Bất kể đó là mùa nào, việc bảo vệ đầu gối của bạn là rất quan trọng. Vậy làm thế nào bạn nữ có thể bảo vệ đầu gối tốt hơn? Nếu bạn muốn biết thêm, xin vui lòng tải xuống. Chăm sóc đầu gối cũng là một điểm rất quan trọng đối với phụ nữ. Chúng tôi cũng sẽ tiến hành đào tạo nhất định trong cuộc sống hàng ngày. Trong số đó, cầu thang leo núi cũng là một cách để nhiều người lựa chọn. Bạn nên biết rằng bạn nên chú ý đến điều dưỡng trong quá trình này. Phụ nữ nên chú ý nhiều hơn đến việc bảo vệ đầu gối và giảm khả năng viêm khớp gối và các bệnh khác. Làm thế nào họ nên chăm sóc họ? Bạn nên chú ý gì khi leo cầu thang hàng ngày? Hãy cùng nhau xem xét bên dưới.
Phụ nữ nên chú ý đến chăm sóc đầu gối
1. Giảm cân
Các khớp gối mang phần lớn trọng lượng của cơ thể con người. Trọng lượng càng lớn, áp lực trên khớp gối càng lớn và độ mòn càng nghiêm trọng. Trong số tất cả các khớp gối, người béo phì chiếm tỷ lệ lớn, đặc biệt là bệnh nhân nữ, bởi vì nếu phụ nữ không chú ý đến chế độ ăn uống hoặc tăng cường tập thể dục sau khi mãn kinh, họ dễ bị béo phì. Do đó, phụ nữ nên kiểm soát cân nặng của họ một cách hợp lý để duy trì trọng lượng của họ trong một phạm vi bình thường.
2. Cố gắng không đi giày cao gót
Để theo đuổi thời trang hoặc làm cho nhân vật của bạn hoàn hảo hơn, nhiều phụ nữ có thói quen đi giày cao gót. Trên thực tế, đi giày cao gót thường xuyên sẽ có tác dụng phụ trên đầu gối. Giày cao gót sẽ làm cho trọng tâm của cơ thể con người nghiêng về phía trước. Để duy trì sự ổn định của trọng tâm, áp lực lên khớp gối sẽ tăng lên, điều này sẽ dẫn đến sự chùng của dây chằng đầu gối và hao mòn sụn theo thời gian. Phụ nữ nên mang giày mềm bằng giày phẳng nhiều hơn để hấp thụ sốc và cân bằng áp suất lên khớp gối. Nếu bạn phải đi giày cao gót, bạn nên mang những chiếc dưới 5 cm.
3. Don lồng đi bộ quá nhanh
Nhiều phụ nữ sẽ coi việc leo núi hoặc đi bộ nhanh như một cách tập thể dục, nhưng việc leo núi thường xuyên hoặc đi bộ nhanh trong một thời gian dài sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể, đặc biệt có khả năng gây ra sụn đầu gối và tăng khả năng viêm khớp gối. Phụ nữ nên giảm số lượng leo lên và khi tập thể dục trong khi đi bộ, họ không nên vượt quá 100 bước mỗi phút, thời gian tập thể dục không được vượt quá một giờ và họ cũng nên tập thể dục khởi động đủ trước khi đi bộ.
4. Lấy vitamin
Bởi vì hàm lượng hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều sau khi mãn kinh, phụ nữ có khả năng viêm khớp gối cao hơn nhiều so với nam giới. Do đó, phụ nữ thường cần dùng vitamin A, vitamin C và vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, và bổ sung vitamin D. Những chất dinh dưỡng này là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và giúp đỡ rất nhiều trong việc duy trì sức khỏe xương.
Hãy cẩn thận khi leo cầu thang trong cuộc sống hàng ngàyÝ bạn là gì?
1. Không di chuyển trung tâm của cơ thể bạn quá sớm
Khi đi lên cầu thang, bạn nên bảo vệ đầu gối của bạn. Điều đầu tiên là đảm bảo rằng bạn ổn định trọng tâm và không di chuyển trung tâm của trọng lực quá sớm. Góc uốn cong của khớp gối quá lớn, có thể dễ dàng gây ra tổn thương cho khớp gối. Trước khi leo cầu thang, thực hiện một số hành động chuẩn bị và nắm bắt trung tâm trọng lực của cơ thể bạn.
2. Tập thể dục khớp gối trước khi leo cầu thang
Trước khi leo lên cầu thang, bạn phải làm nóng trước, đặc biệt là đối với các bài tập chi dưới, squats hoặc các bài tập nhảy đơn giản, và trước tiên hãy để đầu gối của bạn thích nghi với nó, để tránh thiệt hại khớp trong quá trình leo cầu thang.
3. Khi leo cầu thang, bạn cần chạm đất bằng chân
Thói quen đi bộ cũng rất quan trọng. Một số người thích đi lên cầu thang và chỉ sử dụng bàn chân trước của họ để chạm đất, để trọng lượng của toàn bộ cơ thể sẽ được áp dụng cho bắp chân và khớp gối. Điều này sẽ không chỉ xấu cho đầu gối, mà còn dễ dàng gây ra tổn thương cho mắt cá chân. Trung tâm trọng lực của cơ thể không ổn định và rất dễ để nghiêng về phía sau.
4. Chậm lại khi leo cầu thang
Trong thực tế, khi đi xuống cầu thang, áp lực trên đầu gối của bạn lớn hơn nhiều so với cầu thang. Vì vậy, khi đi xuống cầu thang, bạn phải cẩn thận không quá nhanh. Đi xuống cầu thang từ từ, nếu điều kiện cho phép, bạn có thể đi thang máy.
5. Leo cầu thang trong khả năng của bạn
Khi tập thể dục, bạn phải hành động trong khả năng của mình. Đừng làm một lượng lớn bài tập cùng một lúc. Bạn phải cho cơ thể một quá trình thích nghi. Khi leo cầu thang, bạn không thể hoàn thành nó trong một hơi thở, bạn có thể đi lên trong nhiều lần. Nếu bạn gặp phải sự khó chịu trong quá trình, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Đối với những người bị chấn thương đầu gối cũ, hãy cố gắng không leo cầu thang để tập thể dục.
Thông qua phần giới thiệu trên, tôi tin rằng mọi người đều có một sự hiểu biết mới về các vấn đề về đầu gối. Khi bất thường xảy ra, họ nên chủ động ngăn chặn chúng và cải thiện kịp thời. Nhiều phụ nữ có vấn đề đau đầu gối, và có nhiều lý do cho đau đầu gối. Tôi hy vọng rằng mọi người phải chú ý đến việc chăm sóc trong khi tập thể dục hàng ngày. Ok, giới thiệu hôm nay là tất cả về nó, tôi hy vọng nó có thể giúp mọi người.
Để lại một phản hồi