Phương pháp tập thể dục mùa hè hành động nhanh chóng

Giới thiệu bảo quản sức khỏe: Sự bận rộn của cuộc sống đô thị hiện đại, hầu hết mọi người đều bỏ qua bài tập thể chất, vì vậy ngày càng có nhiều triệu chứng sức khỏe phụ xuất hiện. Ngay cả trong mùa hè nóng bỏng, bạn không được quên mất thời gian mỗi ngày để tập thể dục và tập thể dục. Dưới đây là một số phương pháp tập thể dục mùa hè, hãy cùng nhau hành động.

Phương pháp tập thể dục mùa hè

Chạy

Chạy là môn thể thao thuận tiện nhất. Bạn chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày và bạn sẽ thấy rằng sau khi chạy, trạng thái tinh thần của bạn sẽ đột nhiên cải thiện rất nhiều. Trước khi chạy, bạn phải thực hiện các bài tập khởi động đầy đủ, để chúng ta có thể tránh thiệt hại có thể xảy ra trong quá trình chạy và cũng có thể tăng cường hiệu ứng tập thể dục của việc chạy, để chúng ta có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Ngồi lên

Chức năng chính của việc ngồi lên là tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Nếu được thực hiện chính xác, việc ngồi lên không chỉ có thể tăng cường độ đàn hồi của cơ bụng, mà còn đạt được hiệu quả của việc bảo vệ lưng và cải thiện hình dạng cơ thể. Tuổi dưới 30 nên là 45 ~ 50 mỗi phút; Tốt nhất là làm 40 ~ 45 mỗi phút ở tuổi 30; Tốt nhất là làm khoảng 35 mỗi phút ở tuổi 40; Tốt nhất là làm khoảng 25 ~ 30 mỗi phút ở tuổi 50. Phụ nữ có thể hạ thấp các tiêu chuẩn một cách thích hợp.

Cầu thang đi bộ mỗi ngày

Cầu thang du lịch là một bài tập rất đơn giản. Miễn là bạn có ít thang máy hơn mỗi ngày và khăng khăng đòi đi bộ. Khi đi bộ, nó có cơ bắp tốt để thắt chặt bắp chân của bạn, làm cho bắp chân của bạn chặt, mỏng và đẹp. Chỉ cần đi bộ nửa giờ mỗi ngày mà không lãng phí thời gian và có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Đó là một phương pháp giảm cân tiêu chuẩn mà nhân viên văn phòng có thể sử dụng. Tất nhiên, điều này không giới hạn ở nhân viên văn phòng, chúng tôi cũng có thể đi bộ qua lại ở nhà.

Xe đạp

Nhiều phòng tập thể dục có xe đạp năng động. Thiết kế của những chiếc xe đạp này rất phù hợp cho đào tạo hiếu khí, nhưng nhìn chung phòng đào tạo xe đạp quá nhỏ. Nhiều người dễ bị thiếu oxy trong phòng trong quá khứ. Mặc dù phòng tập thể dục được thiết kế theo cách này để tăng nhiệt độ môi trường và làm cho vận động viên đổ mồ hôi rất nhiều và cải thiện hiệu quả giảm cân của họ. Nhưng tôi không đồng ý với việc từ bỏ các thực hành lành mạnh trong khi giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân khi đi xe đạp ngoài trời, nên chọn xe đạp leo núi (chỉ là có tốc độ hạn chế trong thành phố và môi trường không tốt lắm).