Jingzhe nên làm gì trong giấc ngủ bảo tồn sức khỏe? Jingzhe, là một trong hai mươi bốn thuật ngữ năng lượng mặt trời, đánh dấu sự xuất hiện của mùa xuân và sự khởi đầu của sự phát triển của tất cả mọi thứ. Trong giai đoạn này, thời tiết dần dần ấm lên, nhưng chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối là lớn, mang lại những thách thức cho sức khỏe của mọi người, đặc biệt là chất lượng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng. Do đó, trong Lễ hội Jingzhe, một trong những điểm chính của bảo quản sức khỏe là đảm bảo giấc ngủ chất lượng cao.
các nguyên tắc nên được tuân theo trong giấc ngủ sức khỏe của Jingzhe
1. Thực hiện theo các quy luật tự nhiên: Trong Lễ hội Jingzhe, thời gian ánh nắng mặt trời tăng dần và đồng hồ sinh học của cơ thể con người cũng điều chỉnh. Theo lý thuyết về “Yang nuôi dưỡng mùa xuân và mùa hè”, bạn nên đi ngủ sớm và dậy sớm để đáp ứng các đặc điểm của sự khởi đầu của năng lượng Yang trong tự nhiên. Đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm đầy đủ có thể cho phép cơ thể hấp thụ tốt hơn ánh nắng mặt trời và sức sống trong ngày.
2. Tránh làm việc quá sức: Qi gan mạnh vào mùa xuân, dễ bị biến động cảm xúc, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, duy trì một tư duy hòa bình và tránh công việc quá mức và căng thẳng tinh thần là chìa khóa. Giải trí vừa phải và thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Điều chỉnh thói quen ăn kiêng: Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Bạn nên tránh ăn tối quá nhiều hoặc quá nhờn và giảm lượng thực phẩm gây khó chịu, chẳng hạn như cay, cà phê và rượu. Đồng thời, bạn có thể quảng bá giấc ngủ bằng cách ăn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn như sữa, chuối và mật ong.
4. Thiết lập các thói quen thường xuyên: Một thói quen cố định có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và làm cho giấc ngủ đều đặn hơn. Nên tránh ngủ trưa để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đúng giờ vào ban đêm và cải thiện hiệu quả giấc ngủ.
Các điểm chính của sức khỏe Jingzhe
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Tăng một cách thích hợp Dinh dưỡng: Cơ thể được chuyển hóa vào mùa xuân và việc uống protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng nên được tăng lên một cách thích hợp.
Ánh sáng: Thức ăn nên nhẹ và dễ tiêu hóa để tránh nhờn.
Ăn nhiều rau xanh hơn: Ăn nhiều rau và trái cây tươi để giúp giảm khí gan.
2. Tập thể dục vừa phải
Bài tập buổi sáng và buổi tối: Bạn có thể thực hiện các bài tập ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, Tai Chi, v.v. để tăng cường thể lực của bạn.
Hãy chú ý đến việc giữ ấm: Vì trời vẫn lạnh vào buổi sáng và buổi tối, bạn cần chú ý đến việc thêm hoặc giảm quần áo để ngăn ngừa cảm lạnh.
3. Duy trì một công việc tốt và nghỉ ngơi
Đi ngủ sớm và dậy sớm: phù hợp với luật tự nhiên của năng lượng Yang vào mùa xuân.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: Nó có lợi cho sức khỏe và sự phục hồi của gan.
4. Làm giảm gan và trầm cảm
Điều hòa cảm xúc: Mùa xuân tương ứng với gan, chú ý đến việc giải phóng căng thẳng và giữ một tâm trạng tốt.
Truy cập đến: Tham gia vào các hoạt động ngoài trời thường xuyên và tận hưởng niềm vui và thư giãn do thiên nhiên mang lại.
5. Phòng ngừa và cảnh báo sớm
Phòng chống gió Lạnh: Thật dễ dàng để gây ra các bệnh về đường hô hấp vào mùa xuân, chú ý đến việc cải thiện thông gió và độ ẩm trong môi trường sống và ngăn ngừa cảm lạnh.
Phòng ngừa dị ứng: Đối với những người bị sốt cỏ khô, bạn có thể đeo mặt nạ khi ra ngoài để giảm liên lạc với các chất gây dị ứng.
Dựa trên các thông tin trên, mục tiêu bảo tồn sức khỏe của Jingzhe là thúc đẩy sự cân bằng của các chức năng cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và phục vụ cho những thay đổi theo mùa thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh tâm lý thích hợp để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để lại một phản hồi