Người cao tuổi nên chú ý đến những gì trong bài tập mùa đông

Danh mục bài viết

1. Người cao tuổi nên chú ý đến những gì trong bài tập mùa đông

2. Các vật phẩm phù hợp cho người cao tuổi tập thể dục vào mùa đông

3. Lợi ích của người cao tuổi để tập thể dục vào mùa đông

Người cao tuổi nên chú ý đến trong bài tập mùa đông

1. Người già nên chú ý đến những gì trong bài tập mùa đông? Đừng chỉ tham gia vào một bài tập

Nếu bạn tham gia vào một bài tập nhất định trong nhiều năm, sự quan tâm của bạn thường có thể giảm đáng kể. Bạn cũng có thể chọn nhiều vật phẩm mà bạn quan tâm, điều này sẽ không chỉ làm tăng sự quan tâm của bạn đối với tập thể dục mà còn có lợi hơn cho cơ thể.

2. Người cao tuổi nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Không tập thể dục mạnh mẽ

Các cơ của người cao tuổi đang dần bị co lại, sức mạnh cơ bắp cũng đã giảm, và hệ thống thần kinh chậm đáp ứng, vì vậy tốt nhất là chọn một số bài tập chậm và thoải mái để làm cho toàn bộ cơ thể di chuyển, như Tai Chi, chạy bộ, v.v. Người cao tuổi nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Không đi tắm mát ngay lập tức?

Khi tập thể dục, lưu lượng máu tăng tốc, mao mạch mở rộng và đổ mồ hôi rất nhiều. Ví dụ, một bồn tắm lạnh ngay lập tức sẽ gây ra sự giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột sau khi bị kích thích bởi cảm lạnh, và các mạch máu của cơ thể sẽ đột nhiên co lại, gây ra rối loạn hệ thống thần kinh, chuột rút cơ và gây cảm lạnh, thấp khớp, viêm khớp và các bệnh khác.

4. Người cao tuổi nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Don Tiết cạnh tranh khốc liệt trong các cuộc thi khốc liệt. Bất kể người già tham gia chơi người già nào, họ tập trung vào việc tham gia và thể dục. Họ không thể cạnh tranh với những người khác ở vị trí cạnh tranh. Mặt khác, sự cạnh tranh khốc liệt sẽ không chỉ không thể chịu đựng được mà còn dễ bị tai nạn do va chạm, ngã và phấn khích.

5. Vị trí đầu nên được chú ý đến khi tập thể dục vào mùa đông? Không thay đổi quá mức khi người cao tuổi đang tập thể dục

người cao tuổi không nên hạ đầu, cúi xuống, cúi đầu về phía sau và uốn cong hai bên trái và bên phải của họ, và không đảo ngược chuyển động hướng xuống. Lý do là những chuyển động này sẽ khiến máu chảy vào đầu, và thành mạch máu của người già sẽ trở nên cứng và có độ đàn hồi kém, dễ bị vỡ mạch máu và gây xuất huyết não. Khi vị trí bình thường được phục hồi, máu chảy nhanh đến thân và chi dưới, thiếu máu xảy ra trong não, mắt đen, đứng không ổn định và thậm chí rơi xuống.

Các mặt hàng phù hợp cho người cao tuổi tập thể dục vào mùa đông?

1. Đi bộ

Đây là một bài tập tốt, hãy đi dạo sau bữa ăn. Tuy nhiên, vào mùa đông, chúng tôi thường đi dạo sau bữa trưa, đặc biệt là đối với người già, vì buổi trưa là thời gian ấm áp nhất trong ngày, và trời lạnh hơn vào buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn đang ở vào buổi sáng, bạn có thể chọn chọn sau 10 giờ sáng và sau đó chọn buổi chiều, nó sẽ tốt hơn trước 5 giờ chiều. Nguyên tắc chung là chọn khi nhiệt độ phù hợp hơn trong ngày.

2.Đi xe đạp

Đi xe đạp cũng là một phương pháp tập thể dục rất tốt và phù hợp hơn với những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi đi xe đạp, bạn phải giữ ấm đầu, tai và tay. Bạn phải bảo vệ tai của bạn. Đồng thời, bạn nên đeo găng tay chống gió hơn. Tốt nhất là thêm một miếng đệm đầu gối và đi chậm quanh công viên hoặc dọc theo con đường xe đạp hồ. Nó là thanh lịch và thú vị, và nó cũng rất tuyệt.

3. Chơi Shuttlecock, chơi cầu lông

chơi Shuttlecock và chơi cầu lông là hai môn thể thao rất tốt, đặc biệt là vào mùa đông. Chọn một buổi chiều ấm áp, đi đến một công viên, tìm một nơi trống và một vài người bạn tụ tập thành một vòng tròn và đá con thoi. Mùa đông lạnh hoàn toàn biến mất mà không có dấu vết. Đồng thời, nó cũng có thể tập thể dục tốt. Ngoài ra, chơi cầu lông cùng nhau cũng rất tốt, tất nhiên bạn phải chọn thời tiết mà không có gió.

Những lợi ích của bài tập mùa đông cho người cao tuổi

1. Tập thể dục mùa đông có thể ngăn ngừa loãng xương

Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông có thể được mặt trời thưởng thức hoàn toàn. Sau khi các tia cực tím trong ánh sáng mặt trời được cơ thể người hấp thụ, chúng có thể chuyển đổi cholesterol trong máu thành vitamin D và thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể. Người cao tuổi nhấn mạnh vào việc tập thể dục có thể ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

2. Bài tập mùa đông có thể tăng cường tim

Thời tiết lạnh cũng làm cho trái tim mang nhiều tải hơn khi phân phối máu của toàn bộ cơ thể. Để chống lại các vấn đề về tim và quản lý căng thẳng bổ sung, quá trình này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tật hoặc chấn thương. Nhưng với việc tập thể dục thường xuyên trong sức bền tim mạch, chức năng cơ tim có thể được tăng cường, ngay cả trong thời tiết lạnh như vậy, sẵn sàng cho việc tập luyện khó khăn hơn trong tương lai – không đề cập đến những căng thẳng không thể thao khác trong cuộc sống.

3. Tập thể dục mùa đông có lợi để cải thiện tâm trạng

Tập thể dục trong thời tiết lạnh cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, do thiếu độ ẩm và khả năng tiêu diệt và kích thích. Vì cơ thể khó khăn hơn để giữ ấm trong công việc, việc sản xuất endorphin cũng đã tăng lên và tập thể dục trong cái lạnh sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.

4. Tập thể dục mùa đông có thể tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục mùa đông có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được kích thích bởi lạnh, nó sẽ làm tăng số lượng kháng thể để chống lại trong máu và khả năng kháng bệnh của cơ thể cũng sẽ tăng lên.