Phương pháp bổ sung canxi vào mùa đông cho người cao tuổi

Danh mục bài viết

1. Các phương pháp cho người cao tuổi bổ sung canxi vào mùa đông

2. Công thức nấu ăn cho mùa đông của canxi

3. Tác hại của thiếu canxi

phương pháp cho người cao tuổi bổ sung canxi vào mùa đông

1. Các phương pháp cho người cao tuổi bổ sung canxi vào mùa đông: lượng canxi

Người cao tuổi đã làm suy yếu khả năng trao đổi chất của họ và khả năng hấp thụ đường tiêu hóa của họ cũng tương đối suy yếu. Do đó, người cao tuổi nên có nhiều lượng canxi hơn để tăng độ hấp thụ của họ. Nói chung, tốt hơn là dùng 1.200-1.500 mg canxi mỗi ngày.

2. Các phương pháp cho người cao tuổi bổ sung canxi vào mùa đông: nên bổ sung canxi với bài tập thể chất

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bổ sung dinh dưỡng canxi, bạn đã hoàn thành, đó là sai. Canxi cần được hấp thụ và chạy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Tập thể dục phù hợp của cơ thể có thể thúc đẩy tác dụng của canxi càng nhiều càng tốt, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời cũng có thể làm tăng sự tổng hợp vitamin D. Sẽ giết chết hai con chim bằng một viên đá? Nếu canxi trong đường tiêu hóa không được hấp thụ càng sớm càng tốt, nó có thể được bài tiết ra khỏi cơ thể bằng phân, khiến tiếng thở dài của canxi: “Song và kết thúc tham vọng của bạn sẽ là lần đầu tiên!” 3. Phương pháp cho người cao tuổi bổ sung canxi vào mùa đông: Bổ sung canxi chủ yếu được bổ sung bằng thực phẩm

Chú ý đến các bữa ăn dinh dưỡng hợp lý, cần chú ý để chọn thực phẩm có hàm lượng canxi cao và mua thực phẩm thuận tiện. Chúng tôi ủng hộ rằng người cao tuổi nên khăng khăng uống sữa tươi vì sữa chứa lượng canxi cao, vì vậy họ nên uống một ly sữa vào ban đêm, không chỉ làm dịu tâm trí mà còn bổ sung hiệu quả canxi. Bạn nên biết rằng lượng mất canxi xương vào ban đêm là lớn nhất. Tuy nhiên, rất khó để đạt được bổ sung canxi hơn 1.200 mg mỗi ngày. Dữ liệu từ nhiều khảo sát dinh dưỡng cho thấy lượng canxi bình quân đầu người ở nước tôi chỉ hơn 400 mg. Nếu bạn uống 1 cốc sữa mỗi ngày, lượng canxi hàng ngày trên đầu người sẽ chỉ đạt hơn 500 mg. Do đó, rất cần thiết để chọn bổ sung dinh dưỡng canxi thích hợp.

Công thức bổ sung canxi mùa đông

1. Công thức bổ sung canxi mùa đông: Cá nướng đậu phụ

đậu phụ là một loại thực phẩm có hàm lượng cao nổi tiếng. Chỉ cần ăn 200 gram đậu phụ phía bắc, nó có thể đáp ứng 1/3 yêu cầu canxi hàng ngày, nhiều hơn là uống nửa pound sữa. Vitamin D giàu cá có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, cá hầm với đậu phụ không chỉ ngon mà còn là một kết hợp hoàn hảo cho canxi và tăng cường xương. Cần lưu ý rằng khi chọn đậu phụ, bạn nên chọn đậu phụ phía nam hoặc đậu phụ phía bắc với hàm lượng canxi cao hơn.

2. Công thức bổ sung canxi mùa đông: giấm ít hạt cải dầu hạt cải hương hạt cải dầu hạt cải hương hiếp cải dầu hạt cải hương hạt cải dầu hạt cải dầu vượt quá trọng lượng của sữa. Giấm có lợi cho canxi từ trạng thái không hòa tan đến trạng thái hòa tan và thúc đẩy sự hấp thụ và sử dụng canxi.Ngoài ra, hạt cải dầu cũng chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi.

3. Công thức bổ sung canxi mùa đông: Trotters lợn nành

đậu nành rất giàu canxi, và máy kéo lợn rất giàu collagen, có thể đóng vai trò là bộ xương để lắng đọng canxi, có lợi hơn khi hấp thụ canxi trong đậu nành. Cần lưu ý rằng những người chạy lợn có hàm lượng chất béo bão hòa cao và nên được ăn thường xuyên.

4. Công thức bổ sung canxi mùa đông: Trứng rán với ớt xanh

trứng chứa protein chất lượng cao và có hàm lượng canxi cao. Ớt xanh rất giàu vitamin C. Fried cả hai cùng nhau sẽ không chỉ làm cho chúng có màu sắc đẹp mà còn làm tăng tốc độ hấp thụ canxi.

Tác hại của thiếu canxi

Tác dụng phụ của thiếu canxi chủ yếu nhắm vào răng và xương. Ngày nay, nhiều cư dân Trung Quốc có lượng canxi không đủ, với lượng canxi trung bình chỉ 388,8 mg, đó là kết quả của cuộc khảo sát về dinh dưỡng và sức khỏe của cư dân Trung Quốc. Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc đã xây dựng lượng canxi được khuyến nghị. Người lớn phải là 800mg đến 1000mg, và phụ nữ mang thai phải là 1000mg đến 1200mg ở giai đoạn giữa và cuối. 388,8mg hiện tại ít hơn một nửa lượng được khuyến nghị, vì vậy nên bổ sung canxi.

Ví dụ, nếu trẻ em không đủ lượng canxi, chúng sẽ có hình dạng cơ thể thấp hơn và sự phát triển xương kém. Trong quá khứ, còi xương, chân hình X hoặc chân hình chữ O đều là những biểu hiện của sự thiếu hụt canxi. Thiếu canxi cũng có thể gây ra nhiều phản ứng bất lợi ở trẻ em, chẳng hạn như đau xương. Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu canxi, có nhiều vấn đề khác, điều này sẽ gây chuột rút ở bàn chân và cũng có thể gây ngộ độc mang thai, bao gồm tăng huyết áp, protein niệu và sưng chân, cần bổ sung canxi. Phụ nữ bổ sung canxi trong thời kỳ mãn kinh vì estrogen giảm và mất canxi tăng, điều này sẽ dẫn đến loãng xương. Loãng xương nghiêm trọng nhất là gãy xương loãng xương, nhiều trong số đó là gãy xương đùi ở hông, gãy xương cẳng tay và gãy xương nén ở cột sống ngực và thắt lưng.