Sức khỏe đến từ các chi tiết, vì vậy chúng ta phải bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt để ngăn ngừa các bệnh từ các vấn đề nhỏ đến các vấn đề lớn. Tạp chí Forbes ở Hoa Kỳ đã giới thiệu 9 phương pháp có thể làm giảm hiệu quả gánh nặng trên cơ thể và tạo ra một cuộc sống lành mạnh và mới.
1. Tư thế nên đúng khi chọn hành lý
Một chuyên gia từ Trường Y khoa Feinberg của Đại học Tây Bắc chỉ ra rằng mọi người luôn vội vàng nhặt hành lý từ khoang hành lý trên đầu khi xuống máy bay. Do tư thế không chính xác, nó thường dẫn đến đau dài hạn ở phía sau. Các chuyên gia khuyên bạn không phải lo lắng khi nhặt hành lý, đứng cách nhau, đối mặt với hướng của khoang hành lý, không vặn hoặc uốn cong cơ thể và cố gắng sử dụng cơ chân càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, khi mang ba lô, đặt trọng lượng ở giữa ba lô để đảm bảo cân bằng trọng lượng.
2. Mặc một chiếc áo ngực có kích thước phù hợp
Kích thước áo ngực không phù hợp sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hình dạng ngực, mà còn gây ra đau cột sống cổ, đau vai và lưng, căng ngực, chóng mặt và buồn nôn, làm thay đổi kích thước của họ. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ thay đổi áo ngực của họ ít nhất một lần một năm.
3. Mua một đôi giày vừa với đôi chân của bạn
Các chuyên gia của Hiệp hội Y khoa Bàn chân Hoa Kỳ chỉ ra rằng cách tốt nhất để giảm gánh nặng trên bàn chân của bạn là mang giày vừa vặn. Tốt nhất là mua giày vào buổi chiều, bởi vì bàn chân của bạn sẽ bị sưng vào thời điểm này, lớn hơn kích thước bình thường của bạn. Ngoài ra, hãy mua những đôi giày cảm thấy đúng chiếc để mặc, thay vì thử nó một lúc trước khi lắp chân của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị rằng giày nên được thay đổi mỗi ngày để giảm đau chân và phụ nữ cũng nên thay giày với độ cao gót khác nhau mỗi ngày.
4. Earplugs để bảo vệ thính giác
Các chuyên gia từ Trường Y tế Công cộng của Đại học Columbia ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người đã tiếp xúc với tiếng ồn đô thị trong một thời gian dài sẽ không chỉ bị mất thính giác mà còn tăng huyết áp và mức độ tuyến thượng thận cũng sẽ tăng lên. Để tránh kích thích tiếng ồn, việc che tai của bạn không hoạt động, đeo Walkman, MP3 và bật âm thanh sẽ làm cho nó tồi tệ hơn, bởi vì điều này sẽ khiến mọi người tiếp xúc với hai nguồn tiếng ồn. Các chuyên gia khuyến nghị rằng tốt nhất nên mặc nút tai để bảo vệ thính giác tạm thời.
5. Thể dục nên được kết hợp với công việc và nghỉ ngơi
Các chuyên gia từ Trung tâm hành vi và dinh dưỡng của con người tại Cao đẳng Cooper ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập thể dục và thể lực nên được kết hợp với công việc và nghỉ ngơi. Không cho cơ thể nghỉ ngơi thích hợp sẽ dẫn đến thiệt hại. Ngoài ra, sự mệt mỏi về thể chất cũng có thể gây ra sự mệt mỏi về tinh thần. Các chuyên gia cho rằng cường độ tập thể dục có thể được giảm hoặc các chế độ tập thể dục khác có thể được áp dụng để thư giãn đúng cách. Ví dụ, những người chạy thường xuyên có thể thử đi xe đạp hoặc bơi lội. Hoặc chỉ cho mình một ngày nghỉ, đọc sách cũng là một cách để nghỉ ngơi.
6. Tạo một môi trường làm việc thoải mái
Các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế ngồi tại nơi làm việc sẽ có tác động rất lớn đến cơ thể. Nhiều người cần vận hành máy tính tại nơi làm việc, đòi hỏi phải điều chỉnh vị trí của mắt, tay và máy tính. Để làm cho chuột, bàn phím và ghế đối mặt với màn hình, chuột và bàn phím phải nằm trong tầm tay. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm mắt và màn hình hiển thịKhoảng cách trực quan tốt nhất và điều chỉnh kích thước của văn bản.
7. Tìm một chiếc ghế phù hợp
Để giảm bớt sự mệt mỏi trong tư thế ngồi, điều chỉnh vị trí mỗi khi bạn ngồi xuống để làm cho mình cảm thấy thoải mái hơn. Hãy cẩn thận rằng ghế không thể gây áp lực lên đùi của bạn. Khi lái xe, bạn cũng nên điều chỉnh tư thế ngồi của mình cứ sau 20 phút. Các chuyên gia đề nghị rằng nếu bạn cảm thấy không thoải mái cho dù bạn điều chỉnh như thế nào, bạn nên xem xét thay đổi ghế của mình.
8. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Vấn đề mới nhất của tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn ít thức ăn nhanh và ăn nhiều trái cây và rau quả không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn bảo vệ tim. Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên uống nước ép nguyên chất mỗi ngày và thay đổi thành các hương vị khác nhau mỗi tuần để có được các chất dinh dưỡng khác nhau. Đối với bữa trưa và bữa tối, tốt nhất là thêm một khẩu phần rau hoặc salad.
9. Bổ sung dinh dưỡng cho tóc
Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein, tóc của bạn sẽ gặp vấn đề như màu vàng và phân chia. Các nhà tạo mẫu tóc khuyên bạn nên bổ sung tóc bằng 2,5-3 ounce (tương đương với 70 gram đến 85 gram) protein mỗi ngày, chẳng hạn như ăn nhiều trứng hơn và uống nhiều sữa hơn.
Để lại một phản hồi