Danh mục bài viết
Cách duy trì sức khỏe trong mùa đông cho người trung niên và người cao tuổi
1. Làm thế nào để duy trì sức khỏe ở người trung niên và người cao tuổi
1.1. Điều đầu tiên cần chú ý là giữ ấm trong mùa đông là chú ý đến việc giữ ấm. Người già có khả năng giữ lạnh tương đối thấp, vì vậy người già nên đặc biệt chú ý đến quần áo vào mùa đông. Hãy chú ý đến việc thêm quần áo khi đi ra ngoài để ngăn ngừa cảm lạnh vào mùa đông.
1.2. Mọi người sẽ bị đau chân khi họ già đi, đặc biệt là khi họ già đi. Người cao tuổi nên đặc biệt chú ý đến việc giữ ấm chân vào mùa đông. Duy trì sự ấm áp trên chân chủ yếu là khu vực đầu gối. Bạn có thể mua một miếng đệm đầu gối được sử dụng đặc biệt cho sự ấm áp trên khu vực đầu gối. Tốt nhất là sử dụng nó trong nội bộ. Mặc nó trực tiếp khi mặc quần áo có thể đóng một vai trò tốt trong việc giữ ấm.
1.3. Nhiều người già có giấc ngủ kém. Ngủ kém sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể và dễ bị bệnh. Vào mùa đông, mùa giải khi nó dễ bị bệnh hơn, người già nên chú ý nhiều hơn đến việc duy trì giấc ngủ đầy đủ. Vào ban đêm, tôi nói rằng tôi phải ngủ lúc 10 giờ và tiếp tục ngủ trong 8 giờ. Bạn cũng nên chú ý đến việc ngủ trưa vào buổi trưa, để bạn có thể duy trì giấc ngủ đầy đủ và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
2. Những người ở tuổi trung niên và người già nên uống vào mùa đông? 2.1. Súp Guijuya Yam chủ yếu bao gồm khoai mỡ và những ngày đỏ, là một món súp nấu tại nhà phổ biến. Yam nuôi dưỡng lá lách và dạ dày, và ngày đỏ có lợi cho Qi và máu, và rất phù hợp cho những người có lá lách yếu và dạ dày để ăn trước khi dùng bổ sung. Và nó cũng là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai.
2.2. Củ cải, thịt cừu và súp sườn
Như đã nói, “Ăn củ cải vào mùa đông và gừng vào mùa hè, bác sĩ kê đơn thuốc.” Củ cải có thể làm sạch nhiệt và giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Nó là nhờn khi ăn vào mùa đông. Củ cải có thể thúc đẩy khí công và làm ẩm ruột. Nó cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai để uống súp củ cải vào mùa đông.
2.3. Ngày đỏ Donkeye Gelatin súp gà đen
Ngày đỏ, gelatin Donkeye và gà đen là những sản phẩm tốt nhất cho phụ nữ. Đổ súp với nhau có thể bổ sung Qi và máu và làm cho màu da màu hồng hơn. Ngoài ra, gelatin che giấu con lừa sau khi làm súp có lợi hơn cho sự hấp thụ của cơ thể con người.
2.4. Rễ Lotus và súp sườn
Rễ Lotus củng cố lá lách và kích thích sự thèm ăn. Sườn cung cấp cho cơ thể con người với canxi phong phú, phù hợp cho những người không đủ khí và máu và thiếu âm kém. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn là phụ nữ có hiến pháp yếu, tốt nhất là sử dụng rễ sen để nấu đậu mung.
3. Những người trung niên và người già ăn trái cây nào ăn vào mùa đông?
3.1. Lê
lê có thể được coi là vua của trái cây vào mùa đông. Nó làm ẩm phổi và làm giảm ho, thúc đẩy chất lỏng và làm dịu cơn khát, và điều chỉnh dạ dày và ruột. Nó phù hợp nhất cho những người bị táo bón và nhiệt do khô trong mùa đông. Lê có thể được nấu thành súp với đường đá, không chỉ tránh được quá mát khi ăn lê vào mùa đông, mà còn có vị ngon và tươi mát.
3.2. Cam
cam rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường lá lách, dạ dày và điều chỉnh ruột. Nếu bạn cảm thấy quá lạnh khi ăn cam vào mùa đông, bạn có thể ngâm chúng trong nước ấm.
3.3. Bưởi
Pomelo có thể được coi là một trong những loại trái cây ngon nhất trong mùa đông, có thể làm giảm lửa và làm giảm sự khó chịu, làm ẩm ruột và làm giảm các chuyển động ruột. Bạn có thể tự làm trà bưởi mật ong, và sau đó ngâm nó trong nước ấm để làm giảm táo bón, khó tiêu và những khó chịu khác do khô trong mùa đông.
3.4. Hawthorn
Để loại bỏ lạnh vào mùa đông, nhiều người thích ăn các thực phẩm béo ngậy và thịt như nồi nóng. Sau khi ăn, dạ dày của họ bị đầy hơi và không thể tiêu hóa, gây ra tổn thương cho dạ dày. Hawthorn chứa một loạt các hoạt chất hỗ trợ tiêu hóa, có thể làm giảm huyết áp và lipid máu đồng thời cải thiện các bệnh tim mạch và mạch máu não. Có nhiều cách để ăn Hawthorn, và làm kẹo diều, nước diều hâu, v.v … đều là những cách tốt để ăn chúng.
Những bệnh nào làm người trung niên và người cao tuổi ngăn ngừa vào mùa đông?
1. Ho
Mùa đông rất khô. Những người cao tuổi thích ăn thực phẩm cay có thể dễ dàng gây ho vào mùa đông. Theo y học Trung Quốc của năm hương vị của bụi bẩn, thực phẩm cay có thể làm hỏng phổi và gây khô và ho. Và ho nặng có thể dễ dàng làm hỏng gan. Do đó, vào mùa đông, bạn nên ăn ít thực phẩm cay và thực phẩm có tính axit hơn, chẳng hạn như rau, trái cây, thịt, vv Thực phẩm chua có thể tạo ra nước bọt và nuôi dưỡng gan và phổi.
2. Lạnh
cảm lạnh ở người cao tuổi là phổ biến và thường xuyên xảy ra vào mùa thu và mùa đông. Mặc dù cảm lạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, nhưng rất dễ gây ra nhiều biến chứng đe dọa đến tính mạng, như viêm phổi, bệnh tim, hen suyễn và viêm phế quản mãn tính. Vào mùa đông lạnh lẽo, người già nên chú ý đến việc tăng cường tập thể dục chống lạnh và điều chỉnh chế độ ăn uống của họ. Tốt nhất là rửa mặt và chân bằng nước lạnh mỗi ngày để cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường khả năng kháng bệnh và ngăn ngừa cảm lạnh.
3. Các chuyên gia ngứa
nói rằng người cao tuổi bị teo da thoái hóa và bệnh hypochondric. Nó rất dễ dàng gây ngứa da khi ở vùng khí hậu lạnh và khô. Bệnh này thường xấu đi vào ban đêm, thường khiến mọi người khó ngủ. Do đó, người cao tuổi nên chú ý đến điều hòa trong chế độ ăn uống trong mùa đông lạnh, ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm đậu nành, và nhanh chóng để kích thích các loại thực phẩm như ớt và tỏi. Bạn cũng có thể chọn các loại thuốc truyền thống Trung Quốc nuôi dưỡng máu, nuôi dưỡng khí công, giữ ẩm cho da và giảm ngứa, chẳng hạn như hạt mè đen, thuốc Liuwei Dihuang và thuốc Wolfberry Dihuang.
Cách tập thể dục vào mùa đông cho người trung niên và người cao tuổi
1. Chỉ tránh một bài tập
Nếu bạn tham gia vào một bài tập nhất định trong nhiều năm, sự quan tâm của bạn thường có thể giảm đi rất nhiều. Bạn cũng có thể chọn thêm các mặt hàng mà bạn quan tâm, điều này sẽ không chỉ làm tăng sự quan tâm của bạn đối với việc tập thể dục., và nó có lợi hơn cho cơ thể.
2. Tránh tập thể dục vất vả
Các cơ của người cao tuổi đang dần bị co lại, sức mạnh cơ cũng bị giảm, và hệ thống thần kinh chậm đáp ứng, vì vậy tốt nhất là chọn một số bài tập chậm và thư giãn để làm cho toàn bộ cơ thể di chuyển, như Tai Chi, chạy bộ, v.v.
3. Tránh quá nhiều dự án hoặc quá dài
Các chương trình thể dục cao tuổi của người cao tuổi rất tốn kém và chúng vẫn kiên trì. Thời gian tập thể dục nên là 30 đến 40 phút mỗi ngày. Những người cao tuổi khỏe mạnh hoặc những người có thói quen tập thể dục có thể mở rộng phần mở rộng khi thích hợp, miễn là họ vẫn quan tâm và cảm thấy tốt. Coi chừng tải quá mức và tâm lý nổi loạn.
Để lại một phản hồi