Giới thiệu bảo quản sức khỏe: Mùa hè là thời gian để thể hiện hình dáng đẹp của bạn, nhưng nó gây rắc rối hơn cho những người béo phì. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả? Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục, vậy bạn có biết những gì bạn cần chú ý khi giảm cân khi tập thể dục không? Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó dưới đây.
Giảm cân tập thể dục là cách khoa học và xanh nhất để giảm cân. Khi giảm cân, những người béo phì tiêu thụ chất béo dư thừa trong cơ thể thông qua một số môn thể thao hiếu khí nhất định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được mục đích tập thể dục và giảm cân. Thông thường, bạn tập thể dục càng nhiều, bạn càng tập thể dục, bạn càng tiêu thụ nhiều đường và chất béo. Các phương pháp tập thể dục phổ biến nhất bao gồm bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, v.v.
Phòng ngừa giảm cân trong khi tập thể dục mùa hè
1. Bổ sung một số protein trước khi tập thể dục
Protein có thể cải thiện sức sống của cơ thể ngay lập tức. Nếu bạn ăn một món ăn nhẹ có chứa protein chất lượng cao, chẳng hạn như trứng, mè, hạt nhân, v.v … 90 phút trước khi tập thể dục, thì khả năng tải của bạn sẽ được cải thiện bằng cùng một bài tập nâng tạ và cơ thể sẽ tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Tuy nhiên, ăn uống không nên quá gần để tập thể dục.
2. Sự đa dạng trong thể thao
Mỗi lần tôi đến trung tâm thể dục, tôi thực hiện cùng một bài tập. Với cùng một lượng tập thể dục, chất béo tôi đốt sẽ ít hơn một lần. Đây là lý do tại sao mọi giảm cân đều tốt hơn trong giai đoạn đầu. Nếu bạn chọn chạy bộ ngay hôm nay, bạn nên thử các bài tập aerobic hoặc bơi vào ngày mai. Điều quan trọng nhất là thay đổi thường xuyên, điều này sẽ tạo ra các kích thích khác nhau cho cơ thể và lượng calo tiêu thụ cũng sẽ tăng mạnh.
3. Giữ khoảng thời gian đào tạo
Mọi người cần tập thể dục liên tục trong hơn 40 phút trước khi chất béo của họ bắt đầu đốt cháy. Cách tốt nhất để giảm chất béo là kéo dài thời gian tập thể dục của bạn càng lâu càng tốt. Hãy thử đào tạo khoảng thời gian, hoàn thành kế hoạch tập thể dục trong một số phần, nghỉ ngơi và sau đó tập thể dục. Ví dụ: thực hành trong 2 phút trên xe đạp tập thể dục với tốc độ 7 km/h, sau đó luyện tập trong 2 phút với tốc độ 5 km/h, sau đó trở lại 7 km/h, luyện tập trong 45 phút.
Để lại một phản hồi