Danh mục bài viết
Bài tập tốt nhất vào mùa hè
1 là gì. Xe đạp là bài tập tốt nhất vào mùa hè
Nhiều phòng tập thể dục có xe đạp năng động. Thiết kế của những chiếc xe đạp này rất phù hợp cho đào tạo hiếu khí, nhưng nhìn chung phòng đào tạo xe đạp quá nhỏ. Nhiều người dễ bị thiếu oxy trong phòng trong quá khứ. Mặc dù phòng tập thể dục được thiết kế để tăng nhiệt độ môi trường và làm cho vận động viên đổ mồ hôi rất nhiều và cải thiện hiệu ứng giảm cân. Nhưng tôi không đồng ý với việc từ bỏ các thực hành lành mạnh trong khi giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đi ra ngoài trời, nên chọn xe đạp leo núi.
2. Leo núi là bài tập tốt nhất vào mùa hè. Đó là một chương trình thể dục tốt. Nó không chỉ tăng cường cơ bắp và xương, mà còn cải thiện sức mạnh của eo và chân, tốc độ di chuyển, sức bền, sự phối hợp của cơ thể và khả năng cân bằng và các phẩm chất thể chất khác, tăng cường chức năng tim và phổi, và tăng cường khả năng kháng bệnh. Trong khi tập thể dục và giảm cân, bạn cũng có thể tập thể dục, giết chết hai con chim bằng một viên đá! Nhưng trước khi leo lên một ngọn núi, bạn phải hiểu tình trạng thể chất của mình, và người già, bệnh tật và yếu đuối nên làm điều đó một cách thận trọng.
3. Chạy là bài tập tốt nhất vào mùa hè
Chạy là bài tập thuận tiện nhất. Chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày, và bạn sẽ thấy rằng sau khi chạy, toàn bộ trạng thái tinh thần của bạn sẽ đột nhiên cải thiện rất nhiều. Trước khi chạy, bạn phải thực hiện các bài tập khởi động đầy đủ, để chúng ta có thể tránh thiệt hại có thể xảy ra trong quá trình chạy và cũng có thể tăng cường hiệu ứng tập thể dục của việc chạy, để chúng ta có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
4. Bơi lội là bài tập tốt nhất vào mùa hè
Bơi vào mùa hè không chỉ tập thể dục cơ thể mà còn loại bỏ sức nóng và loại bỏ mùa hè. Bởi vì bơi được thực hiện trong nước, khả năng tản nhiệt của nước lớn hơn 15 lần so với không khí. Ví dụ: 100 được sản xuất trong cơ thểPhải mất 1 giờ cho nhiệt độ kg để phân kỳ trong 12 ℃ không khí, trong khi chỉ mất 4 phút để phân kỳ trong nước có cùng nhiệt độ. Do đó, một lượng lớn nhiệt được tạo ra trong quá trình bơi có thể nhanh chóng phân tán xuống nước, do đó duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi.
5. Bóng thể dục là bài tập tốt nhất vào mùa hè
Khi chơi bóng thể dục, bóng thể dục kích thích xương metacarpal thứ hai và thứ ba của lòng bàn tay mờ dần “.
Chơi những quả bóng tập thể dục có thể khiến mọi người tập trung tâm trí trên tay, loại bỏ tất cả các loại phiền nhiễu, loại bỏ căng thẳng và thư giãn bộ não của họ. Chơi các quả bóng tập thể dục thường xuyên cũng có thể tăng cường bộ não của bạn và tránh bệnh Alzheimer.
Thời gian tốt nhất cho bài tập mùa hè
1. Bài tập mùa hè nên được chọn từ 5-7 giờ tối: không khí tương đối khó chịu vào buổi sáng của mùa hè, và chất lượng không khí không phải là tốt nhất, vì vậy tập thể dục không phù hợp. Thời gian nóng nhất trong ngày là từ 10 đến 16 giờ. Tập thể dục trong giai đoạn này có thể dễ dàng gây ra sức khỏe nóng và căng cơ. Thời gian tập thể dục tốt nhất vào mùa hè là từ 5 đến 7 giờ tối.
2. Tốt nhất là chọn các môn thể thao trong nhà cho các môn thể thao mùa hè: Bạn nên không chọn tập thể dục ngoài trời và tập thể dục trong thời tiết mùa hè, nếu không những người tập thể dục sẽ dễ dàng bị say nắng. Do đó, mọi người nên chọn các môn thể thao trong nhà, không nóng cũng không làm tổn thương da. Sự lựa chọn này là phù hợp nhất, chẳng hạn như bơi lội, cầu lông trong nhà và các môn thể thao khác.
3. Thời gian tập thể dục vào mùa hè không nên quá dài: thời gian tập thể dục vào mùa hè nên được kiểm soát trong vòng 1-2 giờ. Nếu thời gian quá dài, thật dễ dàng để gây ra quá trình rút tiền và nóng. Do đó, vào mùa hè, bạn nên chọn đúng thời điểm, chương trình và được chuẩn bị cho chính mình.
Mặc dù nhiệt độ bên ngoài quá cao vào mùa hè và có nhiều hạn chế, nhưng nó thực sự không phù hợp để tập thể dục. Tuy nhiên, miễn là bạn chọn khoảng thời gian thích hợp, chẳng hạn như 5-7 giờ chiều, bạn vẫn có thể hoàn thành nhiệm vụ kiên trì tập thể dục mỗi ngày.
Các biện pháp phòng ngừa cho tập thể dục vào mùa hè là gì? 1. Kiểm soát cường độ tập thể dục: Cơ thể con người tiêu thụ rất nhiều năng lượng vào mùa hè, vì vậy bạn phải kiểm soát cường độ khi tập thể dục. Một khi các triệu chứng của say nắng xảy ra, bạn nên ngay lập tức ngồi xuống ở nơi mát mẻ và thông gió, uống một ít muối và nước sôi, hít thở không khí trong lành và thoa nén lạnh trên trán hoặc nách. Khi bạn có các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và nôn, bạn có thể uống thuốc người và mười giọt nước và các loại thuốc giảm nhiệt khác. Nếu nó được xử lý, nó vẫn không cải thiện.
2. Bổ sung nước theo thời gian và lượng nước thích hợp. Nếu bạn đổ mồ hôi rất nhiều trong bài tập mùa hè và mất nhiều muối, rất dễ dàng để giảm áp lực thẩm thấu của các tế bào, dẫn đến sự mất cân bằng trong chuyển hóa natri và chuột rút. Do đó, điều rất quan trọng là bổ sung độ ẩm trong thời gian trong bài tập mùa hè. Tốt nhất là bổ sung nước bằng một lượng nhỏ và nhiều lần, và uống 150 đến 200 ml nước cứ sau 10 đến 15 phút trong khi tập thể dục.
3. Don lồng sử dụng đồ uống lạnh để hạ nhiệt. Một số người đã quen với việc ăn đồ uống lạnh sau khi tập thể dục. Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể rất caoTrong trường hợp ăn đồ uống lạnh sẽ gây hại cho dạ dày và ruột. Điều này là do một lượng lớn máu chảy vào cơ bắp và bề mặt cơ thể trong khi tập thể dục, trong khi hệ thống tiêu hóa ở trạng thái thiếu máu tương đối thiếu máu. Ăn một lượng lớn đồ uống lạnh tại thời điểm này sẽ không chỉ làm giảm nhiệt độ của dạ dày, mà còn làm loãng nước ép dạ dày, khiến chức năng sinh lý của dạ dày làm tổn thương dạ dày. Trong các trường hợp nhẹ, nó sẽ gây ra viêm dạ dày ruột cấp tính như khó tiêu, nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó cũng có thể đặt ra nguyên nhân gốc của viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày, vv trong tương lai. Nước muối ấm và mỏng sau khi tập thể dục là thức uống tốt nhất.
Để lại một phản hồi