The Winter Solstice là một nút quan trọng trong số hai mươi bốn thuật ngữ mặt trời, đánh dấu sự khởi đầu chính thức của mùa đông. Trong thời kỳ mùa đông lạnh giá, các phương pháp bảo tồn sức khỏe là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số chăm sóc sức khỏe của ngày đông chí. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè nhiều hơn, chia sẻ cuộc sống, làm một số điều bạn thích, v.v. để giữ cho bạn hạnh phúc. Đồng thời, bạn phải học cách điều chỉnh suy nghĩ và lối sống của mình để thích nghi với những thay đổi và thách thức của mùa đông. Chúng ta phải phát triển thói quen sống tốt, chẳng hạn như lịch trình thường xuyên, đi ngủ sớm và dậy sớm, v.v.
1. Chế độ ăn uống và sức khỏe
1. Tăng lượng calo
Nhiệt độ thấp trong ngày hạ chí, và cơ thể con người cần nhiều nhiệt hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể. Do đó, cần phải tăng một cách thích hợp lượng calo trong thực phẩm. Chúng ta có thể nhận được calo bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và protein như thịt, trứng, cá. Đồng thời, mức tiêu thụ thích hợp của một số loại thực phẩm hạt có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, vv cũng có thể làm tăng lượng calo.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin
Vào mùa đông, nhu cầu về vitamin của cơ thể tăng lên, đặc biệt là vitamin C, vitamin B1 và B2. Do đó, thực phẩm giàu vitamin nên được thêm vào chế độ ăn, chẳng hạn như rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, như cà rốt, rau bina, bí ngô, v.v.
3. Tăng hợp lý lượng muối
Trong ngày hạ chí, nhiệt độ thấp hơn, cơ thể ít đổ mồ hôi và mất muối tương đối giảm. Tuy nhiên, để duy trì sự ổn định huyết áp, lượng muối có thể được tăng lên một cách thích hợp. Đồng thời, tiêu thụ thích hợp của một số thực phẩm giàu iốt, chẳng hạn như tảo bẹ, rong biển, v.v … có thể ngăn ngừa các bệnh tuyến giáp.
2. Tập thể dục và sức khỏe
1. Tập thể dục thích hợp
Nhiệt độ thấp hơn trong ngày hạ chí, và lượng tập thể dục trong cơ thể con người tương đối giảm. Tuy nhiên, tập thể dục vừa phải là rất quan trọng đối với sức khỏe. Chúng ta có thể chọn thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng trong nhà, chẳng hạn như Yoga, Tai Chi, v.v … Những bài tập này có thể giúp chúng ta tăng cường thể lực và cải thiện khả năng miễn dịch. Đồng thời, bạn cũng có thể chọn một số môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, v.v., nhưng hãy cẩn thận để giữ ấm và an toàn.
2. Tắm dưới ánh mặt trời
Trong mùa đông chí, có rất nhiều ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Đồng thời, tắm nắng cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất, có thể giúp bạn với sức khỏe tốt. Chúng tôi có thể thực hiện các hoạt động ngoài trời khi có nhiều ánh nắng mặt trời hoặc tắm nắng trong nhà.
3. Hàng ngày và sức khỏe
1. Giữ ấm trong nhà
Nhiệt độ thấp trong ngày hạ chí, vì vậy hãy cẩn thận để giữ ấm trong nhà. Chúng ta có thể sử dụng hệ thống sưởi, điều hòa không khí và các thiết bị khác để tăng nhiệt độ trong nhà và duy trì độ ẩm trong nhà vừa phải. Đồng thời, hãy chú ý đến việc mở cửa sổ thường xuyên để thông gió để giữ cho không khí trong nhà trong lành.
2. Duy trì thời gian ngủ đầy đủ
Trong ngày hạ chí, nhiệt độ thấp, tốc độ trao đổi chất của cơ thể con người giảm và thời gian ngủ tương đối tăng. Chúng tôi phải đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ và tránh thức khuya và mệt mỏi quá mức.
IV. Sức khỏe tâm linh
1. Điều chỉnh cảm xúc
Thời tiết lạnh trong ngày hạ chí, và mọi người dễ bị cảm xúc tiêu cực như trầm cảm và lo lắng. Chúng ta phải học cách điều chỉnh cảm xúc của mình và duy trì một thái độ lạc quan và vui vẻ. Bạn có thể tham gia vào nhiều hoạt động xã hội hơn, nghe nhạc, đọc, vv để thư giãn. Đồng thời, việc duy trì một thái độ tốt đối với cuộc sống cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất.
2. Hãy hạnh phúc
Một tâm trạng hạnh phúc có thể thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng ta phải học cách thư giãn và giữ cho bản thân hạnh phúc.
Để lại một phản hồi