Danh mục bài viết
Ăn gì ở mùa đông sức khỏe
1. Những loại rau để ăn trong sức khỏe mùa đông
1.1. Chụp tre mùa đông: Chồi tre mùa đông được đặc trưng bởi chất béo thấp, đường thấp và nhiều chất xơ. Ăn chúng thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, loại bỏ sự tích lũy thực phẩm và giảm sự hấp thụ và tích tụ chất béo bằng đường tiêu hóa. Chồi tre mùa đông không chỉ có thể được nấu bằng thịt, thịt gia cầm, hải sản và các thành phần thịt khác, mà còn xào với nấm ăn được và các món ăn chay lá xanh, và cũng có thể được chuẩn bị riêng.
1.2. Nấm: Nấm shiitake, còn được gọi là nấm, là loại nấm ăn được mà mọi người thường ăn vào mùa đông. Nấm Shiitake có lượng calo thấp và hàm lượng protein và vitamin cao. Họ có thể cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người và thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Tiêu thụ thường xuyên của nấm shiitake cũng có tác dụng tốt trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh.
2. Những trái cây nào tốt cho chăm sóc sức khỏe vào mùa đông?
2.1. Màu cam: Mùa đông là thời kỳ năng suất cao của cam. Cam rất giàu vitamin C, axit citric, hesperidin, aldehyd, rượu, aldehyd, aldehyd, aldehyd, aldehyd, olefin và các chất khác. Chúng luôn được gọi là “trái cây tốt để chữa bệnh”. Cam chứa nhiều loại cellulose, có lợi cho việc tiêu hóa và có thể làm giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể con người.
2.2. Ngày mùa đông: Ngày mùa đông chứa nhiều loại axit amin và vitamin cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là hàm lượng vitamin C cao, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của con người và ngăn ngừa cảm lạnh. Ngoài ra, nó rất giàu đường và adenosine phosphate theo chu kỳ, có thể bảo vệ hiệu quả gan và tim mạch.
3. Món súp nào tốt cho chăm sóc sức khỏe vào mùa đông?
3.1. Yam Xiaopai súp. Thành phần: 400 gram gạo nhỏ, 150 gram khoai mỡ, 10 gram Wolfberry, 3 cà rốt, 3 lát gừng , 1 miếng súp súp pao súp thịt lợn, 3 bát nước (khoảng 750 ml).
Điểm tạo ra: Rửa xương sườn, đặt chúng vào nước sôi để loại bỏ bọt máu, rửa khoai mỡ và cà rốt và bóc chúng, và cắt chúng thành các miếng hob. Đổ 3 bát nước vào nồi, thêm những lát gừng, đợi cho đến khi nước sôi, đặt súp vào nồi và khuấy cho đến khi nó bị tan chảy hoàn toàn.
Đặt vào các dải nhỏ, cà rốt, khoai mỡ và Wolfberry, đợi cho đến khi nước sôi và lỗ thông hơi, sau đó đặt nắp lên và làm nóng trong 15 phút.
3.2. Ngày đỏ và súp chim bồ câu. Thành phần: 12 gram 100 miếng rang, 4 ngày đỏ, 1 con chim bồ câu và 2 lát gừng.
Tạo điểm: Nướng hàng trăm miếng, rửa ngày đỏ và loại bỏ các hố của ngày đỏ. Giết mổ và rửa chim bồ câu, loại bỏ tóc và bụi bẩn, đặt nước sôi trong một thời gian, rửa. Đặt gừng vào nồi đất sét, thêm 1500 ml nước (6 bát) và đun sôi với nhiệt độ cao. Sau khi đun sôi với nhiệt độ cao, đun sôi trong 2 giờ. Thêm một lượng muối thích hợp và một ít dầu thô.
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh vào mùa đông
1. Đủ thực phẩm và dinh dưỡng cân bằng
Thời tiết lạnh vào mùa đông. Cư dân sống ở phía bắc có các thiết bị sưởi ấm. Mặc dù nó cảm thấy lạnh khi các hoạt động ngoài trời, trong nhà ấm áp như mùa xuân. Nhưng ở miền Nam, không có thiết bị sưởi ấm trung tâm trong nhà, nhiệt độ trong nhà và ngoài trời là như nhau, và trong nhà thậm chí còn lạnh hơn ngoài trời. Nhu cầu năng lượng của cơ thể con người tăng lên, vì vậy chúng ta cần chú ý đến việc cung cấp đủ năng lượng. Để đảm bảo đủ lượng thực phẩm chủ yếu, nên ăn nửa jin thực phẩm ngũ cốc mỗi ngày. Ngoài bánh hấp, gạo, bánh hấp, v.v., bạn có thể “sử dụng cả mềm và cứng” và uống cháo thường xuyên.
2. Bổ sung một cách thích hợp và dừng lại cho đến khi
Mùa đông lạnh, thời gian ánh nắng mặt trời được rút ngắn và các hoạt động ngoài trời của mọi người bị giảm, do đó thiếu hụt vitamin D dễ dàng. Hãy chú ý đến việc ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D thường xuyên, chẳng hạn như sữa, các sản phẩm đậu nành, hải sản, gan động vật, v.v … Rau tươi và trái cây có sẵn vào mùa đông không phong phú như mùa hè và mùa thu, và dễ bị không đủ vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn có thể chọn bổ sung chất dinh dưỡng để bổ sung cho sự thiếu hụt chế độ ăn uống, chẳng hạn như vitamin C, vitamin D, v.v. Tuy nhiên, nó không nên được sử dụng làm nguồn dinh dưỡng chính. Nguyên tắc là ở mức trung bình hay không! Sức khỏe tâm linh
Mùa đông nên dựa trên sự yên tĩnh và duy trì năng lượng. Vào mùa đông, chúng ta nên ngăn chặn sự xáo trộn và kích thích của tất cả các loại cảm xúc xấu, để tâm trạng luôn ở trong trạng thái yên tĩnh và yên bình. Khi gặp phải mọi thứ, chúng ta nên được giữ kín và bí mật, để tâm trí của chúng ta có thể bình tĩnh và tự do, và thế giới của tâm trí chúng ta tràn ngập sự lạc quan và niềm vui.
2. Bảo vệ bàn chân của bạn và giữ ấm
như người ta nói, “cái lạnh bắt đầu từ bàn chân.” Như chúng ta đã biết, các dây thần kinh ở bàn chân rất phong phú, và chúng là ngã ba của ba kinh tuyến Yin và ba kinh tuyến dương. Một khi bàn chân bị cảm lạnh, chúng sẽ bị phản xạ bởi các dây thần kinh, gây cảm lạnh, viêm khớp và thậm chí đau ở thắt lưng và chân. Do đó, vào mùa đông, bạn nên giặt giày và vớ thường xuyên, ngâm chân trong nước ấm trong 20-30 phút mỗi đêm. Nếu bạn có thể sử dụng một số loại bột tắm chân Trung Quốc với công nghệ sinh học kịch bản, nó có thể đạt được hai lần kết quả với một nửa nỗ lực.
3. Thức dậy sớm và thức dậy vào cuối mùa đông. Nói chung, khi ngủ trong 8-9 giờ, người già có thể tăng giấc ngủ một cách thích hợp. Nếu họ thiếu ngủ đủ vào ban đêm, họ có thể ngủ trưa trong 1 giờ; Nhưng họ không nên ngủ quá nhiều. Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi ngủ để tránh sự xâm chiếm của gió lạnh, gây cảm lạnh, bệnh hô hấp và các bệnh khác. Tránh ngủ thiếp đi với lớp phủ đầu của bạn, và mở cửa sổ nhỏ để thông gió.
Để lại một phản hồi