Danh mục bài viết
có bao nhiêu nước uống vào mùa hè
1. Có bao nhiêu nước để uống vào mùa hè
Người lớn khỏe mạnh sống ở nhiệt độ thoải mái. Học viện Y khoa Hoa Kỳ đặt rằng đàn ông khoảng 3 lít mỗi ngày và phụ nữ khoảng 2,2 lít mỗi ngày. Trong cùng một quốc gia thống nhất, nhu cầu nước chính thức hàng ngày được công bố vào năm 2011 là 3,7 lít đối với nam trưởng thành và 2,8 lít đối với nữ. Cân nặng trung bình ở nước ta thấp hơn so với người Mỹ và con số phải nhỏ hơn một chút so với điều này. Tuy nhiên, đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè lớn hơn một chút so với con số này.
Cụ thể, mức tiêu thụ nước trung bình hàng ngày của người bình thường ở nước tôi là 2000 đến 2500 mL và quá trình oxy hóa các chất trong cơ thể có thể tạo ra 300 ml nước. Do đó, 2200 ml nước nên được bổ sung hàng ngày, bao gồm cả hàm lượng nước trong chế độ ăn kiêng. Vào mùa hè, việc bổ sung nước hàng ngày là khoảng 3.000 ml để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người.
2. Nguyên tắc hydrat hóa vào mùa hè
2.1. Nước uống nên là nguyên tắc trung bình vào ban ngày và ban đêm. Không uống quá nhiều nước liên tục trong vòng một giờ.
2.2. Don Hãy đợi cho đến khi bạn khát trước khi bạn có thể bổ sung nó. Bởi vì khi bạn cảm thấy khát, độ ẩm đã mất đã đạt 2% trọng lượng cơ thể.
2.3. Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập thể dục. 250-500 ml được bổ sung 2 giờ trước khi tập thể dục; 150-250 ml được bổ sung ngay trước khi tập thể dục; 120-240 ml được bổ sung cứ sau 15-20 phút trong khi tập thể dục; Sau khi tập thể dục, 1 lít được bổ sung cho mỗi 1 kg trọng lượng bị mất trong khi tập thể dục.
3. Những hiểu lầm phổ biến về nước uống vào mùa hè
3.1. Uống thêm nước muối
Một số người nghĩ rằng uống nước muối nhẹ là tốt cho sức khỏe, vì vậy uống nước muối nhẹ vào buổi sáng thực sự là một sai lầm. Uống nước muối nhẹ là tốt cho sức khỏe. Điều này là cần thiết để bù cho độ ẩm sau khi đổ mồ hôi vào mùa hè. Tuy nhiên, vào buổi sáng, sự bồi thường cho độ ẩm không chỉ không lành mạnh, mà còn là một thực hành lỗi gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các nghiên cứu sinh lý tin rằng mọi người không uống nước trong khi ngủ cả đêm, nhưng thở, đổ mồ hôi và đi tiểu đang được tiến hành, và những hoạt động sinh lý này đòi hỏi nhiều nước phải bị vứt đi. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, máu của bạn đã trở nên tập trung. Tại thời điểm này, bạn có thể nhanh chóng pha loãng máu và điều chỉnh mất nước hyperosmotic vào ban đêm. Uống muối và nước sôi sẽ làm nặng thêm sự mất nước hyperosmotic và gây khô miệng.
3.2. Nước luộc đã được lưu trữ trong một thời gian dài
Sau khi nước đun sôi, chất hữu cơ chứa nitơ sẽ tiếp tục phân biệt thành nitrit. Nó đặc biệt được lưu trữ quá lâu, và không cần phải tránh bất kỳ độ mịn nào.Khi ô nhiễm vi khuẩn, sự khác biệt của chất hữu cơ chứa nitơ được tăng tốc tại thời điểm này và sự hình thành nitrite thậm chí còn phổ biến hơn. Sau khi uống nước như vậy, nitrite được kết nối với hemoglobin, sẽ ảnh hưởng đến chức năng vận chuyển oxy của máu. Do đó, nước còn lại đun sôi trong Thermos trong nhiều ngày và nước đã được đặt trên bếp trong một thời gian dài, các thành phần đã được thay đổi và không thể uống.
Tác hại của nước uống quá mức vào mùa hè
1. Uống quá nhiều nước sẽ làm tăng gánh nặng trên thận
Chúng ta đều biết rằng chúng ta giải độc qua nước tiểu. Thành phần chính của nước tiểu là nước, và tất cả nước tiểu phải được lọc qua thận. Do đó, nếu bạn uống quá nhiều nước, điều đó có nghĩa là thận sẽ lọc nhiều hơn, điều này sẽ làm tăng gánh nặng trên thận. Tất cả chúng ta đều có kinh nghiệm này. Khi bạn rất khát, bạn có thể nhặt một chai nước và uống nó trong một hơi thở. Kết quả là, nó đang dập tắt cơn khát của bạn, nhưng bạn sẽ đi vào phòng tắm để đi tiểu trong vòng mười phút. Cách uống nước này không chính xác.
2. Uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước
Trước tiên hãy hiểu ngộ độc nước. Tốc độ lợi tiểu liên tục tối đa của thận người là 16 ml mỗi phút. Nếu lượng nước chúng ta tiêu thụ vượt quá tiêu chuẩn này, hoặc tốc độ uống vượt quá tiêu chuẩn này, sẽ có quá nhiều nước trong cơ thể, và nước dư thừa sẽ khiến các tế bào bị sưng lên, sau đó sẽ gây mất nước và hạ natri máu. Trên lâm sàng, nó sẽ biểu hiện như các triệu chứng như chóng mặt, nôn mửa, yếu và nhịp tim nhanh. Các triệu chứng của ngộ độc này là toàn bộ cơ thể, và trong trường hợp nghiêm trọng, nó sẽ gây ra co thắt, hôn mê và thậm chí đe dọa đến tính mạng.
Trà nào tốt cho việc uống vào mùa hè
1. Trà xanh
Ph hợp mặt màu xanh lá cây xanh tươi và tươi mát, ngọt ngào và thơm, và có vị hơi đắng và lạnh. Nó có tác dụng làm sạch nhiệt và giảm lửa, giảm cân và giảm chất béo. Đồng thời, các polyphenol trà, caffeine, vitamin C, thơm, lipopolysacarit, selen hữu cơ và các thành phần khác có trong trà xanh hoạt động cùng nhau để giúp cơ thể con người loại bỏ các gốc của con người, tăng cường độ co giãn của bệnh nhân, tăng cường độ co giãn, giảm khả năng giảm dần. và kéo dài cuộc sống.
2. Trà Oolong
trà oolong có thể đốt cháy chất béo cơ thể. Trà Oolong là một loại trà bán lên men, hầu như không có vitamin C, nhưng rất giàu khoáng chất như sắt và canxi, và chứa các thành phần thúc đẩy enzyme tiêu hóa và phân hủy chất béo. Uống một tách trà oolong trước và sau bữa ăn có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, do đó nó không được cơ thể hấp thụ và được bài tiết trực tiếp khỏi cơ thể, ngăn ngừa béo phì do lượng chất béo quá mức.
Để lại một phản hồi