Danh mục bài viết
phòng ngừa cho người cao tuổi trong bài tập mùa đông
1. Các biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi trong bài tập mùa đông
1.1. Từng bước
Mọi người ở độ tuổi trung niên, do sự suy giảm của các chức năng sinh lý, khả năng thích ứng của họ với tải trọng tập thể dục bị suy yếu và khả năng miễn dịch của cơ thể bị giảm. Do đó, khi bạn thực hành chạy bộ buổi sáng lần đầu tiên, bạn nên xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Khoảng cách chạy bộ buổi sáng có thể ngắn hơn, và thời gian không nên quá dài. Sau một thời gian thích ứng, dần dần tăng khoảng cách chạy bộ buổi sáng, tăng tốc độ chạy và kéo dài thời gian. Nhưng bạn phải chú ý đến nguyên tắc cơ bản là duy trì khối lượng tập thể dục phù hợp và không tham lam cho quá nhiều hoặc tìm kiếm tốc độ.
1.2. Ngăn ngừa cảm lạnh
gió lạnh và mạnh vào mùa thu và mùa đông. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng vào buổi sáng, khi Dương lớn lên, âm biến mất và âm dương giao nhau, tốt nhất là phải đợi cho đến khi sương buổi sáng sớm và sau đó đi ra ngoài để chạy buổi sáng. Đây là thời gian tốt nhất. Bởi vì người trung niên và người già có khả năng thích nghi kém, khi họ ra ngoài tập thể dục, họ nên mặc nhiều quần áo hơn, mặc găng tay, v.v., và sau đó bắt đầu cởi quần áo sau khi họ nóng để tránh bị cảm lạnh.
1.3. Hít thở đúng cách
Không nín thở trong buổi sáng. Nắm giữ hơi thở của bạn sẽ gây ra rất nhiều tải cho trái tim. Người trung niên và người già có chức năng tim yếu và tăng độ giòn mạch máu, có thể dễ dàng gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Khi chạy vào buổi sáng, thở đều và thực hiện “một lần thở ra trong hai bước, một lần hít vào hai bước” hoặc “một lần thở ra trong ba bước, một lần hít vào ba bước”. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thở, bạn nên ngay lập tức làm chậm tốc độ chạy hoặc dừng lại và điều chỉnh hơi thở của bạn.
2. Các bài tập mùa đông cho người già là gì?
2.1. Đi bộ
Đây là một bài tập tốt, hãy đi dạo sau bữa ăn. Tuy nhiên, vào mùa đông, chúng tôi thường đi dạo sau bữa trưa, đặc biệt là đối với người già, vì buổi trưa là thời gian ấm áp nhất trong ngày, và trời lạnh hơn vào buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn đang ở vào buổi sáng, bạn có thể chọn chọn sau 10 giờ sáng và sau đó chọn buổi chiều, nó sẽ tốt hơn trước 5 giờ chiều. Nguyên tắc chung là chọn khi nhiệt độ phù hợp hơn trong ngày.
2.2. Xe đạp
Đi xe đạp cũng là một phương pháp tập thể dục rất tốt và phù hợp hơn với những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi đi xe đạp, bạn phải giữ ấm đầu, tai và tay. Bạn phải bảo vệ tai của bạn. Đồng thời, bạn nên đeo nhiều găng tay ấm ấm. Tốt nhất là thêm một miếng đệm đầu gối và đi chậm quanh công viên hoặc dọc theo con đường xe đạp hồ. Nó là thanh lịch và thú vị, và nó cũng rất tuyệt. Tất nhiên, bạn cũng phải chọn thời gianChọn đúng thời điểm, không quá lạnh.
3. Bài tập mùa đông khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Khí hậu trong mùa đông lạnh, và tập thể dục kỵ khí bùng nổ có thể dễ dàng gây ra sự khó chịu về thể chất và thậm chí gây ra thiệt hại tập thể dục. Do đó, tốt nhất là chọn tập thể dục nhịp điệu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và mức tiêu thụ calo lớn hơn trong thể dục tại thời điểm này.
Trong các mặt hàng cụ thể, chúng có thể thay đổi tùy theo sự khác biệt về tuổi tác: Những người trẻ tuổi có thể thực hiện các bài tập aerobic có tác động cao như chạy, tiêu thụ nhiều calo hơn; Người trung niên có thể sắp xếp các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ và leo cầu thang; Người cao tuổi có thể sắp xếp các hoạt động như đi bộ, yoga và Tai Chi.
Vì những người trẻ tuổi có khả năng thích nghi mạnh mẽ với khí hậu, thể lực tốt và phục hồi thể chất nhanh chóng, thể dục mùa đông có thể được sắp xếp vào buổi sáng và buổi chiều; Những người trung niên có khả năng thích nghi hơi kém và có thể tập thể dục trong khoảng thời gian khi cơ thể và tâm trí của họ được thư giãn sau khi nghỉ làm; Người cao tuổi thường nên chọn từ 14:00 đến 19:00, cơ thể của họ yếu và họ chọn thời gian với nhiệt độ cao nhất và ánh nắng mặt trời để tập thể dục, dễ di chuyển hơn, do đó tránh được tác hại về thể chất.
Cách ngăn ngừa bong gân thắt lưng trong bài tập mùa đông
1. Chuẩn bị các hoạt động trước khi các hoạt động vất vả
Đặc biệt, các hoạt động chuẩn bị nên được thực hiện nghiêm túc, chẳng hạn như uốn cong về phía trước và lùi, uốn cong trái và phải, nhảy lên và ngồi xổm, xoay vòng, vỗ về eo và sau khi eo hoạt động hoàn toàn, cơ bắp sẽ trở nên nóng.
2. Hãy chú ý đến tư thế chính xác và lực lượng thích hợp
Mỗi bài tập thể dục đều có các nguyên tắc chuyển động nhất định và bạn nên thành thạo tư thế tập thể dục chính xác. Khi tập thể dục eo, bạn nên dần dần tác dụng lực, đầu tiên nhỏ hơn và sau đó lớn hơn, và không sử dụng lực để tránh bong gân trở lại.
3. Bảo vệ thắt lưng
Những người bị căng cơ thắt lưng mãn tính, tăng sản xương thắt lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, hẹp cột sống thắt lưng, và bong gân thắt lưng mãn tính có cơ và dây chằng yếu và yếu. Khi tập thể dục, hãy chú ý đến việc bảo vệ thắt lưng, sử dụng đai rộng để kéo dài thắt lưng để tăng cường sức mạnh hỗ trợ của thắt lưng và cẩn thận không sử dụng lực đột ngột hoặc cúi xuống.
Không nên sử dụng ba loại bài tập nào cho người cao tuổi trong mùa đông cho người cao tuổi
1. Phụ nữ cao tuổi có xương cơ thể béo hơn trở nên giòn và cơ bắp và dây chằng của họ trở nên khó khăn. Nếu chúng chạy, thật dễ dàng để gây tổn thương cơ, gân và dây chằng. Đàn ông trên 60 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi không nên luyện tập, nhưng Tai Chi, Qigong hoặc Thể dục dụng cụ nên được thực hành.
2. Người cao tuổi mắc bệnh huyền bí không nên chạy. Bởi vì chạy có thể chạm và gây ra các bệnh tiềm ẩn. Ví dụ, một số người cao tuổi mắc bệnh sỏi mật và chưa bao giờ mắc bệnh nào. Ngay cả khi chúng chạy bộ, nó có thể khiến những viên đá nằm ở dưới cùng của túi mật rơi xuống cổ của túi mật và gây đau bụng.
3. Người cao tuổi bị tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch vành, viêm phế quản và các bệnh khác không nên chạy. Bởi vì những bệnh nhân này làm tăng mức tiêu thụ oxy của họ khi chạy, điều này có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng thiếu oxy và gây ra nhồi máu cơ timCắm hoặc tai nạn mạch máu não.
Để lại một phản hồi