Phải làm gì nếu bạn thích đổ mồ hôi vào mùa hè? Cách bổ sung hydrat hóa theo thời gian

【Giới thiệu】 Vào mùa hè, nhiều người đổ mồ hôi miễn là họ tập thể dục. Vậy lý do để đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè là gì? Tôi nên làm gì cho những người đổ mồ hôi vô tận vào mùa hè? Tôi nên làm gì nếu tôi thích tập thể dục và đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè?

Phải làm gì nếu bạn thích đổ mồ hôi vào mùa hè

Uống thêm nước

Nước là thành phần phong phú nhất trong cơ thể con người. Độ ẩm của đàn ông trưởng thành là khoảng 60% trọng lượng cơ thể của họ và 50% đến 55% đối với phụ nữ. Thành phần chính của mồ hôi là nước, và uống nhiều nước hơn là điều quan trọng nhất.

Theo khuyến nghị của “lượng chất dinh dưỡng tham khảo cho cư dân Trung Quốc” do Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc phát hành vào năm 2014, ngoài việc ăn uống bình thường của nước, phụ nữ trưởng thành bình thường uống ít nhất 1.500 ml nước (khoảng 7 đến 8 cốc) mỗi ngày và đàn ông trưởng thành bình thường ít nhất 1.500 ml nước (khoảng 8 cốc). Đây cũng là số lượng được khuyến nghị cho lao động vật lý nhẹ trong điều kiện khí hậu nhẹ. Trong mùa hè nóng, đổ mồ hôi nên nhiều hơn số tiền khuyến nghị tối thiểu. Nên uống hơn 2.000 ml nước mỗi ngày vào mùa hè để đảm bảo đủ lượng nước. Đồng thời, hãy nhớ uống một lượng nhỏ nước nhiều lần và không đợi cho đến khi bạn khát trước khi uống.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây rất giàu độ ẩm, vitamin C, kali, đặc biệt là rau xanh, và cũng rất giàu canxi, magiê và vitamin B2. Các chất dinh dưỡng bị mất với mồ hôi gần như có thể được tìm thấy trong rau và trái cây. Đồng thời, tia cực tím mạnh vào mùa hè sẽ tạo ra nhiều gốc tự do hơn, có thể dễ dàng gây ra tổn thương oxy hóa cho da. Rau và trái cây rất phong phú trong một loạt các chất phytochemical chống oxy hóa, đặc biệt là các loại rau và trái cây tối, có các thành phần chống oxy hóa cao hơn. Ví dụ, các loại rau xanh khác nhau (như rau bina, hạt cải dầu, dầu mỏ, bắp cải, cần tây, hoa cúc, hoa cúc đắng, cải xoăn, v.v.)

Hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyến nghị rằng những người trưởng thành bình thường nên tiêu thụ 300 đến 500 gram rau mỗi ngày, và đặc biệt nhấn mạnh rằng các loại rau tối (bao gồm rau xanh và các loại rau tối khác) nên chiếm một nửa tổng lượng rau. Đối với trái cây, nên có thể tích trái cây từ 200 đến 400 gram mỗi ngày, khoảng 1 đến 2 nắm đấm. Don Tiết thêm quá nhiều dầu khi nấu rau, vì sự thèm ăn kém và khả năng tiêu hóa làNó yếu hơn và khó tiêu hóa hơn nếu nó quá nhờn. Bạn có thể thêm nhiều gia vị chua như giấm hoặc nước chanh để thúc đẩy sự tiết ra nước ép tiêu hóa và tăng sự thèm ăn.

Uống thêm cháo hạt

So với gạo trắng tinh chế và bột mì, các loại ngũ cốc và đậu khác nhau chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê và vitamin B, có giá trị dinh dưỡng cao hơn và cũng phù hợp để bổ sung cho việc mất chất dinh dưỡng khi đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè.

Các loại ngũ cốc hỗn hợp chủ yếu bao gồm kê, ngô, gạo đen, yến mạch, kiều mạch, lúa miến, lúa mì nguyên chất, gạo nâu, vv Đậu hỗn hợp chủ yếu bao gồm đậu đỏ, đậu mung, đậu lăng, đậu thận, đậu rộng hơn. Đó là một điều bắt buộc cho chế độ ăn kiêng mùa hè. Bạn không còn có thể chỉ sử dụng bánh trắng, gạo trắng và cháo gạo trắng làm từ bột gạo trắng tinh chế làm thức ăn chủ yếu. Đồng thời, bởi vì những loại ngũ cốc này rất giàu chất xơ và có ý thức đầy đủ, chúng cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Họ giành được nhiều mục tiêu trong một lần và đáng để giới thiệu.