Mùa thu, như một giai đoạn quan trọng trong sự thay đổi của các mùa, không chỉ mang lại thời tiết mát mẻ và màu sắc phong phú, mà còn chỉ ra rằng cơ thể con người cần thích nghi với những thay đổi theo mùa và điều chỉnh các chiến lược sức khỏe. Trong mùa thu hoạch này, một phương pháp ăn kiêng và chăm sóc sức khỏe hợp lý là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Bài viết này sẽ khám phá chuyên sâu về những gì chăm sóc sức khỏe nên được ăn trong mùa thu và các phương pháp hiệu quả để chăm sóc sức khỏe vào mùa thu để giúp bạn dành một mùa thu lành mạnh và thoải mái.
1. Ăn gì vào mùa thu để chăm sóc sức khỏe
1. Thực phẩm nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm phổi
Mùa thu khô có thể dễ dàng dẫn đến mất chất lỏng cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như khô miệng và lưỡi, da khô. Do đó, việc nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm phổi đã trở thành trọng tâm của chăm sóc sức khỏe mùa thu . Các thực phẩm sau đây được khuyến nghị:
Pear: Pear là mát mẻ trong tự nhiên và ngọt ngào trong hương vị. Nó có tác dụng làm sạch nhiệt và loại bỏ đờm, thúc đẩy chất lỏng và độ ẩm khô. Nó là một sản phẩm tốt để giữ ẩm cho phổi vào mùa thu. Nó có thể được ăn sống hoặc luộc thành súp lê để uống.
Lily : Lily có các chức năng nuôi dưỡng âm và làm ẩm phổi, làm sạch tim và làm dịu tâm trí, và phù hợp để tiêu thụ vào mùa thu. Bạn có thể nấu cháo hoặc món súp hầm với hoa loa kèn và nguyên liệu như hạt sen và vải tuýt.
Tremella: Tremella rất giàu gelatin và nhiều loại vitamin, và có tác dụng nuôi dưỡng âm và làm ẩm phổi, nuôi dưỡng dạ dày và thúc đẩy chất lỏng. Nó thường được sử dụng để làm súp tremella hoặc hầm với các thành phần khác.
2. Thực phẩm tăng cường lá lách và dạ dày
Mùa thu là thời điểm mà chức năng lách và dạ dày tương đối yếu, vì vậy việc tăng cường lá lách và dạ dày cũng là một khía cạnh quan trọng của việc bảo tồn sức khỏe mùa thu. Các thực phẩm sau đây được khuyến nghị:
yam : yam có bản chất nhẹ và ngọt ngào trong hương vị, và có tác dụng tăng cường lá lách và dạ dày, nuôi dưỡng thận và tinh chất làm se. Có thể được sử dụng để nấu cháo, súp hầm hoặc món xào.
Pumpkin: Pumpkin ấm áp trong tự nhiên và ngọt ngào trong hương vị. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường lá lách và tiêu hóa thực phẩm, làm ẩm phổi và nuôi dưỡng khí công. Cháo bí ngô, bánh bí ngô, vv đều là những lựa chọn tốt.
Xiaomi: Millet rất tuyệt trong tự nhiên và ngọt ngào trong hương vị. Nó có tác dụng của việc củng cố lá lách và dạ dày, làm dịu tâm trí và loại bỏ sự khó chịu. Cháo kê là một sản phẩm tốt cho việc nuôi dưỡng dạ dày vào mùa thu.
3. Thực phẩm giàu vitamin
Mùa thu là mùa cao điểm cho các bệnh cảm lạnh và hô hấp, và điều quan trọng là phải tăng cường khả năng miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin có thể giúp cải thiện khả năng kháng cơ thể:
Cà chua: Cà chua rất giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C và cà chua erythrone, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh. Có thể ăn sống hoặc nấu thành các món ăn khác nhau.
Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, hạt cải dầu và cần tây rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng miễn dịch cơ thể.
Nuts:Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng như axit béo không bão hòa và vitamin E, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng kháng cơ thể.
4. Thực phẩm được khuyến nghị khác
Ngoài các loại thực phẩm trên, còn có một số thành phần khác phù hợp cho tiêu thụ mùa thu:
Rễ Lotus: Rễ Lotus có tác dụng làm sạch nhiệt và thúc đẩy chất lỏng, làm mát máu và phân tán ứ máu, và phù hợp để tiêu thụ vào mùa thu. Có thể được sử dụng để xào, súp hầm hoặc làm món tráng miệng.
Ngày đỏ: Những ngày đỏ có tác dụng nuôi dưỡng QI giữa và nuôi dưỡng, nuôi dưỡng máu và làm dịu tâm trí, và phù hợp để nuôi dưỡng vào mùa thu. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc nấu cháo và món súp hầm với các thành phần khác.
mật ong : mật ong có tác dụng làm ẩm phổi và giảm ho, làm ẩm ruột và làm giảm các chuyển động ruột. Uống nước mật ong khi nó khô vào mùa thu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và các vấn đề táo bón.
2. Các phương pháp bảo tồn sức khỏe vào mùa thu là gì?
1. Điều chỉnh thói quen của công việc và nghỉ ngơi
Vào mùa thu, bạn nên điều chỉnh công việc và thời gian nghỉ ngơi theo luật tự nhiên để đảm bảo đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Đi ngủ sớm và dậy sớm có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, tránh thiệt hại cho cơ thể gây ra bởi những thói quen sống xấu như làm việc quá sức và thức khuya để làm thêm giờ.
2. Tăng cường tập thể dục
Thời tiết vào mùa thu rất tuyệt và dễ chịu, và đây là thời điểm tốt để tập thể dục ngoài trời. Tập thể dục vừa phải có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường chức năng tim phổi và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể chọn các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ và Tai Chi để tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến việc chọn cường độ và thời gian tập thể dục phù hợp dựa trên tình trạng thể chất và điều kiện thời tiết cá nhân của bạn.
3. Giữ tâm trạng tốt
Mùa thu là mùa thu hoạch và một khoảng thời gian dễ bị biến động cảm xúc. Giữ một tâm trạng thoải mái là rất quan trọng cho sức khỏe mùa thu. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng và thư giãn tâm trạng của mình bằng cách nghe nhạc, đọc sách, giao tiếp với gia đình và bạn bè. Đồng thời, tránh những tác động tiêu cực của sự lo lắng và trầm cảm quá mức trên cơ thể.
4. Hãy chú ý giữ ấm và lạnh
Vào mùa thu, chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối là lớn và khô và gió, có thể dễ dàng gây cảm lạnh và các bệnh hô hấp khác. Do đó, chú ý đến việc giữ ấm và lạnh là một trong những biện pháp quan trọng để bảo tồn sức khỏe vào mùa thu. Thêm các nguồn cung cấp ấm như quần áo, mặc khăn và găng tay kịp thời có thể giúp giảm thiệt hại do kích ứng lạnh đối với cơ thể.
5. Kiểm tra thể chất thường xuyên và tiêm phòng
Mùa thu là một trong những mùa mắc cao đối với nhiều bệnh, vì vậy kiểm tra thể chất thường xuyên và tiêm chủng là một trong những phương tiện hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật. Thông qua các kỳ thi thể chất thường xuyên, các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể được phát hiện một cách kịp thời và các biện pháp tương ứng có thể được thực hiện để điều trị và phòng ngừa; Tiêm vắc -xin có thể làm giảm hiệu quả tỷ lệ mắc và tử vong của một số bệnh truyền nhiễm.
Kết luận
Tóm lại, chăm sóc sức khỏe mùa thu nênTập trung vào việc nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm phổi, tăng cường lá lách và dạ dày, bổ sung vitamin, v.v., chọn các thành phần thích hợp để điều hòa chế độ ăn uống; Đồng thời, cũng cần phải điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi, tăng cường tập thể dục, giữ tâm trạng thoải mái và chú ý để giữ ấm và lạnh để duy trì sức khỏe toàn diện. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể ngăn chặn sự xuất hiện của các bệnh thông thường trong mùa thu và duy trì một cuộc sống lành mạnh và thoải mái. Tôi hy vọng bài viết này có thể cung cấp cho bạn tài liệu tham khảo và giúp đỡ hữu ích!
Để lại một phản hồi