Lợi ích của việc giảm chất béo trong thể dục mùa đông

Danh mục bài viết

1. Lợi ích của việc giảm chất béo trong thể dục mùa đông

2. Phải làm gì trong Thể hình mùa đông

3. Ăn gì để giảm mỡ trong thể dục mùa đông

Những lợi ích của việc giảm chất béo trong thể dục mùa đông

1. Những lợi ích của việc giảm chất béo trong thể dục mùa đông

1. Lợi ích của việc giảm chất béo trong tập thể dục mùa đông

Tập thể dục trong môi trường lạnh, cơ thể con người sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn vì cơ thể cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cho cơ thể. “Khi một cơ thể ấm áp tiếp xúc hoặc hít không khí lạnh, lượng calo bị đốt cháy bằng cách tập thể dục sẽ tăng nhẹ”, “Điều này làm tăng tốc độ và cơ thể tiêu thụ khoảng 3-7%.”

2. Những lợi ích của thể dục và giảm béo trong mùa đông là tăng cường khả năng miễn dịch

Tập thể dục mùa đông có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể được kích thích bởi lạnh, sẽ làm tăng số lượng kháng thể đối với bệnh trong máu và khả năng kháng bệnh của cơ thể cũng sẽ tăng lên. Do đó, những người khăng khăng tập thể dục vào mùa đông có khả năng bị cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi thấp hơn nhiều.

3. Những lợi ích của việc giảm chất béo trong thể lực mùa đông để loại bỏ trầm cảm

Khi bóng tối lặng lẽ lan rộng khắp trái đất, mức độ hóa chất trong não tạo ra cảm xúc hạnh phúc cũng bắt đầu suy giảm, cụ thể là melatonin, serotonin và dopamine. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đào tạo aerobic tim mạch có thể thúc đẩy bài tiết serotonin và đạt được mức độ bình thường; Tác dụng của việc giảm các triệu chứng trầm cảm thông qua tập thể dục cao hơn 4 lần so với thuốc chống trầm cảm thông thường.

4. Những lợi ích của thể dục và giảm béo trong mùa đông tạo ra nhiều niềm vui hơn. Do đó, tập thể dục mùa đông sẽ khiến mọi người cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Những lợi ích của việc giảm chất béo trong thể dục mùa đông làm cho cuộc sống của bạn thường xuyên hơn. Tập thể dục lâu dài có thể giúp bạn phát triển những thói quen tốt. Một sự phản ánh tâm lý sẽ làm cho bạn làm việc chăm chỉ để tuân thủ kết quả tập thể dục. Do đó, bạn sẽ đi ngủ sớm hơn vào ban đêm sau khi tập thể dục, và thường già đi vào sáng hôm sau do ảnh hưởng tâm lý.

Phải làm gì trong mùa đông để tập thể dục và giảm chất béo

1. Nhảy dây để giảm cân. Nhảy dây không chỉ phù hợp để giải trí cho trẻ em, mà còn cho người lớn giảm cân. Một số nước châu Âu cũng đã thành lập các câu lạc bộ bỏ qua dây thừng. Người ta nói rằng một số người béo phì ở Brazil và Canada sử dụng phương pháp này để giảm cân, có kết quả tuyệt vời.

2. Leo lên cầu thang để giảm cân. Nếu bạn khăng khăng leo cầu thang 3 đến 5 lần một tuần, hãy leo lên 2 cầu thang trên 3 tầng liên tiếp mỗi lần.Trong 0 phút, bạn có thể tiêu thụ khoảng 500 calo. Đồng thời, nó cũng có thể tăng cường và tăng cường cơ bắp của bắp chân, đùi và mông. Nếu bạn sống trong một tòa nhà cao tầng, bạn có thể tận dụng toàn bộ cơ hội để đi lên và xuống cầu thang và kiên trì tập thể dục, và bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả giảm cân rõ ràng.

3. Chạy thường xuyên để giảm cân. Những người không có điều kiện để tham gia vào các hoạt động ngoài trời có thể chọn một không gian trong nhà để chạy chân trần và thư giãn toàn bộ cơ thể của họ khi chạy, nhìn thẳng về phía trước và xoay nhẹ cánh tay của họ. Mỗi lần, chạy trong 15 phút. Phương pháp này có thể được thực hiện trong những ngày mưa và tuyết, và không có hạn chế về điều kiện.

4. Giảm cân yoga. Đây là một phương pháp thể dục cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó được thực hiện 3 đến 4 lần một tuần. Nó không chỉ tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, mà còn duy trì một cơ thể mỏng. Bí mật nằm ở việc tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc tiêu thụ calo để đạt được mục đích giảm cân.

Ăn gì để tập thể dục và giảm béo vào mùa đông

1. Gạo nâu

gạo nâu có thể điều chỉnh chất béo không bão hòa, tăng tốc nhu động đường ruột và ngăn ngừa táo bón và ung thư đường ruột; Chất xơ ăn kiêng có trong gạo nâu kết hợp với cholesterol để thúc đẩy sự bài tiết cholesterol, do đó giúp bệnh nhân bị tăng lipid máu để giảm lipid máu; Gạo nâu có chỉ số lượng đường trong máu thấp, có thể dễ dàng khiến mọi người cảm thấy no và giúp kiểm soát thực phẩm của họ; Gạo nâu là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất dinh dưỡng và độc tố dư thừa trong cơ thể.

2. Thổ Nhĩ Kỳ

Hàm lượng dinh dưỡng của một con gà tây lớn có thể thỏa mãn sự thèm ăn và duy trì lượng calo thấp không giảm nhẹ do hình dạng cơ thể lớn. Thổ Nhĩ Kỳ không chỉ mềm và nhẹ trong thịt, mà còn có lợi thế của “một và hai thấp” về giá trị dinh dưỡng: mức cao đầu tiên là hàm lượng protein cao, hơn 30%; Thấp thứ hai đề cập đến hàm lượng chất béo và cholesterol thấp của Thổ Nhĩ Kỳ.

3. Cá hồi

Bổ sung protein chất lượng cao cho người giảm cân ít chất béo. Đối với những phụ nữ theo phương pháp giảm cân ít béo, cá hồi bổ dưỡng tất nhiên là lựa chọn tốt nhất của chúng tôi. Cá hồi là một thực phẩm lành mạnh với protein cao và lượng calo thấp. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều loại vitamin, canxi, sắt, kẽm, magiê, phốt pho và các khoáng chất khác, cũng như giàu axit béo không bão hòa. Trong số tất cả cá, cá hồi chứa nhiều axit béo không bão hòa nhất (khoảng 27 gram trên 100 gram cá hồi).