Những gì cần chú ý trong chăm sóc sức khỏe mùa đông

Tôi nên chú ý đến những gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông

1. Tôi nên chú ý đến những gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông

1.1. Thời gian tốt nhất để chăm sóc sức khỏe

Thí nghiệm chứng minh rằng 5-6 sáng là cực khoái của đồng hồ sinh học, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bạn sẽ tràn đầy năng lượng khi thức dậy.

1.2. Hãy chú ý đến việc giữ ấm

Nghe dự báo thời tiết đúng hạn, thêm quần áo khi nhiệt độ thay đổi và mua các thiết bị giữ ấm. Ngâm chân trong nước nóng trong 10 phút trước khi đi ngủ.

1.3. Nhiệt độ phòng nên phù hợp. Nếu máy điều hòa không khí được bật, nhiệt độ không nên quá cao, chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài phòng không nên quá lớn, và chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài căn phòng phải là 4-5 độ.

1.4. Mở cửa sổ để thông gió.

Các cửa sổ là tốt nhất để thông gió mỗi ngày từ 9-11 giờ sáng và 2-4 giờ chiều.

1.5. Don lồng tập thể dục quá sớm vào buổi sáng. Nhiều người chọn tập thể dục trước bình minh hoặc lúc bình minh (khoảng 5 giờ) trong tập thể dục buổi sáng, nghĩ rằng môi trường yên tĩnh và không khí tươi. Trên thực tế, đây không phải là trường hợp. Do hiệu ứng làm mát của không khí gần mặt đất vào ban đêm, một lớp đảo ngược ổn định có thể dễ dàng hình thành, giống như một nắp, được bao phủ trong không khí, làm cho các chất ô nhiễm trong không khí gần mặt đất không dễ lan rộng, và nồng độ của các chất gây ô nhiễm là lớn nhất vào thời điểm này.

2. Cách duy trì sức khỏe ở phụ nữ mùa đông

2.1. Bổ sung máu hợp lý

Bạn có thể ăn một số thực phẩm tự nhiên chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như đậu đen, bắp cải, rau kim vàng, thịt longan, v.v. Sẽ tốt hơn để nấu ăn với gà đen.

2.2. Bổ sung Qi và thiếu hụt Nua lấn

Nhân sâm đỏ có tác dụng bổ sung Qi, nuôi dưỡng âm dương, nuôi dưỡng máu, thúc đẩy chất lỏng, tăng cường tim, tăng cường dạ dày và làm dịu cơ thể. Do đó, những người phụ nữ bổ sung QI trước tiên chọn nhân sâm màu đỏ. Bạn có thể chọn một lượng nhân sâm đỏ thích hợp và làm súp với thịt gà đen, uống súp và ăn thịt.

2.3. Giữ lạnh và ấm, đi ngủ sớm và dậy sớm

Sau khi bước vào mùa đông, giữ lạnh như là ưu tiên hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe và không ép buộc bản thân. Hãy cẩn thận để mặc quần áo ấm cho dù ở nhà hay ra ngoài.

2.4. Mặt nước lạnh, răng nước ấm, chân nước nóng

Vào mùa đông, bạn nên khăng khăng rửa mặt trong nước lạnh. Nó không chỉ có thể gây khó chịu, ngăn ngừa cảm lạnh, mà còn khiến mao mạch co lại và thắt chặt da. Răng người trong 3Chuyển hóa bình thường có thể được thực hiện ở nhiệt độ miệng 5-36,5 độ C. Ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ không chỉ làm giảm mệt mỏi mà còn giúp bạn ngủ. Có nhiều điểm châm cứu trên bàn chân trong cơ thể con người. Dưới sự ngâm nước nóng, nó thư giãn các cơ và kích hoạt kinh tuyến, tăng tốc lưu thông máu và đóng vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh.

3. Ăn gì để chăm sóc sức khỏe vào mùa đông?

3.1. Nấm Shiitake là một trong “bốn món ngon núi chính” và được gọi là “Queen Queen thực vật” và “Thịt giữa những người ăn chay”. Nó có tác dụng điều hòa đối với những người bị thiếu khí và máu và mệt mỏi thường xuyên. “Compendium of Mater Medica” tin rằng: “Nấm có thể mang lại lợi ích cho dạ dày và ruột, loại bỏ đờm và điều chỉnh Qi.”

3.2. yam

Mọi người gọi nó là “thức ăn của những người bất tử”. “Compendium of Mater Medica” nói: “Yam có thể nuôi dưỡng Qi thận, tăng cường lá lách và dạ dày, ngừng tiêu chảy, loại bỏ đờm và nước bọt, và làm ẩm da và lông.” Yam có thể nuôi dưỡng phổi, lách và thận, và phù hợp cho những người có hiến pháp khác nhau. Nó không nóng hoặc khô, và có một bản chất và hương vị nhẹ. Sau khi ăn, bạn không phải lo lắng về đầy hơi, táo bón, v.v.

3.3. Leek

tỏi tây thô có vị cay và có thể thúc đẩy lưu thông máu. Tàu nấu chín là ngọt ngào và có thể bổ sung QI giữa, có lợi cho gan và phân tán ứ. Ăn nấu tỏi tây nấu chín thường xuyên có thể nuôi dưỡng gan và thận, tăng cường thắt lưng và đầu gối, và giúp năng lượng Yang. Có thể thấy rằng tỏi tây có tác dụng củng cố Yang và bổ sung QI. Do đó, tỏi tây có một bí danh khác gọi là “Qiyangcao”.

Lưu ý: Khi được sử dụng để bổ sung Qi và tăng cường Yang, tỏi tây nên được giải mã bằng rễ và được thực hiện cùng nhau.

Những bài tập phải làm gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông?

1. Chạy bộ

Vì cơ bắp và dây chằng của con người sẽ có phản xạ gây co thắt mạch máu, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi có thể biến nhanh chóng, chúng tôi đã quen với việc chạy bộ, đồng thời thay đổi buổi sáng chạy đến sau 10 giờ sáng hoặc vào buổi chiều.

2. Nhảy dây bỏ qua

Dây nhảy là một bài tập aerobic rất hiệu quả. Nhảy dây có thể tiêu thụ 400 calo trong 30 phút. Đó là một bài tập thể hình được công chúng kết nối.

3. Yoga

Yoga Phương pháp tập thể dục bí ẩn này từ Ấn Độ cổ đại cân bằng hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng tâm lý thông qua các bài tập như tư thế, thở và thiền định. Chuyển động của nó rất chậm và sẽ không gây ra mồ hôi trên khắp cơ thể. Thực hành lâu dài của yoga có thể điều chỉnh hệ thống cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố trong cơ thể và linh hoạt trong cơ thể.

4. Đi bộ

Lợi ích đầu tiên của việc đi bộ là tập thể dục thắt lưng và chân của bạn và thúc đẩy sự linh hoạt của các chi dưới của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thắt lưng là “ngôi nhà của thận”. Nếu eo là tốt, thận sẽ được hưởng lợi; Thận kiểm soát xương, vì vậy đi bộ cũng có thể ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

Trà nào là tốt nhất để chăm sóc sức khỏe vào mùa đông

1. Trà đen sữa

Các flavonoid có trong trà đen có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm mạnh mẽ, làm cho virus cúm mất sự lây nhiễm và có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa cảm lạnh. Trà đen sữa phù hợp cho nước da kém, khí công không đủ và máu, và da khô. Vào buổi sáng, dùng trà thay vì bụng trống rỗng và uống từ từ.

2. Ngày đỏ và WolfberryTEA

Lycium Barbarum có các chức năng nuôi dưỡng thận và tinh chất nuôi dưỡng, nuôi dưỡng gan và cải thiện thị lực, và làm ẩm phổi và khô. Có thể giảm huyết áp, thấp hơn lipid và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Ngoài ra, Wolfberry có tác dụng chăm sóc sức khỏe và điều trị đối với chóng mặt, ù tai, mờ mắt và mất trí nhớ do thiếu gan và thận, và đặc biệt phù hợp với mệt mỏi mắt do sử dụng máy tính lâu dài. Ngày đỏ cũng có tác dụng tăng cường thể lực và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Chúng chứa adenosine phosphate theo chu kỳ, có thể mở rộng động mạch vành và tăng cường co thắt cơ tim.

3. Sugarcane trà đen

Uống trà đen mía có thể tạo ra nước bọt và bổ sung QI, và là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu vào mùa đông.

4. Red Date Longan Tea

Longan có nhiều tác dụng khác nhau như tăng cường âm dương và nuôi dưỡng khí công, nuôi dưỡng tim và lá lách, nuôi dưỡng máu và làm dịu tâm trí, làm ẩm cơ thể và giữ ẩm cho da. Nó có thể điều trị thiếu máu, đánh trống ngực, mất ngủ, quên mất, thần kinh, yếu sau sinh, v.v … Longan và trà ngày đỏ rất đơn giản để thực hiện, có thể nuôi dưỡng tim và lách, nuôi dưỡng tim và tăng cường sự thèm ăn. Đồng thời, uống Longan và Red Date Tea cũng có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo.