Hãy cẩn thận với chuột rút trong mùa thu vào ban đêm

Chuột rút là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, và chúng tôi không thể đảm bảo rằng chúng tôi sẽ không bao giờ bị chuột rút trong năm mươi năm tới. Đặc biệt là bây giờ thời tiết đang trở nên lạnh hơn, nếu bạn không chú ý khi bạn ngủ vào ban đêm, đôi chân của bạn có thể bị chuột rút. Làm thế nào để đối phó với nó một cách chính xác tại thời điểm này? Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó.

Khi chuột rút vẫn tồn tại, cơn đau có thể rất khó chịu. Chuột rút thường tự động biến mất trong vòng vài phút, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, chúng có thể gây đau nhức liên tục. Nói chung, chuột rút chân ảnh hưởng đến các cơ trong bắp chân (cơ lớn được gọi là dạ dày) hoặc cơ dọc theo đế chân.

Điều biện pháp đối phó tốt nhất có thể được thực hiện ngay lập tức là nhẹ nhàng kéo dài các cơ chặt chẽ. Phương pháp đầu tiên là lấy ngón chân trước và sau đó từ từ kéo lòng bàn chân theo hướng của bạn, có thể kéo dài các cơ dạ dày.

Phương pháp thứ hai là: dựa vào tường và gót chân trên mặt đất. Nó cũng giúp nếu bạn chỉ đứng và sau đó tập trung cân vào chân bị chật chội, nhưng bạn nên cẩn thận để ngã: tốt hơn nếu ai đó bên cạnh bạn có thể giúp đỡ. Ấm áp (sử dụng chăn điện hoặc nước ấm nhưng không đun sôi nước) hoặc xoa bóp chân và bàn chân của bạn cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn, nhưng tốt nhất là thử kéo dài cơ bắp trước tiên.

Mẹo phòng ngừa

Sau đây là 5 đề xuất phòng ngừa trước khi chuột rút chân:

Mang giày thoải mái. Các vấn đề với bàn chân phẳng và các cấu trúc cơ thể khác làm cho một số người đặc biệt dễ bị chuột rút ở chân. Giày phù hợp là một trong những cách để bù đắp cho nó.

Bộ đồ giường Lathon. Nhiều người thích che mền chặt khi ngủ. Tuy nhiên, đặc biệt là khi nằm ngửa, chăn có thể ấn vào bàn chân, làm cho dạ dày và cơ bắp duy nhất chặt chẽ. Cơ bắp chặt chẽ dễ bị co thắt. Chỉ cần kéo giường một chút.

Cơ bắp kéo dài. Kéo dài các cơ dạ dày và cơ chân trước khi giường có thể giúp ngăn ngừa chuột rút càng sớm càng tốt. Phương pháp kéo dài giống như phương pháp kéo dài cơ dạ dày và cơ chân khi có chứng chuột rút chân. Bạn cũng có thể đặt mặt trước của bàn chân trên bước đầu tiên của bước cầu thang, và từ từ ấn xuống gót chân để vị trí gót chân thấp hơn vị trí bước.