Danh mục bài viết
Cách duy trì sức khỏe trong mùa đông
1. Phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống cho mùa đông
Đặc điểm dinh dưỡng của chế độ ăn mùa đông nên là: đủ năng lượng nhiệt phù hợp để tiếp xúc với mức độ lạnh và hoạt động. Tỷ lệ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate, phù hợp để chiếm 15 ~ 23%, 25 ~ 35%và 60 ~ 70%, tương ứng. Lượng khoáng chất cũng nên cao hơn một chút so với bình thường. Đối với phần vitamin, cần chú ý đặc biệt để tăng lượng vitamin C cần thiết. Lên đủ thực phẩm động vật và đậu nành để đáp ứng nhu cầu của protein chất lượng cao và tăng dầu và chất béo một cách thích hợp. Trong số đó, dầu thực vật nên hơn một nửa. Ngoài ra, việc uống rau, trái cây và sữa cũng là đủ.
2. Giữ không khí trong nhà lưu thông vào mùa đông. Vào mùa đông, mọi người đã quen với việc đóng cửa và cửa sổ của ngôi nhà một cách chặt chẽ, điều này sẽ khiến nồng độ carbon dioxide trong nhà quá cao. Nếu các sản phẩm phân hủy của mồ hôi và khí xấu được loại bỏ khỏi đường tiêu hóa, không khí trong nhà sẽ bị ô nhiễm nghiêm trọng. Mọi người sẽ trải qua chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, mất cảm giác thèm ăn và các hiện tượng khác trong một môi trường như vậy. Ngoài ra, mùa đông là một mùa tốt cho các sự kiện ngộ độc carbon monoxide, vì vậy không khí trong nhà phải được giữ tươi.
3. Vào mùa đông, bạn cần tăng cường chân.
Bàn chân khỏe mạnh có nghĩa là thể dục. Mọi người phải giữ cho đôi chân của họ sạch sẽ và khô ráo, thường xuyên rửa tất, và massage và kích thích các huyệt trên chân mỗi ngày khi rửa chân bằng nước ấm. Tiếp tục đi bộ trong hơn nửa giờ mỗi ngày và di chuyển chân của bạn. Chà lòng bàn chân vào buổi sáng và buổi tối để thúc đẩy lưu thông máu. Ngoài ra, cũng rất quan trọng để chọn một đôi giày thoải mái, ấm áp, nhẹ với hiệu suất hấp thụ độ ẩm tốt.
4. Ngăn ngừa các bệnh không khỏe mạnh vào mùa đông
Khí hậu mùa đông gây ra các bệnh mãn tính để tái phát hoặc trầm trọng hơn, và lạnh cũng có thể kích thích sự xuất hiện của nhồi máu cơ tim và đột quỵ, làm tăng huyết áp. và chuẩn bị thuốc sơ cứu. Đồng thời, chúng ta cũng nên chú ý đến các bài tập kháng lạnh, cải thiện sức đề kháng lạnh và kháng bệnh và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.
Công thức nấu ăn cho sức khỏe mùa đông
1. Cistanche thịt cừu
Kết hợp với gia đình: 30 gram cistanche, 150-200 gram thịt cừu, lượng gạo thích hợp, một ít muối và MSG.
Phương pháp: Rửa và cắt thịt cừu, cho vào nồi và thêm nước để nấu nó, thêm gạo và cistanche để nấu cháo, và lấy nó bằng muối và bột ngọt.
Hiệu quả: Để tăng cường kích thích tình dục trong sự ấm áp. Tunnify thận và nuôi dưỡng bản chất. Thích hợp cho đau lạnh ở thắt lưng và đầu gối, bất lực và tinh trùng, thiếu thận và nước da tối.
2. Thành phần kẹp tóc đường và giấm: 500 gram kẹp tóc, 2 lát gừng, 1 hành lá, 1 muỗng tỏi, 4 thìa đường và giấm, 3/4 cốc nước, 1 muỗng bột thô, 1 muỗng rượu vang.
Phương pháp: Rửa sạch tóc, bôi nước khô, cắt thành từng miếng, ướp với một ít muối và rượu vang, và thêm bột thô; Cho dầu vào chảo, đặt sợi tóc vào chảo dầu và chiên trong khoảng 10 phút, cho đến khi vàng nâu, loại bỏ khi nó chạm vào bên ngoài và mềm bên trong, để ráo dầu và đặt nó lên đĩa; Thêm dầu và xào tỏi, lát gừng và lát hành lá, sau đó đổ vào các nguyên liệu chua ngọt và đun sôi, và đổ nước sốt chua ngọt vào cá trong khi nóng.
Hiệu quả: Tăng cường thể lực thể chất và cải thiện khả năng miễn dịch cơ thể.
Nhiệm vụ bổ sung chế độ ăn uống vào mùa đông
1. Không có sự phân biệt giữa thiếu hụt và dư thừa
Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng những người bị thiếu hụt không nên lạm dụng thuốc bổ. Bệnh nhân có các triệu chứng không thiếu hụt không nên lạm dụng độc tố. Ngoài ra còn có sự khác biệt trong thiếu hụt âm dương, thiếu Yang, thiếu Qi và thiếu máu. Chỉ bằng cách dùng thuốc cho các triệu chứng đúng có thể chữa lành cơ thể, nếu không nó sẽ gây tác dụng ngược và gây hại cho cơ thể.
Những người bị lạnh sợ lạnh và thích nhiệt, bàn tay và bàn chân của họ không ấm, miệng của họ là ánh sáng và nước bọt, phân lỏng, đi tiểu rõ ràng và dài, và lưỡi nhạt và nhịp đập sâu và mỏng. Những người có xu hướng có bàn tay và bàn chân nóng, miệng khô, miệng đắng, hơi thở khô, phân khô và cứng, đi tiểu ngắn và đỏ, lưỡi đỏ và mạch nhanh. Nếu bạn không phân biệt giữa lạnh và nóng, thuốc bổ ngẫu nhiên sẽ dẫn đến làm xấu đi các triệu chứng lạnh và nhiệt.
2. Bạn càng càng tốt
ăn bất kỳ thực phẩm thuốc bổ nào trong chừng mực, nếu không nó có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Nếu bạn sử dụng các chất bổ sung nhân sâm và gạc quá nhiều, nó có thể gây ra sự căng cơ bụng và không muốn ăn; Nếu bạn ăn nhiều chất bổ sung nóng, nó có thể dẫn đến nhiệt độ và vết loét quá mức trong miệng và lưỡi.
3. Chỉ cần sử dụng thịt để bổ sung
Thực phẩm động vật chắc chắn là các thành phần tốt trong thuốc bổ, nhưng thịt không dễ tiêu hóa và hấp thụ. Nếu được thực hiện trong một thời gian dài hoặc quá nhiều, nó sẽ phá vỡ chức năng tiêu hóa và gây khó tiêu. Không chú ý đến sự kết hợp của thịt và rau. Ăn quá nhiều thịt có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng hoặc lượng chất béo quá mức, gây ra bệnh tim mạch.
Để lại một phản hồi