Danh mục bài viết
Cách giảm cân vào mùa hè
1. Làm thế nào để giảm cân vào mùa hè
1.1. Việc giảm cân hàng tuần không vượt quá 2 kg (nó cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào khả năng thích ứng của người đó) và không quá 4 kg.
1.2. Trong khi trọng lượng và mỡ cơ thể bị giảm, chu vi cơ thể (chỉ số WHR \ BMI, v.v.) cũng đã giảm.
1.3. Đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ có thể cung cấp cho cơ thể nhu cầu năng lượng tối thiểu mỗi ngày.
1.4. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và tập thể dục.
1.5. Tập thể dục vừa phải không quá ít (không có tác dụng) cũng không quá nhiều (nó bị gánh nặng cho cơ thể).
1.6. Ngủ ngon (không phải giấc ngủ lớn) đảm bảo thực hiện phương pháp can thiệp kép và giảm cân khoa học nhất cho dinh dưỡng thể thao.
1.7. Có thể duy trì trạng thái tinh thần tốt và thư giãn.
2. Nguyên tắc và mã để giảm cân
2.1. Có một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn ít thực phẩm chiên, và ăn nhiều rau và trái cây. Dưa chuột và táo là tốt.
2.2. Tập thể dục nhiều hơn và có thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.
2.3. Don cố tình giảm cân. Nó tốt nhất không nên uống thuốc giảm cân. Nếu bạn dùng nó, nó sẽ không chỉ xấu cho sức khỏe của bạn, mà còn hồi phục.
3. Các vòng tròn dưa chuột giòn và sảng khoái là một trong những phương pháp điều trị chế độ ăn uống để giảm cân
3.1. Thành phần: dưa chuột, ớt đỏ, đường đá, giấm trắng.
3.2. Phương pháp:
3.2.1. Rửa dưa chuột và cắt nó thành các mảnh nhỏ 1-2cm.
3.2.2. Sử dụng tay cầm muỗng đầu phẳng để chèn nó trên bột dưa chuột. Xoay dưa chuột để dễ dàng loại bỏ bột dưa chuột.
3.2.3. Rửa ớt đỏ và cắt nó thành miếng nhỏ.
3.2.4. Đặt một lượng nước thích hợp vào nồi, thêm đường đá và đun sôi vào nước đường đá.
3.2.5. Đặt các phần hạt tiêu trong nước đường đá và ngâm trong một thời gian cho đến khi chúng nguội. (Những người bạn thích thức ăn cay có thể nấu ớt đỏ với nước đường đá) 4.2.6. Đặt vỏ dưa chuột vào một thùng chứa, rắc một lượng muối thích hợp, lấy đều bằng tay, ướp trong khoảng 10 phút và buộc nước ướp.
3.2.6. Đổ nước ớt làm mát vào thùng chứa chứa vòng tròn dưa chuột, và dưa chuột đã biến mất.
3.2.7. Thêm giấm trắng, so sánh nước đường đá với giấm trắngVí dụ là 5: 1.
3.2.8. Đặt các vòng tròn dưa chuột vào đường đá và làm lạnh trong một ngày để làm cho hương vị thậm chí tốt hơn.
Những lợi ích của việc giảm cân
1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Tập thể dục có thể khôi phục sự điều hòa trao đổi chất, kích thích các chức năng của cơ thể, tiêu thụ chất béo dư thừa và do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo.
2. Ngăn ngừa sự hình thành chất béo: Sự di chuyển của cơ bắp làm tăng tốc độ sử dụng của axit béo và đường tự do trong máu, khiến các tế bào mỡ co lại và trở nên mỏng hơn; Mặt khác, đường dư thừa được tiêu thụ và không thể chuyển đổi thành chất béo, làm giảm sự hình thành chất béo.
3. Cải thiện hệ thống tim mạch: Tập thể dục giúp cải thiện chuyển hóa cơ tim, cải thiện khả năng làm việc cơ tim, tăng cường khả năng co bóp của tim, cải thiện hệ thống tim mạch thích ứng với tải trọng vật lý ở người béo phì, giảm tải tim và do đó cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch.
4. Cải thiện chức năng hô hấp phổi: Tập thể dục có thể làm cho các nhóm cơ liên quan đến các cơ quan hô hấp có khả năng phục hồi hơn, tăng khả năng phổi và tăng phạm vi chuyển động của ngực, rất có lợi cho các kỹ năng thông khí và thông khí, và tốc độ thở nhanh hơn, khiến chất béo bị đốt cháy nhiều hơn.
5. Thúc đẩy sự vận động của đường tiêu hóa: Tập thể dục cải thiện chức năng điều hòa của nội tạng bụng, làm tăng khả năng vận động đường tiêu hóa và lưu thông máu, và giảm các biến chứng như suy yếu bụng và phình ruột, táo bón, tĩnh mạch chen lân cận ở chi dưới, bệnh trĩ, suy giảm, vv. Tăng sức sống của não: Tập thể dục điều chỉnh trạng thái hoạt động của vỏ não, làm cho bạn tràn đầy năng lượng và tăng sự tự tin trong việc đánh bại béo phì.
Ăn trái cây nào để giảm cân
1. Bưởi: Các chất axit có trong bưởi có thể thúc đẩy tiêu hóa. Đây là một trong những loại trái cây lý tưởng để giải độc và giảm cân. Bưởi chứa rất nhiều chất xơ. Ngoài thuốc nhuận tràng, nó cũng có thể tăng sự đầy đủ, giúp giảm lượng thực phẩm khác của bạn và giảm lượng calo là cách tốt nhất để giảm cân. Ngoài ra, bưởi chứa rất nhiều vitamin C để giúp bạn làm đẹp làn da của bạn và là một loại trái cây xứng đáng cho vẻ đẹp và vẻ đẹp cơ thể!
2. Apple: Ăn một quả táo trước bữa ăn không chỉ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn, mà còn là một cách tốt để làm mỏng vòng eo của bạn và siết chặt bụng. Táo chứa rất nhiều chất xơ, có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa và đóng một vai trò rất quan trọng trong việc làm sạch nhiệt, giải độc, giải độc và giảm cân. Ngoài ra, axit malic có thể chuyển hóa lượng calo dư thừa trong cơ thể và là một thực phẩm giảm cân lý tưởng để giảm mỡ cơ thể.
3. Nho: Nho có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chúng cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng là siêu thực phẩm để giảm cân lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nho tươi chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, giúp giảm cân. Chúng không chỉ có thể giúp bạn thoát khỏi các chất chuyển hóa dư thừa trong cơ thể, mà còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nó chắc chắn là tốt nhất để giảm cân.
Để lại một phản hồi