Danh mục bài viết
Cách thực hiện sức khỏe tốt nhất trong mùa đông
1. Cách thực hiện sức khỏe tốt nhất trong mùa đông: lượng hoạt động tăng dần
Khi tập thể dục, lượng hoạt động phải tuân theo nguyên tắc tăng dần. Không ứng biến và tăng số lượng tập thể dục hoặc tập thể dục trong một cảm lạnh. Sự gia tăng tải phụ thuộc vào người. Nói chung, việc đo thể tích đào tạo có thể được thực hiện bằng cách đo nhịp tim để đo tải tập thể dục. Những người có hiến pháp mạnh mẽ có thể tập thể dục cho đến khi nhịp tim của họ đạt 150/phút; Trong khi nhịp tim của những người cao tuổi khỏe mạnh với hiến pháp yếu nên được kiểm soát khoảng 115 lần/phút. Nhịp tim của người cao tuổi có hiến pháp yếu không nên cao hơn 100 lần/phút.
2. Làm thế nào để tập thể dục trong mùa đông là sức khỏe nhất: Hãy chú ý đến việc ngăn ngừa lạnh
chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời vào mùa đông là rất khác nhau, và việc ngăn chặn lạnh là rất quan trọng. Nếu người cao tuổi đi ra ngoài để tập thể dục và bị tấn công bởi điều hòa không khí hoặc gió và lạnh, thì dễ dàng khiến các mạch máu niêm mạc đường hô hấp trên co lại, ngăn chặn lưu thông máu và giảm sức đề kháng, điều này sẽ dẫn đến viêm niêm mạc, chảy nước mũi, ho và các cảm lạnh khác. Do đó, khi người cao tuổi chuyển từ trong nhà sang tập thể dục ngoài trời, trước tiên họ phải thích nghi với sự kích thích của lạnh.
3. Làm thế nào để tập thể dục vào mùa đông là lành mạnh nhất: mồ hôi và mặc ít đồ lót cotton
Nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra rằng đồ lót cotton khô chậm sau khi bị ướt mồ hôi, điều này sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm mốc. Tốt nhất là chọn đồ lót bằng tre có độ hấp thụ độ ẩm và đổ mồ hôi tốt hơn trong khi tập thể dục. Ngoài ra, đồ lót không nên quá chật khi tập thể dục, vì vậy tốt nhất là chọn quần short với các cạnh lỏng hơn.
4. Cách tập thể dục trong mùa đông là lành mạnh nhất: Làm nóng trong 6 phút
“Phương pháp khởi động 6 phút” có thể cải thiện hiệu ứng tập thể dục lên 24%. Các bước cụ thể là: Sprint trong 2 phút để tăng nhiệt độ cơ thể và lượng oxy cơ bắp, nhưng không làm quá sức; Kéo dài các cơ khắp cơ thể trong 3 phút để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể; “Tập thể dục” trong 1 phút, chẳng hạn như thực hành giơ tay trước khi nâng thanh tạ, chạy bộ tại chỗ trong một thời gian trước khi chạy, v.v., giúp tăng cường sự phối hợp cơ thể.
5. Làm thế nào để tập thể dục trong mùa đông là sức khỏe tốt nhất: don tập thể dục ngoài trời nếu bạn ở dưới mức trừ 9 ℃
Nhiệt độ thấp sẽ không chỉ làm giảm đáng kể chất lượng tập thể dục mà còn dễ dàng gây thương tích. Khi nhiệt độ dưới 15 độ F.
Bài tập nào phù hợp nhất cho mùa đông? Bạn phải thực hiện một số khởi động trước khi chạy, và cũng chạyVị trí phải phù hợp để tránh đóng băng và nơi lạnh. Nói chung, chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thời gian không nên quá dài, thường là khoảng nửa giờ. Quần áo bạn mặc khi chạy cũng nên vừa phải và không quá mỏng.
Bơi lội mùa đông: Đây là môn thể thao tích hợp phòng ngừa dịch bệnh, điều trị, thể dục và chống lão hóa. Nó có thể tăng cường đáng kể thể lực thể chất và cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong bơi lội mùa đông, việc kích thích nước lạnh có thể liên tục mở rộng các mạch máu, do đó thực hiện độ co giãn của các mạch máu, đóng vai trò ngăn ngừa và trì hoãn sự xuất hiện và phát triển của bệnh xơ cứng động mạch, và có tác dụng rõ ràng trong việc ngăn ngừa và giảm bớt bệnh tăng huyết áp ở tuổi trung niên. Sự kích thích lạnh của bơi lội mùa đông cũng có thể điều chỉnh sự cân bằng của kích thích và ức chế hệ thần kinh trung ương, có lợi cho việc cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh tự trị ở người.
Ball Danh mục: Badminton chủ yếu được khuyến nghị ở đây. Đầu tiên là không yêu cầu địa điểm, và thứ hai là đơn giản. Tôi tin rằng nhiều người có thể chơi cầu lông và thích chơi. Miễn là có hai người, bạn có thể tìm thấy một nơi hơi cởi mở. Hơn nữa, chạy qua lại trong bóng chơi cũng đóng một vai trò trong việc tăng lưu thông máu.
Bỏ qua hoa hồng: Khi bỏ qua dây thừng, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng điều khiển và phối hợp của bàn chân. Khi xoay dây bằng cả hai tay, bạn cũng có thể tập thể dục khớp vai và cổ tay. Với nhịp đập của nhịp đập, hệ thống tim mạch và hệ hô hấp được thực hiện. Ngoài ra, bỏ qua dây cũng là một bài tập hiệu quả để giảm cân. Đối với trẻ em, bỏ qua dây thừng trong tuyết có nhiều niềm vui hơn.
Cách chọn một môn thể thao phù hợp với bạn vào mùa đông
Giai đoạn đầu phát triển của giới trẻ: nên chọn các môn thể thao như thể dục dụng cụ, bỏ qua dây thừng, khởi động, tennis, v.v.
Phát triển giới trẻ ở giai đoạn giữa: Nên chọn chạy nhanh, chạy tốc độ thay đổi, cầu lông và các môn thể thao khác chủ yếu tập trung vào tập thể dục tốc độ.
Giai đoạn phát triển thanh niên sau này: nên chọn các môn thể thao như chạy đường trung bình và đường dài, leo núi, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, v.v. có thể tăng tốc độ, sức bền và sức mạnh.
Người trung niên: Nên chọn thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu và những quả bóng nhỏ.
Người già: Nên chọn các bài tập aerobic như đi bộ chậm, khiêu vũ và Tai Chi.
Người béo: Bài tập aerobic cường độ trung bình và dài hạn nên là trọng tâm chính, được bổ sung bằng bài tập sức mạnh và các bài tập bóng. Đối với tập thể dục duy nhất, tập thể dục nước (đi bộ trong nước, chạy trong nước, nhảy trong nước, chơi bóng trong nước, v.v.) là một cách rất hiệu quả để giảm cân.
Để lại một phản hồi