Danh mục bài viết
phòng ngừa cho thể dục mùa đông
1. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông: Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Phòng ngừa để giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Phòng ngừa để giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Phòng ngừa để giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Các biện pháp phòng ngừa để giữ ấm
Phòng ngừa cho mùa đông. được kéo dài, và không dễ dàng để bị chuột rút trong đào tạo. Hơn nữa, đối với người tập thể dục, hàm lượng chất béo tương đối thấp và khả năng cách nhiệt tương đối yếu. Hơn nữa, sau khi cơ bắp bị cảm lạnh, nó sẽ làm tăng mức tiêu thụ của cơ thể, khiến các cơ bị phân hủy, vì vậy chìa khóa để giữ ấm trong mùa đông cho những người đàn ông cơ bắp.
2. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào mùa đông: Thời gian tập thể dục cần được điều chỉnh linh hoạt
Vào mùa đông, thời gian tập thể dục của chúng tôi phải được điều chỉnh cho phù hợp. Ví dụ, vào mùa đông, những người trẻ tuổi có sự trao đổi chất cơ bản nhanh hơn và chức năng cơ thể của họ phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào buổi trưa, điều này sẽ không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Giới thiệu rằng thời gian tập thể dục được đặt từ 7:00 đến 9:00 hoặc 12:00 đến 14:00 trưa.
Đối với người trung niên và người cao tuổi, do khả năng thích nghi kém của họ, nên tập thể dục để cải thiện chức năng tim phổi. Thời gian tập thể dục là tốt nhất từ 18:00 đến 20:00.
3. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông: Bài tập khởi động trước khi tập thể dục là không thể thiếu. Các bài tập khởi động trước khi tập thể dục mùa đông là rất quan trọng. Trước tiên, bạn nên làm khởi động cường độ thấp, chẳng hạn như chạy bộ, tập tay đôi, bài tập kéo dài, v.v … Thời gian nên là 15 đến 20 phút. Đặc biệt là trong quá trình đào tạo thiết bị, nên được thực hiện khởi động cho từng bộ phận để tránh các chủng cơ và bong gân khớp.
Hơn nữa, các chuyển động khởi động này có thể thúc đẩy lưu thông máu và sẽ hiệu quả hơn cho việc đào tạo thể dục.
4. Các biện pháp phòng ngừa cho Winter Fitness: Áp dụng mồ hôi sạch sau khi tập luyện
Sau khi toàn bộ khóa đào tạo, đừng rời khỏi phòng tập thể dục ngay lập tức. Do chênh lệch nhiệt độ nhất định giữa trong nhà và ngoài trời, rất dễ bị cảm lạnh khi bạn đi ra ngoài, điều này có thể gây cảm lạnh. Vì vậy, sau khi đào tạo, bạn phải làm khô mồ hôi trên khắp cơ thể, sau đó thay đổi thành quần áo sạch và thay đổi bộ đồ huấn luyện. Sau khi nóng lên, tôi rời khỏi phòng tập thể dục sau khi tôi không đổ mồ hôi. Don Tiết nghĩ rằng bạn rất mạnh sau khi đào tạo. Điều này là sai. Sau khi đào tạo, cơ thể ở trạng thái yếu và sức đề kháng của nó sẽ giảm. Do đó, bạn nên chú ý hơn để giữ ấm sau khi đào tạo. Khi cơ thể con người hồi phục, sức đề kháng sẽ tương đối mạnh vào thời điểm này.
Những lợi ích của thể dục mùa đông
1. Tham gia vào các môn thể thao mùa đông không chỉ có thể tập thể dục, tăng cường thể lực, mà còn tập thể dục.Ý chí mạnh mẽ để sợ cái lạnh sẽ cải thiện khả năng chống lạnh của cơ thể và tăng cường khả năng chống lại các bệnh khác nhau. Như đã nói, “Mùa đông thực hành ba chín” là một trải nghiệm có giá trị được tóm tắt bởi những người thông qua tập thể dục lâu dài.
2. Tập thể dục vào mùa đông có thể tăng tốc lưu thông máu, tăng lượng calo do cơ thể sản xuất và cải thiện khả năng giữ lạnh của mọi người. Do đó, những người khăng khăng vào tập thể dục mùa đông có sức đề kháng lạnh gấp 8 đến 10 lần so với người bình thường.
3. Hầu hết các bài tập mùa đông được thực hiện ngoài trời. Nó liên tục được kích thích bởi không khí lạnh. Chức năng tạo máu của cơ thể con người thay đổi đáng kể và khả năng chống lại các bệnh của cơ thể. Như đã nói, “Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ ít bị bệnh hơn; nếu bạn lười biếng vào mùa đông, bạn sẽ uống nhiều thuốc hơn.” Đây là lý do.
4. Vào mùa đông, tập thể dục, và nhận ánh sáng mặt trời. Các tia cực tím dưới ánh mặt trời không chỉ có thể tiêu diệt vi khuẩn trên da và quần áo của con người, mà còn khử trùng cơ thể con người; Họ cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho của cơ thể, và giúp sự phát triển và phát triển của xương, đặc biệt là đối với học sinh trung học đang lớn lên. Theo khảo sát, những người thường tham gia các hoạt động thể thao cao hơn 4 đến 8 cm so với những người không tham gia vào các hoạt động thể thao.
5. Tập thể dục mùa đông cũng có thể tăng tốc lưu thông máu và tăng nguồn cung oxy trong não. Điều này có tác động tích cực trong việc loại bỏ sự mệt mỏi gây ra bởi công việc não dài, tăng cường trí nhớ và cải thiện hiệu quả học tập.
Các bài tập thể dục phù hợp cho mùa đông là gì? Bạn có thể điều chỉnh và tăng số lượng tập thể dục cứ sau 2 tuần để rút ngắn thời gian đi bộ và tăng thời gian chạy. Một cách khác là bắt đầu tập thể dục từ việc đi bộ, và khi khả năng thích ứng của cơ thể tăng lên, nó dần dần chuyển sang chạy bộ thay vì đi bộ. Thời gian tập thể dục có thể kéo dài trong 20 đến 30 phút, ít nhất 4 lần một tuần. Thích hợp cho những người mới tập thể dục và là người già và yếu đuối.
Đi xe đạp
Hiệu ứng tập thể dục của đạp xe và thể dục không kém gì chạy bộ và bơi lội. Để đạt được các mục tiêu tập thể dục, người tập thể dục phải làm chủ cường độ tập thể dục: tên viết tắt thường sẽ đạt 60 bàn đạp mỗi phút; Đối với những người tập thể dục có một nền tảng nhất định, tốc độ bàn đạp mỗi phút có thể là 75 đến 100 bàn đạp mỗi phút. Thời gian cho mỗi bài tập sẽ không dưới 30 phút và không dưới 4 lần một tuần.
Đi bộ
Theo các chuyên gia của Nhật Bản, các phương pháp tập thể dục có thể được chọn cho bệnh nhân tăng huyết áp bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội. Đi bộ thúc đẩy các mạch máu để co lại và giãn ra thông qua sự co lại của cơ bắp, do đó làm giảm huyết áp.
Bounce
Tất cả các bài tập aerobic đều có tác dụng tăng cường não bộ, đặc biệt là các bài tập nảy, có thể thúc đẩy lưu thông máu, đóng vai trò trong việc bỏ chặn kinh nguyệt, tăng cường não và làm nóng phổi, và cải thiện suy nghĩ và trí tưởng tượng.
Để lại một phản hồi