Danh mục bài viết
phòng ngừa cho bài tập mùa đông
1. Các biện pháp phòng ngừa cho bài tập mùa đông
Đảm bảo vào mùa đông, đặc biệt là khi các bài tập buổi sáng không nên thức dậy quá sớm. Quá sớm không chỉ nhiệt độ quá thấp mà còn dễ dàng do hàm lượng oxy trong không khí mặt đất, có nhiều chất gây ô nhiễm có tác dụng phụ đối với cơ thể. Nói chung, nên đợi cho đến khi mặt trời lặn trước khi tập thể dục.
2. Làm kéo trước khi chạy vào mùa đông
Nhiều người cảm thấy rằng họ dễ dàng bị thương vào mùa đông. Điều này là do nhiệt độ thấp trong mùa đông, và các chi bị lạnh và cứng, khiến độ đàn hồi của da bị suy yếu. Nếu bạn đột nhiên tập thể dục từ một trạng thái yên tĩnh, đặc biệt nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ như chạy, bạn sẽ thường gặp khó khăn trong việc thở, đánh trống ngực và rối loạn vận động.
Vì vậy, bạn phải làm nóng hoàn toàn trước khi chạy vào mùa đông, tăng dần từ sự mở rộng nhẹ đến hơi nóng, đổ mồ hôi và cảm giác nhanh và linh hoạt trước khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Bạn nên di chuyển cổ tay và mắt cá chân trước khi tập thể dục, “nhấn chân và thực hiện một số bài tập kéo có thể tránh bị thương một cách hiệu quả.” Shan Wei, Tiến sĩ, Y học Thể thao, Đại học Thể thao Bắc Kinh, cho biết.
3. Don Tiết uống trà trong khi tập thể dục vào mùa đông
Nhiều người không chú ý đến nước uống trong khi tập thể dục. Một số mang theo một nồi trà nóng. Vì nồng độ theophylline cao và trà là thuốc lợi tiểu, nên dễ dàng chuyển hóa nước và không thể đáp ứng nhu cầu hydrat hóa cơ thể. Ngoài ra, người trung niên và người già có khả năng tiết kiệm cơ bắp thấp. Nên mang nước đường nhẹ khi tập thể dục vào mùa đông để bổ sung đường và nước.
Cách tập thể dục trong mùa đông
1. Chạy: Chạy có thể được coi là cách dễ nhất và dễ nhất để tập thể dục, nhưng vào mùa đông, bạn phải làm một số khởi động trước khi chạy, và vị trí chạy phải phù hợp để tránh những nơi đông lạnh và lạnh. Nói chung, chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thời gian không nên quá dài, thường là khoảng nửa giờ. Quần áo bạn mặc khi chạy cũng nên vừa phải và không quá mỏng.
2. Bơi lội mùa đông: Đây là một sự kiện thể thao tích hợp phòng ngừa dịch bệnh, điều trị, thể dục và chống lão hóa. Nó có thể tăng cường đáng kể thể lực thể chất và cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong bơi lội mùa đông, việc kích thích nước lạnh có thể liên tục mở rộng các mạch máu, do đó thực hiện độ co giãn của các mạch máu, đóng vai trò ngăn ngừa và trì hoãn sự xuất hiện và phát triển của bệnh xơ cứng động mạch, và có tác dụng rõ ràng trong việc ngăn ngừa và giảm bớt bệnh tăng huyết áp ở tuổi trung niên. Sự kích thích lạnh của bơi lội mùa đông cũng có thể điều chỉnh sự cân bằng của sự kích thích và ức chế hệ thần kinh trung ương, có lợi cho hệ thống thần kinh tự trị của con người.Cải thiện chức năng.
3. Danh mục bóng: Ở đây chúng tôi chủ yếu giới thiệu cầu lông. Đầu tiên là không yêu cầu địa điểm, và thứ hai là đơn giản. Tôi tin rằng nhiều người có thể chơi cầu lông và thích chơi. Miễn là có hai người, bạn có thể tìm thấy một nơi hơi cởi mở. Hơn nữa, chạy qua lại trong bóng chơi cũng đóng một vai trò trong việc tăng lưu thông máu.
Thời gian tập thể dục mùa đông
1. Buổi chiều: Thể dục mùa đông là lý tưởng giữa các buổi chiều. Tại thời điểm này, nhiệt độ ngoài trời tương đối cao, cơ thể con người cũng tương đối cao, sức mạnh thể chất tương đối phong phú, dễ bị kích thích và dễ dàng hơn để vào trạng thái tập thể dục. Buổi chiều là thời điểm tốt để tăng cường sức mạnh thể chất của bạn và cơ bắp của bạn cao hơn 50% so với thời điểm khác.
2. Khi mặt trời lặn về phía tây: Khả năng chuyển động của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm, thị giác, thính giác và các cảm giác khác nhạy cảm hơn, và tần suất nhịp tim và huyết áp cũng tăng lên.
3. Sau bữa ăn: Tại thời điểm này, nhiều máu chảy vào khu vực tiêu hóa để giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Tại thời điểm này, tập thể dục sẽ cản trở việc tiêu hóa thực phẩm, và theo thời gian, nó sẽ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Do đó, tốt nhất là ngồi lặng lẽ hoặc nằm xuống nửa chừng trong 30 đến 45 phút sau bữa ăn.
4. Sau khi uống rượu: Rượu được hấp thụ vào máu và xâm nhập vào não, tim, gan và các cơ quan khác. Tại thời điểm này, tập thể dục sẽ tăng gánh nặng cho các cơ quan này. So với cùng một bài tập bữa ăn, tập thể dục uống có tác động tiêu cực lớn hơn đến cơ thể con người.
Thời tiết lạnh vào mùa đông và tập thể dục vào buổi sáng không phải là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, nhưng buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Những người bạn thường tham gia tập thể dục ngoài trời nên chú ý nhiều hơn đến thời gian khi chọn thời gian. Đồng thời, hãy chú ý đến thời điểm không dễ tham gia tập thể dục, tìm hiểu thêm về kiến thức này và kết hợp nó một cách hợp lý để tập thể dục một cơ thể khỏe mạnh.
Để lại một phản hồi