Giới thiệu bảo quản sức khỏe: Autumn dễ bị bệnh, và cải thiện khả năng miễn dịch là sự đảm bảo về sức khỏe. Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch trong mùa thu? Có nhiều cách để cải thiện khả năng miễn dịch hàng ngày, bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ, tập thể dục, v.v … Làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch trong mùa thu? Hôm nay tôi sẽ giới thiệu cho bạn 12 phương pháp.
Làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch trong mùa thu?
1. Uống thêm nước
Nhiệm vụ đầu tiên là cải thiện khả năng miễn dịch là uống nhiều nước luộc hơn, có thể giữ màng nhầy trong khoang mũi và miệng ẩm; Uống nhiều nước hơn cũng có thể làm cho mọi người cảm thấy tươi mát và đầy sức sống.
Nghiên cứu chứng minh rằng nước đun sôi có hiệu ứng hoạt động sinh lý rất lý tưởng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nước dễ dàng được cơ thể hấp thụ qua màng tế bào, tăng cường hoạt động của lactate dehydrogenase trong các cơ quan của con người, do đó cải thiện hiệu quả khả năng kháng bệnh và miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt là cốc nước lạnh đầu tiên khi bạn thức dậy vào buổi sáng là đặc biệt quan trọng.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ chất lượng cao có thể thúc đẩy cơ thể con người tạo ra nhiều yếu tố giấc ngủ hơn. Các yếu tố giấc ngủ có thể thúc đẩy sự gia tăng của các tế bào bạch cầu và đồng thời tăng cường khả năng giải độc của gan, do đó loại bỏ vi khuẩn và virus xâm chiếm cơ thể con người. Do đó, giấc ngủ chất lượng cao có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của con người.
Các chuyên gia nói rằng để có được sự phục hồi tốt nhất của cơ thể con người trong khi ngủ, nhiệt độ ngủ thích hợp là rất cần thiết. Các chuyên gia nói rằng khi mọi người ngủ mà không có mền hoặc mặc đồ ngủ, nhiệt độ giấc ngủ nên tốt nhất để đạt 30 đến 32 độ C, C, C, C, Khi mọi người ngủ trong bộ đồ ngủ, nhiệt độ phòng phù hợp nhất nên là 16 đến 19 độ C. Trong mùa sưởi ấm, nhiệt độ trong nhà trung bình là tốt nhất từ 22 đến 24 độ C, và để duy trì môi trường ngủ đêm phù hợp, không chỉ phòng được thông gió vào ban đêm, mà các cửa sổ thông gió cũng nên được mở trong suốt cả ngày.
3. Làm giảm căng thẳng
Bằng chứng khoa học cho thấy căng thẳng mãn tính (trái ngược với căng thẳng thỉnh thoảng gây ra bởi công việc không thỏa đáng hoặc căng thẳng do một đứa trẻ la hét) có thể làm giảm đáng kể hệ thống miễn dịch Khả năng chống lại bệnh tật. Nếu bạn chịu áp lực cực độ trong một thời gian dài, nó sẽ dẫn đến giảm số lượng tế bào giết người tự nhiên, giảm hoạt động của tế bào lympho T giết người, giảm hoạt động đại thực bào và phản ứng miễn dịch suy yếu.
Làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch là: Tập thể dục trên máy chạy bộ, tham gia các lớp học yoga giúp bạn thư giãn hoặc làm một số món tráng miệng, v.v … Điều quan trọng nhất là nếu bạn có thể tránh được căng thẳng, thì bạn có thể dần dần mất hoặc phục hồi từ nó.
4. Uống trà thường xuyên
Làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch trong mùa thu? Phải uống trà thường xuyên. Các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra một khám phá định lượng: Hóa chất gọi là “Theanine” trong trà có thể tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể năm lần. TheanineNó cũng có thể huy động các tế bào miễn dịch của con người để chống lại virus, vi khuẩn và nấm. Nên uống trà xanh và trà đen vào mùa thu.
Trà và mật ong có thể cải thiện sức đề kháng. Mật ong có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ, tăng cường sự thèm ăn, bình tĩnh và cải thiện khả năng chống cơ thể. Sau khi trà hơi ấm, thêm mật ong. Trà mật nên được ăn vào buổi sáng, 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn.
5. Tắm dưới ánh mặt trời
Những người hiện đại sợ thuộc da, và tất cả họ đều tin rằng tia cực tím gây ra tác hại lớn cho cơ thể con người. Trên thực tế, nếu bạn có thể đắm mình dưới ánh mặt trời mỗi ngày, nó sẽ không chỉ thúc đẩy sự hấp thụ canxi, mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể!
Thời gian tốt nhất để đắm mình dưới ánh mặt trời là từ 8 giờ sáng và sau đó sau 4 giờ chiều. Mặt trời là thoải mái nhất để đắm mình trong hai giai đoạn này.
6. Giới hạn lượng rượu
Mọi người đều biết rằng uống rượu gây hại cho cơ thể. Nếu bạn uống quá nhiều, máu và các cơ quan khác nhau của trái tim con người sẽ thực sự bị ảnh hưởng, điều này sẽ gây ra sự xuất hiện của các bệnh. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, bạn phải kiểm soát uống rượu. Ngay cả khi bạn uống nho, bạn phải chú ý đến số tiền.
Nói chung, lượng rượu mà một người đàn ông uống mỗi ngày không được vượt quá 100-150ml, bia không được vượt quá 500ml và rượu vang trắng không được vượt quá 50ml ml và phụ nữ nên giảm một nửa.
Để lại một phản hồi