Danh mục bài viết
Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông
1. Các biện pháp phòng ngừa cho Thể dục mùa đông là gì: Làm đủ khởi động trước khi tập thể dục
Nói chung, khi bạn cảm thấy rằng cơ thể của bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn nên nói rằng bạn đã làm đủ khởi động. Không tăng tốc độ lên cực nhanh khi chạy khởi động, nếu không nó sẽ gây khó thở và có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp trong các trường hợp nghiêm trọng. Tôi nghĩ rằng khi tốc độ đạt đến một tốc độ nhất định, hơi thở mũi không còn có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể và cần phải thở từ miệng tôi. Tại thời điểm này, nhiệt độ của không khí bên ngoài là cực kỳ thấp.
2. Các biện pháp phòng ngừa cho tập thể dục trong mùa đông là gì? Bổ sung nước theo thời gian trước và sau khi tập thể dục.
Nước cần thiết cho tập thể dục ngoài trời vào mùa đông cũng nhiều như vào mùa hè. Nước uống có thể là nước thông thường hoặc đồ uống thể thao. Mặt khác, trong thời tiết lạnh, nhiều người sẽ muốn uống một tách cà phê nóng hoặc sô cô la trước khi ra ngoài tập thể dục. Điều này là không khoa học vì nó chứa caffeine, có thể gây mất nước trong cơ thể con người và là thức uống cấm kỵ nhất trước khi tập thể dục.
3. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông là gì? Quần áo nên được cấp độ. Nói cách khác, khi tập thể dục và đổ mồ hôi của cơ thể, quần áo sẽ giảm dần. Khi bài tập kết thúc, bạn nên mặc quần áo ngay lập tức. Không bao giờ đợi cho đến khi mồ hôi đã khô trước khi thêm quần áo. Đây là cơ hội bị cảm lạnh.
4. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông là gì? Các chương trình sức bền là phù hợp nhất. Các sự kiện bao gồm chạy đường dài, đi bộ đều đặn, đấm bốc, tập thể dục, trượt băng, v.v … Bóng đá quen thuộc, bóng rổ, quần vợt và các sự kiện bóng khác là các môn thể thao đối đầu, dễ tiếp xúc thể chất và có nhiều khả năng bị thương vào mùa đông.
5. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục mùa đông là gì? Tăng cường cường độ và cường độ? Ngoài ra, bạn nên chú ý đến các khoảng thời gian tập thể dục ngắn hơn, đặc biệt là khi ở ngoài trời, bạn nên tránh đứng trong không khí lạnh trong một thời gian dài.
6. Các biện pháp phòng ngừa cho thể dục trong mùa đông là gì? Hãy chú ý đến chăm sóc da. Có thể mang lại một số sản phẩm chăm sóc da dưỡng ẩm dầu, ngăn ngừa da thô và nứt.
Những lợi ích của thể dục mùa đông
1. Chống lại cảm lạnh
khi tập thể dục, do sự co thắt liên tục của cơ bắp, thở tăng tốc, chuyển hóa mạnh mẽ và lượng calo của cơ thể được tăng lên. Đồng thời, nó cũng tăng cường tính dễ bị kích thích của vỏ não, làm cho trung tâm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nhạy cảm và điều chỉnh chính xác nhiệt độ cơ thể và cải thiện khả năng của mọi người để giữ lạnh.
2. Tăng cường sức đề kháng
Thể dục mùa đông không chỉ có thể tập thể dục cơ thể, tăng cường thể lực và điều chỉnh Qi phổi, mà còn thay đổi đáng kể chức năng tạo máu của cơ thể con người, và sự gia tăng các tế bào hồng cầu, các tế bào máu trắng, huyết sắc tố và cơ thể chống lại bệnh tật, do đó, sự kháng cự của cơ thể.
3. Loại bỏ sự mệt mỏi
Khi tập thể dục vào mùa đông, lưu thông máu tăng tốc cũng sẽ làm tăng nguồn cung oxy trong não. Do đó, những người khăng khăng tập thể dục vào mùa đông cũng sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi do suy nghĩ lâu dài trong não, tăng cường trí nhớ và cải thiện hiệu quả làm việc.
4. Giải nén và cai nghiện
Thêm bài tập thể chất sẽ làm cho tâm trí bạn rõ ràng hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm căng thẳng, khiến bạn cảm thấy trong tình trạng tốt cả ngày và bạn có thể ngủ cho đến khi bình minh. Đồng thời, mồ hôi thích hợp là một quá trình giải độc cho cơ thể, có thể bài tiết độc tố có hại ẩn dưới da.
Các sự kiện phù hợp với thể dục mùa đông
1. Nhảy dài
Nhảy xa được chia thành hai loại: Đứng nhảy dài và chạy nhảy dài. Hai loại nhảy dài này rất có lợi cho các bài tập cao hơn. Trong thời gian nhảy xa, có một khóa đào tạo nhất định cho cơ đùi con người và khả năng nảy, điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của đầu xương. Các cá nhân có thể làm điều đó 7 đến 10 lần một ngày theo tình hình thực tế của họ.
2. Phần nhô ra
Khi thực hiện các bài tập nhô ra, tốt nhất là bạn nên nhẹ nhàng chạm đất khi bạn đang ở trong không khí. Theo tình huống thực tế của bạn, hãy làm điều đó 2 đến 4 lần một ngày, mỗi lần trong 20 đến 30 giây. Sau khi tập thể dục, từ từ đi bộ xung quanh và thư giãn cơ thể của bạn. Trong khi thư giãn, bạn có thể di chuyển chân tay của mình để giảm căng cơ. Nếu bạn kiên trì trong một thời gian dài, nó chắc chắn sẽ có lợi cho việc phát triển cao hơn.
3. Ngồi UPS
ngồi lên cũng có thể phát triển sức mạnh và sự mở rộng của cơ thân, thúc đẩy lưu thông máu và kéo dài cơ bắp, cột sống và dây chằng. Các cá nhân có thể làm điều đó 30 đến 50 lần một ngày theo tình hình thực tế của họ.
4. Shuttlecock đá
Khởi động Shuttlecock chủ yếu tập thể dục sự phối hợp của các cơ chi dưới, và trong khi tăng cường khả năng di chuyển của xương, nó cải thiện hiệu quả tính linh hoạt của cơ thể. Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, nó có thể thúc đẩy hiệu quả tăng trưởng và phát triển.
Để lại một phản hồi