Ăn gì cho bữa sáng vào mùa hè

Giới thiệu bảo quản sức khỏe: Bữa sáng là một nguồn năng lượng quan trọng trong ngày. Ngay cả khi thời tiết nóng vào mùa hè, thật dễ dàng để khiến mọi người mất cảm giác thèm ăn và không thèm ăn, và chúng phải được ăn. Vậy tôi nên ăn gì cho bữa sáng vào mùa hè? Làm thế nào để ăn nó? Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó dưới đây.

Uống nước trước khi ăn sáng

Một người tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng sau khi ngủ qua đêm, và ở trong tình trạng sinh lý thiếu nước sau khi dậy. Nếu bạn chỉ ăn bữa sáng thường xuyên, nó sẽ không được bổ sung mất nước sinh lý. Do đó, don không vội vàng ăn sáng khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nhưng uống 500-800 ml nước đun sôi lạnh ngay lập tức. Điều này không chỉ có thể bổ sung nước sau khi bị mất qua đêm, mà còn làm sạch ruột, mà không uống thêm nước trước khi ăn sáng.

Không có quá nhiều calo cho bữa sáng

Số lượng ăn sáng khác nhau tùy thuộc vào kích thước cơ thể và tuổi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ 400-500 calo là phù hợp hơn, chiếm khoảng một phần tư số tiền cần thiết trong một ngày. Nhưng bạn có thể cố gắng bổ sung nhiều đường hơn.

Các thân rễ năm vỏ không chỉ giàu đường mà còn có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cơ bản cần thiết cho cơ thể con người, giống như một chiếc xe phải có xăng để đi bộ. Đối với một bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể chọn cháo, bánh hấp, bánh củ cải, bánh mì nướng, bột yến mạch, khoai tây chiên đầy đủ … làm thức ăn chủ yếu, hoặc chọn rhizome năm vỏ khó hơn, như bánh mì nguyên chất, cháo hạt hỗn hợp, v.v.

Bữa sáng là một cơ hội tuyệt vời để bổ sung sữa. Các sản phẩm sữa là một trong những nguồn protein chất lượng cao và rất giàu canxi. Nói chung, không có hàm lượng canxi nào trong thực phẩm thông thường có thể được so sánh với sữa. Sử dụng thời gian ăn sáng để uống sữa, chẳng hạn như một cốc sữa, sữa dê, sữa chua ít đường, v.v., đều là những lựa chọn tốt. Ngoài việc liên quan đến sự phát triển xương, canxi của sữa cũng giúp tăng cường cảm giác kích thích của các dây thần kinh và cơ bắp. Nói cách khác, nó có tác dụng ổn định cảm xúc. Do đó, cũng tốt khi có một ly sữa hoặc sữa đậu nành vào buổi sáng. Sau đó chiên một quả trứng luộc. Bạn có thể ăn protein chất lượng cao, khiến chúng ta trông tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.