Danh mục bài viết
Ăn gì cho bữa sáng mùa hè
1. Thực phẩm nào để ăn cho bữa sáng mùa hè
1.1. Lượng chất xơ nhiều hơn: Thực phẩm chất xơ cao có thể tiêu hóa được và chống lại tiêu hóa, có thể dễ dàng khiến mọi người cảm thấy no. Ngũ cốc chứa cả chất xơ và rất ngon. Các chuyên gia về tim khuyến cáo rằng người lớn tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng khi ăn ngũ cốc, hãy sử dụng sữa ít béo và thêm một ít trái cây. Trái cây không chỉ bổ dưỡng, mà còn mang lại cho bạn cảm giác đầy đủ mà không cần thêm quá nhiều calo.
1.2. Ăn nhiều protein hơn: Các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa hỗn hợp hoặc sữa đậu nành, và thêm bột protein whey vào nó. Trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng hoặc bánh nướng xốp là tất cả những lựa chọn tuyệt vời.
1.3. Tiêu thụ đường và ngũ cốc tinh chế nên vừa phải: Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn trứng, yến mạch hoặc cám cho bữa sáng, chậm giải phóng calo, thay vì chọn vảy ngô, vì chúng nên giữ cho tâm trí nhanh nhẹn. Các chuyên gia có liên quan đã tiến hành các thí nghiệm trên 106 nữ sinh viên đại học và thấy rằng nếu thực phẩm bạn ăn trong bữa sáng phát hành đường chậm, trí nhớ của bạn sẽ tương đối mạnh.
2. Sự kết hợp tốt nhất cho bữa sáng mùa hè
2.1. Yogurt + trứng: Yogurt có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa và tăng tốc tiêu hóa và hấp thụ tiêu hóa. Giá trị dinh dưỡng của trứng rất cao, vì vậy ăn trứng với sữa chua cho bữa sáng là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, sữa chua không dễ ăn khi bụng đói, vì vậy nếu bạn chọn kết hợp sữa chua và trứng cho bữa sáng, bạn phải ăn trứng trước và sau đó uống sữa chua.
2.2. Whole Wheat Bread + Sữa: Sữa luôn là tiêu đề của “máu trắng”, cho thấy giá trị dinh dưỡng của sữa là cực kỳ cao. Sữa không chỉ giàu chất dinh dưỡng, mà còn chứa rất nhiều yếu tố vi lượng. Do đó, uống sữa vào buổi sáng là một lựa chọn tốt. Bánh mì nguyên chất không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao, mà còn có lợi cho việc điều chỉnh dạ dày và ruột. Do đó, hãy chọn mì lúa mì nguyên chất cho bữa sángTúi là một lựa chọn rất tốt với sữa.
3. Công thức cháo cho bữa sáng mùa hè
3.1. Watermelon Peel mung Bean Cháo: Bột dưa hấu có chức năng lợi tiểu và cũng có thể làm sạch nhiệt và làm giảm nhiệt. Đậu Mung cũng có thể làm sạch nhiệt và loại bỏ lửa, ngăn ngừa nhiệt và giải độc, và cũng là những sản phẩm tốt để nuôi dưỡng lá lách và dạ dày. Chúng có tác dụng làm sạch nhiệt và làm giảm nhiệt và làm giảm nhiệt, lợi tiểu và sưng.
Phương pháp: Đầu tiên, nấu gạo và đậu mung trong nồi trong 10 phút, bóc bề mặt vỏ dưa hấu, cắt nó thành thái hạt lựu, thêm nó vào nồi, đun sôi trên lửa lớn và sau đó chuyển sang nhiệt độ thấp để nấu nó vào cháo. Khi ăn, thêm một ít đường trắng hoặc vỏ quýt.
3.2. Lotus Seed Lily Porridge: Lily có tác dụng làm ẩm phổi và giảm ho, làm sạch tim và làm dịu tâm trí. Hạt sen có bản chất bằng phẳng và có thể nuôi dưỡng trái tim và làm dịu tâm trí, củng cố lá lách và thận. Cháo này có mùi thơm và ngọt ngào. Thường xuyên dùng nó có thể tăng cường dạ dày và nuôi dưỡng lá lách, và có ảnh hưởng tốt đến chứng khó tiêu và mất cảm giác thèm ăn, cũng như các hiệu ứng làm đẹp và sắc đẹp.
Phương pháp: Cắt hoa huệ thành những mảnh nhỏ, ngâm hạt sen trong nước nóng và làm mềm chúng. Sau đó thêm gạo và hoa huệ để nấu. Sau khi nước sôi, thêm hạt sen và ngày, sau đó sử dụng nhiệt độ trung bình để tiếp tục sôi cho đến khi chúng được nấu chín.
Những điều cấm kỵ khi ăn sáng là gì?
1. Bữa sáng cao và có hàm lượng calo cao. Hàm lượng chất béo của gậy bột chiên rất cao và mỗi thanh bột chiên có 220 calo. Đồng thời, gậy bột chiên là thực phẩm chiên nhiệt độ cao. Sau khi chiên nhiệt độ cao, chúng hấp thụ rất nhiều dầu. Hàm lượng dầu bị vượt quá nghiêm trọng, các chất dinh dưỡng bị tổn thương và chất gây ung thư cũng sẽ được sản xuất. Do đó, công nhân cổ trắng không nên ăn que bột chiên trong một thời gian dài cho bữa sáng.
2. Trái cây được sử dụng làm bữa sáng. Để giảm cân, nhiều công nhân cổ trắng thường sử dụng trái cây và nước ép rau để thay thế bữa sáng. Mặc dù trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, nhưng chúng rất hữu ích để làm sạch ruột và giải độc, chúng có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, đường trong trái cây chủ yếu là monosacarit, có thể được hấp thụ trực tiếp và cung cấp năng lượng theo yêu cầu của cơ thể, nhưng năng lượng mà nó có thể cung cấp bị hạn chế và không thể đáp ứng nhu cầu của công việc buổi sáng. Hơn nữa, ăn trái cây một mình có thể dễ dàng đói, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều calo hơn.
3. Mì ngay lập tức được sử dụng làm bữa sáng. Để tham lam để thuận tiện, một số công nhân cổ trắng dựa vào một cốc mì ngay lập tức để hỗ trợ cả buổi sáng. Tuy nhiên, hầu hết các mì ngay lập tức được chiên và có hàm lượng chất béo cao. Hơn nữa, các thành phần súp có chứa nhiều MSG hơn, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn ăn quá nhiều. Đồng thời, các loại rau mất nước từ mì ngay lập tức không thể cung cấp vitamin và chất xơ, và ăn quá nhiều có thể gây táo bón.
Giống như ý thức chung về chế độ ăn mùa hè lành mạnh
1. Thực phẩm nấu chín nhiều hơn và ít lạnh hơn: Vào mùa hè, mọi người thường thích ăn trái cây sống, hải sản và các loại thực phẩm khác. Điều đáng chú ý là nhiệt độ cao vào mùa hè và các vi khuẩn và ký sinh trùng khác nhau dễ sinh sản. Nếu bạn không chú ý đến vệ sinh chế độ ăn uống, đặc biệt là khi bạn đi đến gian hàng “ba không” để ăn thực phẩm không vệ sinh, bạn có thể bị bệnh.
2. Ăn nhiều giấm hơn: Khi bạn nóng, đổ mồ hôi nhiều. Bạn cũng có thể ăn nhiều giấm hơn để tăng nồng độ axit dạ dày, giúp tiêu hóa và hấp thụ, và thúc đẩy sự thèm ăn. Giấm cũng có khả năng kháng khuẩn mạnh, được sử dụng để điều trị sốt thương hàn và kiết lỵ.Bệnh truyền nhiễm đường ruột có tác dụng phòng ngừa. Những người nóng bỏng dễ bị mệt mỏi, buồn ngủ và khó chịu. Ăn ghen nhiều hơn sẽ giúp giảm bớt mệt mỏi và duy trì đủ năng lượng.
3. Hãy chú ý đến việc bổ sung kali: mồ hôi rất nhiều vào mùa hè, và nhiều ion kali bị mất mồ hôi. Hạ kali máu kết quả sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, mất cảm giác thèm ăn và say nắng. Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự thiếu hụt kali trong thời tiết nóng là ăn nhiều thực phẩm có chứa kali. Trái cây và rau quả tươi (như cần tây, edamame, chuối, v.v.) chứa nhiều kali hơn. Trà cũng chứa nhiều kali hơn. Uống nhiều trà hơn trong thời tiết nóng không chỉ có thể làm giảm nhiệt mà còn bổ sung kali, có thể nói là giết chết hai con chim bằng một viên đá.
Để lại một phản hồi