong điều kiện lạnh, dẫn đến mất nhiệt trong cơ thể và khiến mọi người cảm thấy lạnh hơn. Các đồ uống nóng đã giải mã như trà gừng tốt hơn giữ ấm và phù hợp hơn cho mùa đông.
3. Don lồng đặt tay vào túi của bạn. Các chuyên gia nói rằng khi đi bộ vào mùa đông, đừng đặt tay vào túi của bạn, nhưng nên đeo găng tay và vung tay, để bạn có thể di chuyển cơ cánh tay, cải thiện lưu lượng máu giữa cánh tay và bàn tay, làm cho cơ thể của bạn và giữ ấm hơn.
4. Uống thêm sữa đậu nành. Các chuyên gia nói rằng lượng protein có thể làm tăng đáng kể nhiệt độ cơ thể so với carbohydrate hoặc chất béo. Nên uống một cốc sữa đậu nành cho bữa sáng, và bạn có thể ăn một số loại hạt và sữa chua một cách thích hợp.
5. Che mũ bằng tai. Các chuyên gia nói rằng sự phân tán nhiệt đầu chiếm 30% sự phân tán nhiệt của cơ thể. Tốt nhất là chọn một chiếc mũ có thể che tai của bạn, bởi vì mặc dù tai mỏng, diện tích bề mặt lớn và dễ làm tan nhiệt hơn.
Những hiểu lầm về việc giữ ấm trong mùa đông là gì?
1. Đóng cửa và cửa sổ và bắt ít cảm lạnh hơn
Một số người đóng cửa và cửa sổ suốt ngày trong mùa đông, nghĩ rằng nhiệt độ trong nhà cao để mọi người không dễ dàng bị cảm lạnh. Trên thực tế, nó không phải là trường hợp. Các chuyên gia nói rằng cơ thể con người tạo ra hơn 500 loại chất hóa học trong quá trình trao đổi chất, và có tới 149 loại được bài tiết từ đường hô hấp. Có một lượng lớn vi khuẩn, virus, carbon dioxide và bụi trong không khí. Trong không khí như vậy, mọi người dễ bị cảm lạnh và ho, vì vậy họ nên mở cửa sổ thường xuyên để giữ cho không khí trong lành.
2. Ngủ với lớp phủ đầu ấm hơn
Một số người đã quen với việc ngủ với đầu của họ trong chăn. Chúng có thể cảm thấy ấm hơn trong thời điểm hiện tại, nhưng oxy trong chăn sẽ ngày càng ít đi, và khí carbon dioxide và ô um tích lũy ngày càng nhiều. Do đó, sau khi ngủ với lớp phủ đầu, bạn sẽ thường cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Để lại một phản hồi